我艰难的求治之路终于取得显著效果了

刚加入

最近几天没有见大简，也不知道他怎么样了。

任俊杰123

刚开始锻炼3天，大家加油！新人报道，深受鼓舞！

没有过不去的坎

yqtang

我刚锻炼一个半月，开始慢挺一分钟20-30个，慢慢增加数量，目前50秒100个，锻炼前根本想不到自己能做这么多，晚上倒走20分钟，保证每周4-5次。你现在腿疼是不是增加得太快了，减量试试，还有夏天了开空调也要注意腰部保暖。这样说不知能不能帮到你。前几天朵朵她们还鼓励我要耐心坚持呢，我们一起加油💪

[ 本帖最后由 yqtang 于 2018-7-17 12:05 编辑 ]

任俊杰123

我也是山西的，加油！

大简

大简

还好吗！看到你的关心。锻炼情况如何！

大简

你休息了多久，觉得你还在急性期，吃什么止痛药，要一日三次。

波波波仔糕

今天继续更新一下自己的恢复状态
自从锻炼以来，每天是早晚坚持倒走20分钟，并且起床与睡前做挺肚练习，现在自己大概可以在一分钟的时间里做到120次的快挺，但是一分钟做完就已经做不动了，所以自己还是需要继续练习。
在每次倒走之后，发现自己的腿可以抬高90度去压腿，最近两天把抬高压腿拉筋也加入了日常的训练中，每次拉筋都会尽量用双手拉住脚板然后往后掰，每次坚持30秒，都会感觉腿部的韧带被拉扯的疼痛。不过不是神经疼，是拉伸的疼痛。通过这两天的拉筋，自己也慢慢感觉身体在好转，今天一天从早上八点多起床到晚上八点，一直在工作和在外走动，今天没有任何的不适感，自己也能感觉在一天天的康复之中。

腰背部的肌肉锻炼是需要一直保持下去的，最近自己也把游泳慢慢的加入到锻炼的日程中，合理的锻炼一定是恢复的王道。
大家一起加油！

没有过不去的坎

老乡，你也刚进论坛吧，让我们坚持锻炼，坚定不移，一定能好，共勉。

没有过不去的坎

我也锻炼40多天，最近左腿和臀部疼的更厉害了，我不敢再不切实际急于求成了，我先减少到每次30～50挺肚开始，再慢慢加。

没有过不去的坎

其实大哥的帖子看过好多遍了，大家的回帖也从前到后看了数不清几次了，我还把大哥挺肚倒走治愈腰突的帖子打印了100多页放床头，回家躺床上的第一件事就是翻看帖子，每看一遍都使我信心倍增，一次一次坚定我挺肚和倒走的决心。大哥循序渐进，由少及多慢慢锻炼的道理我也明白。从我锻炼十多天后便增加到每天150个早晚挺肚，不过要分2至3次才完成，最多一分钟一口气也只能挺110个。这样锻炼一个多月，以为是适合自己的。可最近左侧臀部和腿后侧又疼得更厉害了，我就开始发毛了，虽然大哥帖子里已经把各种状况、如何锻炼等说得很清楚了，我还是忍不住想出来弱弱地问一声，听听大家的建议。

刚加入

同病相怜，前段时间看你比较严重，现在见你好转，替你高兴。我锻炼一个半月了，好了九十。不能久坐和弯腰。还要继续。

大简

祝贺你好转，很开心！早上八点多起活动，在倒走七分钟，刷牙正走共十五分钟上床休息，十点起来，在客厅走十五分分钟，左小腿外侧隐痛，左屁股上方丝刺痛，上床休息。晚上平躺腰，左屁股上方痛。左右倦腿睡减轻。

邯冰

非常感谢您的建议。确实之前自己着急没有看完帖子就发问，这几天把400多页帖子看完，也反复看了大哥的挺肚锻炼介绍，还有白云姐，阿呆和很多突友的康复之路。感动惨痛大哥这么多年为大家坚持不懈地指导，真的不是常人能坚持下来的。也感动于很多突友克服生活和工作的困难，克服心理和身体的痛苦坚持锻炼；更感动于大哥的这种无私奉献和互相帮助的精神已经传承下来。我在这里也把我的一些经历和体会写出来，一方面希望得到有经验的朋友帮助，另一方面也可以给其突友借鉴。
病史：20年前高中期间排球受伤，那个时候诊断是筋膜炎，靠小针刀治疗，康复后再也没有出现过大的症状，毕竟年轻恢复快。从前年冬天开始腰酸臀酸胀，没想到是腰椎间盘突出，没做任何拍片，做了针灸就缓解了，直至去年12月圣诞期间再次出现腰臀酸，不能久坐，因为我工作毕竟自由，就大部分时间在家休息了，躺着，2周就好了。一直都没去检查，所以没想到是腰突，或者有这个隐患。2月春节期间去旅游，负重爬山，结果回来就严重了，但是也还可以走动，只是走的时间越来越短，坐的话臀就很痛，3月去拍了CT，医生说轻度突出，自己康复，但是因为臀酸痛，那段时间工作压力大，期间去做了三次西医康复，主要是手法，超声波，中频，稍有疗效。但是因为出差停止。4月回加拿大，那时候症状是左臀腿不太有力，感觉拉扯酸胀，去做针灸，5周10次，后面出现小腿外侧有麻痛。从4月到现在，期间最厉害的是反复了好几次，看了大家的经历才知道是急性复发。我啰嗦半天主要就是想强调一点，有症状时休息和有效的康复很重要，我也是前期心理着急，各种运动都锻炼，还忍痛做，有不舒服尽快躺下，绝不能强求。另外牵引不适合每个人，我做了后臀部开始剧痛，这个是我发病后最痛苦的时候，左臀痛无法睡觉，睡着也痛醒，连续几晚，后面开始吃我们这边的消炎止痛药，两三周后缓解。那段时间最痛苦的就是躺，趴，坐，站都痛。最后我分析那个时候是有炎症，必须吃药消炎。
挺肚倒走练习：第一次做的时候只能10个，主要臀部痛，第二天就好了，又尝试避开臀部发力。从前天（挺肚第三天）开始我早晚30个，一般花的时间是1分半多，腰部一直没问题，主要还是左臀外侧拉着左小腿酸痛。休息后可以缓解。早晚倒走20分钟左右。倒走我情况都还好，没有什么痛感，只是走久后尾椎酸痛。