我艰难的求治之路终于取得显著效果了

有有

挺肚加倒走14天，感觉进入瓶颈期了，不过跟之前比要好不少，腰部轻松，最长能站一小时了。不知道为什么每天一早都状态不错，可一旦躺下后再起来，就很难挺直腰走路了，差别之大，让人费解，不知道这样的我还该坚持保守吗，已经卧床五个月了。

lvyongyi

我做俯卧沉腰和仰卧沉腰法，刚开始效果很好，但一个月后反复，现在感觉会阴部不适，腰骶部酸胀，我的ct片医生说偏右处处5mm，但怎么左侧腰疼，双侧隐窝受压，硬膜囊受压，以前症状就是脚脖子发凉，现在臀部和会阴难受，是不是锻炼方法不对，这几天我也改挺肚和倒走了，不做俯卧沉腰和仰卧沉腰了，还用做小燕飞吗？挺肚只能挺100下。

xjhbeyond

楼主你当时仰卧直抬腿疼吗，我这根本就抬不起，屁股太疼了？

伤痛2013

惨痛的代价

我当时一样，只能忍着疼稍微抬一下腿，按摩医生用手把我的左侧患腿抬高90度时，腿部尤其是臀部几乎是难以忍受的特别疼。
       挺肚不需抬腿。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2013-11-3 15:34 编辑 ]

惨痛的代价

我当时刚上这个腰椎论坛时，看见论坛“康复英雄榜”上的经验，心中也曾有象你这样的愿望，当我按照挺肚加倒退走的方法，在毫无希望的渺茫中，就凭个人的意志，义无反顾地一直坚持锻炼下去后，半年多时间，被这论坛上有的帖子称作是我个人特例的“奇迹”出现了。现在我完全和未患病之前一样健康，在锻炼的过程中，我没花一分钱，没吃一粒药，身上没有任何后患。我想，你也应该能做到，但要看你自己的努力了。但愿你也能长期坚持不懈。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2013-11-3 14:21 编辑 ]

突出的青鸟

回复#497有有的贴子
晨轻夜重是正常现象，我也有过，一开始是下午起不来，坚持锻炼下去，现在下午症状也逐渐减轻，相信会好起来的，加油！

有有

感谢青鸟的回复，这个问题已经困扰我许久了，一直是我坚持保守治疗的最大障碍，看到回复顿时释然很多，非常感谢！接下来坚持锻炼，期待早日听到你康复的好消息，让我们一起加油！

有有

挺肚和倒走之外又新添了滚地锻炼，滚地是依着土豆网上一位老先生的视频练的，动作很安全，活动量适中，而且很有针对性，练过后最直接的感受是舒服，很值得试试。特别推荐给腰部侧弯的朋友们，其中一个放松翻滚动作似乎很对症。感兴趣的朋友可以从土豆网上搜椎间盘突出滚地法。

醉爱红尘

伤痛2013

有有

第二十一天挺肚倒走。效果明显，原来左侧小腿涨痛剧烈，腰部疼痛僵直，臀部酸痛不能久站，现在各症状均有缓解，特别是腰部改善显著，开始锻炼不到一周老公就看出腰部姿态不再僵硬。感觉找到了适合自己的锻炼方法，再次感谢楼主的无私分享，阶段性汇报锻炼进展，希望也能帮到深陷迷茫的各位突友。

大海浪涛soso

看到你说效果明显，证明在好转，真替你高兴。之前看到你说自己卧床4个月才开始挺肚的，不知道你一开始身体是什么反应，我现在卧床一个多月，刚才做挺肚还是会脚麻，做拱桥要好一点，不知道应不应该继续？或者说要卧床恢复到什么状况做比较好？谢谢哦

有有

我最初的症状是左腿连带臀部剧痛，无法行走和翻身，躺在床上很难赵到不痛的体位，后住院一周，无明显改善，只得回家静卧。其后进入长达四个月的绝对卧床，正好横跨了2013年的整个酷夏。撕心裂肺的腿疼和着蒸人暑气，还有日复一日病情不见分毫起色的绝望，真让人生不如死。后来，大概将近三个月时有所缓解，能扶墙下床，但侧弯严重，背部无法挺直，走路完全是钟楼怪人的步态。再后来开始进行床上的康复训练，尝试了很多直到开始挺肚才看到切实的效果。

有有

至于何时锻炼，我觉得自己也说不好，毕竟这是我患此病以来头次复发，但感觉这次保守治疗康复训练启动的太晚拖得太久，导致好得太慢。没办法实在是疼怕了。
我现在做挺肚和拱桥还有痛感，做的过程中搞不懂为什么就会左腿突然象扭了筋似的痛，但因为有效果，所以一直坚持。经验是只要痛就停下来按摩腰部或突臀部，缓解了再继续，无论如何要完成当天额定的量。

大海浪涛soso

感谢回复，看来我也要摸索着锻炼起来了。祝你早日康复！如果你没有配合其他治疗方式的话，也不妨一试，我现在卧床中在家中频，热敷一起上，买了艾灸设备，也一起尝试起来，目前正在研究中医药，感觉自己跟其中的肾阴虚湿热型说法一致，有两个方子也准备试试，不知道论坛里有没有人吃了某种方子见效的？既然不想手术，就相信中医一回。希望一起走向康复，，，，