我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

挺肚只能平躺在硬板床上进行，其他姿态都没效果。
肚子挺起到能挺起的最高点后要迅速放下，然后又接着迅速挺起，不要在悬空中停留。至少达到每秒钟一次，其挺上放下的速度要快，在两分钟内挺完一百多次就可以了。谁如果在长期坚持这样的锻炼后，做到了每天早晚各挺一次都能这样快捷和轻松，我想，那他的腰椎间盘突出症肯定能好，也会有资格进入腰椎论坛的康复英雄榜。

qingfeng1

惨痛的代价大哥：
颈椎c4/5,c5/6突出，能做挺肚吗？我5，1脱出，4，5膨出

liaozhen

liaozhen

我现在右边屁股到小腿之间都疼  做了挺肚之后感觉更加疼啊   怎么回事？  平躺做挺肚的时候，除了腰部用力，我感觉我的脚也在用力往上拱，但是脚底是一直贴床没动的。 我有点胖，做飞燕我做不起来。

liaozhen

还有个最重要的是，我现在每天都在家床上趴着，趴着的时候胸部和大腿处都垫高了点，腰部下沉，一天这个姿势趴3个小时。我是腰5-S1突出，硬膜囊受压。大哥  做这些有用吗？

yjs88

楼主说以脚后根和肩背着床，我觉得应该是以臀部和肩背着床吧。如果以脚后跟和肩背着床，是不是挺腰的时候，臀部跟着抬起来？

qiu8811

我也腰突L5-S1突出11毫米，左腿脚麻痛，医生说非动刀不可，中药-按摩没用，现很迷茫，那咱门也挺肚试试，加油吧。

liaozhen

突出的地方一样 但是我是右脚疼 你是左脚疼  哈哈   打死我都不会去医院手术  我有手术恐惧症    坚持锻炼和吃药吧  我还贴了种膏药《白花蛇七层透骨贴》 你也试试？吃的药是医院开的《独一味胶囊》

惨痛的代价

惨痛的代价

步步高

liaozhen

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惨痛的代价

图片容量大了点，我试了很多次，都没办法传上来，大家就看回复中的文字说明，动作很简单，应该看得懂。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2014-4-5 19:12 编辑 ]

pesyhu

非常感谢楼主！
我的现在感觉是座着站起后，有点像卡住了的感觉，用手捶捶就好了
医生说睡2个星期就会好（有钙化现象），也有说早晚得一刀。躺床上2个星期，我估计人都躺病了（一天就腰酸背痛了，呵呵）
我是想问下，挺肚，需要先躺一段时间后再挺，或者同时进行，有用吗？
或者每天躺一个上午，下午起来活动，然后按您的经验来挺肚，是不是效果会更好？
谢谢了！

惨痛的代价

有空时多躺一躺，躺累了又起来活动下，怎么舒服就怎么做，早晚各挺肚一次，能有条件倒退·走则更好，长期坚持下去，必有效果。

zbhg123

楼主，我腰突四个月了，核磁上显示，3-4，4-5突出，椎管狭窄，还有钙化，问了很多医院的骨科大夫，结论都是手术，我今年才24岁，不想做手术，挺肚锻炼对我有效吗？