浮生若梦，半生梦醒方知阴雨未晴

hqnjkkl

大家都是突友，不客气。
你的锻炼方法不同于论坛的主流锻炼方法，我在百度上搜了一下你说的这几项锻炼。
作为突友，下面我说下个人意见：
     深蹲、俯卧撑、曲腿、卷腹、平板支撑，感觉都是健康人做的，这五项当中，貌似只有曲腿对腰椎的压力比较小，其他的对腰椎负荷都很重。你想想，深蹲，把腰弯着，腰的压力大，俯卧撑，腰横着支撑整个身体，还有卷腹，有腰椎的人是绝对不能够做仰卧起坐的。我第一次发病的时候，做完俯卧撑就会疼。
    综上所述，我觉得你的这些锻炼，除了曲腿，都是伤腰的，建议换其他方法。我不是医生，建议你和医生沟通，他们会告诉你合适的锻炼方法。
     另外，感冒相当于炎症，会加重你的腰椎病情，多休息，等感冒好了，人会好受一些。另外，得了这种病，遇到阴雨天会难受。

lixiao1981125

琢磨

谢谢指点

可能我内心充满了太多得不甘，总希望自己能恢复到正常人。

以前负重做这些轻而易举，现在一下接受不了自己永远都不行了这个事实，回想起来以前一锻炼就是两三个小时，觉得年轻根本就没考虑过会得这种病。

哎，一声叹息啊。

琢磨

谢谢建议


我的想法是趁现在还可以动把腰腹背肌肉群强化一下，为自愈打基础。


我也不知道对不对，医生我也不知道是安慰我还是咋的，因为都是朋友，西医告诉我只要能挺腰不受伤的都可以做，中医更扯，叫我多做仰卧起坐。我常健身所以知道仰卧起坐在国外基本都淘汰了的姿势，所以才做的卷腹。

哎，都不知道该怎么系统的治疗，连消炎药都没吃过，都说没用，我还是来了这个论坛才知道还可以吃药打点滴。

嘿，轻松点！

琢磨

谢谢开导，我就是心烦意乱太多了。

谢谢

琢磨

追问一下，哪位突友可以告诉我怎么分辨急性期和治愈期吗？

琢磨

今天又在家里试了下卧式拉筋，拉的时候感觉背上咔咔响，拉完背有点痛，过后有放松的感觉，不知是喜是忧。

准备康复计划为

早上7:00至8：30走慢走慢跑结合，吊单杠，卧式拉筋；

晚上19:00至20:00全身肌肉锻炼，吊单杠，卧式拉筋。

起床睡下飞燕，背桥各100

[ 本帖最后由 琢磨 于 2015-3-22 17:11 编辑 ]

琢磨

music前辈，今天我又尝试了卧式拉筋，用椅子尝试的，很舒服。

过后一小时感觉全身都有部位痛，仔细一看手腕位置有两根筋都暴起了，请问这是正常现象吗？手腕位置很痛，其他比如腋下要触摸到才会觉得痛，右侧比左侧痛。

我是右手力大，所以平时也爱用右手，不知道是不是这个原因，平时锻炼右手力也要用的多。

又休息一会儿以后手心脚心冒汗，吃过饭（坐姿）20分钟左右，全身大汗，腰部酸胀...

马上躺下了，请问正常吗？

[ 本帖最后由 琢磨 于 2015-3-22 20:16 编辑 ]

music

琢磨

谢谢点拨
感谢

music

琢磨

谢谢Music前辈指导和鼓励

2015.3.23 8:30分起床热身，慢走，快走4公里，回到家中卧式拉筋，颈部拉筋，拍打全身，拍打腰部，全部搞完一看12:30了。

坚持了三天不用枕头睡觉，起床后腰部很轻松，但是今天走路到3公里时，腰部又感觉不适，吓了一跳，赶紧走回家，继续拉筋后又恢复了轻松。

从身体感觉来说拉筋是有效果的，还不错。晚上再试试肌肉和力量训练，拉筋。

早上休息空闲又看了很多关于拉筋利与弊的说法，拍打利于弊的说法，也查阅了一些资料，也说说我的看法。

其实说拉筋损伤以及拍打损伤，我觉得也有一定道理，其实就几天我亲身体会一样，肌肉和筋络的兴奋感的确是说明有一定损伤，就像我们用一根绳，毛巾来拉，力大以后也会断裂和破损，在拉和拍打的时候肌肉，筋络肯定是在损伤毋庸置疑，但是人体是有治愈能力的，在一定时间内是能够恢复和弥补的，这样长年累月的反复损伤的损伤和治愈反而是一种锻炼和加强，就像培育某些花草一样，你可以在想要的位置给它制造一些伤口来让它发出新枝，来让整棵植物更加美观，稳定。我想道理应该是相通的，还有武术，搏击技巧中的骨骼磨砺，也是一个道理，泰拳中的鞭腿就是一个典型的例子。

其实我个人认为腰椎间盘突出最大的问题就是人体失衡，不管你用什么方法，滚钢杯也罢，棒球也罢，飞燕，背桥，挺腰，倒走，复位，正骨其实都是为了人体重塑平衡，你在什么位置受伤，就先考虑怎样那个部位肌肉增加力量，怎样改变一些骨骼曲度和生活方式来重新得到一种平衡。

个人觉得非常适合这套训练，先进行一个月看看效果，我觉得睡觉不用枕头这个对腰椎间盘非常有帮助，推荐给大家，开始可能会很难，我也会在半夜疼醒，不过暂时感觉是有效果的，我现在正在测试入睡时双手上举，以加强背部的拉伸。

一点愚见各位突友共勉！！

有一天

我知道你心里急，特别是在一个很尴尬的时候，要结婚，女朋友在身边。这个病，首先要接受事实，我也是一个患者，身边有2个同事也是这个病，他们的已经都快10年了。这个病，症状一直会有，只不过时轻时重，我们能做的就是不要让它复发，也就是再次卧床不起。论坛里的很多人康复了，其实并不是真正的好了，而是已经习惯了。其实在生活中都会有症状，只不过已经能接受了。

wado1985

楼主，这个病急是没用的，得忙忙来。今天我在论坛看到两位好了5年以后又回来发发帖子的。他们都是一年左右康复，两年之内小复发过几次，好了以后坚持锻炼，三年都没有复发的。

琢磨

谢谢楼上两位突友的建议，

2015.3.25:我也反思了自己的行为，索性干脆躺下卧床，又托朋友去了一趟当地骨科医院，找到医生问症，结果做了一堆抬脚，弯腰测试都没症状，又按压背部，按到痛点后医生直接给我正骨，就听见噼噼叭叭骨头响，正骨之后整个人都轻松了，腰酸背痛缓和了不少，后背汗如雨下。医生看了片子说是L3横突综合症，腰椎间盘都是好的，开了药又叫回家躺。回家躺下右脚发冷发麻大概20分钟，都开始担心又加重了，结果又是一通出汗，症状又消失了。现在已经搞不清楚到底哪个医生说的对了....
继续躺，彻底不敢动了，我这是症状轻时间久啊，两个月了除了开始一周基本就没见好转，腰酸胀，微顿痛，背痉挛痛……
另外我除了跑步，腰部有些不适，做其他运动还有些舒服，这也是我前段时间坚持做的原因。
哎，这都什么事啊……