浮生若梦，半生梦醒方知阴雨未晴

琢磨

共勉，你也早日康复

wado1985

楼主我建议你还是得动动，可以倒走一会，别让肌肉萎缩了，晚上睡觉以前可以卧床拉筋，防止突出物与神经粘连。

琢磨

琢磨

2015.4.7
休息了两周，第一周几乎绝对卧床，脖子都躺硬了，看来腰不好脖子也不好真是这样啊，不敢在床上发帖了。
第二周下床活动，走远一点脚就麻，不过还好每天都能走更远一些，算是安慰吧。

总的来说腰疼基本没有了，略微一点胀感，算是正常范围，背疼也没有了，一星期没复发，不错。

正骨后出现的腿麻，这个越来越麻烦，腿麻，乏力，膝盖痛，看起来好像有点严重了，慢慢来吧。

今天开始了针灸，治疗过程中感觉很棒，不过昙花一现，医生说每个人不一样，可能我还需要几次。

两个月核磁复查，l5-s1变成了膨出，还是压迫硬膜囊。l4-l5看起来没变化，不知道为什么我这医院报告都不写突出多少。

琢磨

锻炼规划：
上午散步，引体向上30。
中午散步，挺肚100，拱桥50，腹部3个动作30，平板不敢做了。
傍晚散步，俯卧撑40。

琢磨

2015.4.12.
这几天恢复很好，恢复进度也很快。有时候都会觉得又变成了正常人。
可惜今天和女朋友因为拉筋吵了一架，弯下腰去弄拉筋凳，好像又来了点症状，不过不是没有那种强烈的疼痛感，下午散步双脚有一瞬间电流穿过的感觉，估计是蹲得太厉害有压了一下神经根吧。
站立位腰保持一个姿势一分钟就会僵硬，很奇怪也很不舒服，散步就不会。
右脚麻和乏力在改善，基本没麻了，乏力也少了。
腰部肌肉痛也基本没有了，看来最近肌肉锻炼拉伸起到了成果。

尝试了双杠空中做飞燕，还不错，的确没有不适感，每晚增加这个动作30个。
前期计划中各种动作数量翻番，散步增加到每次7公里。

琢磨

战胜小凸凸

琢磨

加油，这个病一定要先战胜自己，治愈是相对的。

另一种方式来体验人生也不错

tongku2014

关注你，我也是L5S1中央型的，右脚掌麻，左腿膝盖拉扯，骶骨位很不舒服，两边屁股也不舒服，左大腿内侧会发热，比你严重多了。

琢磨

2015.4.16
太累了，全身肌肉酸痛，昨天休息了一天，一天都没有脚麻的感觉，有一种正常人的错觉，不管怎么说也算是好现象吧。

今天继续，决定以后放弃健身房了，可能这个年纪加上突出不适合了吧，以后就以无器械自身锻炼为主，嗯，练两天休息一天。后悔以前只举不拉啊，练镜子肉，哎。

每次锻炼完又加入了拉筋，卧式拉筋，买了拉筋凳，感觉还不错，虽然不明显还是有效果。

趁这个夏天好好继续恢复，为漫长难熬的冬天打好基础。

膏药和跌打水还是没有断，感觉筋上的痛点还是多，可能是那么多年堆积下来的吧。

琢磨

琢磨

2015.3.19
这几天天气很怪啊，一会儿热一会儿冷，昨天鼻炎还翻了，喷嚏一来就几十个，还有点担心，果然晚上下雨右脚还是有点不适，感觉有根筋拽着，其它症状基本都很轻了，应该是好现象吧。
锻炼也调整到练一天休一天，感觉躺了两个月加上病疼肌肉和韧带都不是很适应，酸疼感很强，也有拉伤，买了按摩椅和药酒，其他都还好。
拉筋感觉还是有作用，脚也不是那么麻了，就是老觉得右脚有根筋拽着，不知道是不是拉伤了，不麻就是好现象，继续拉吧，感觉拉筋凳还是必要的，不然姿势不标准，拉筋效果不好。
先就这样继续着看几天吧。

莉莉82

呵好久没见你了。看来你恢复得挺好呀！你是等腰完全不痛了才锻炼的吗？拉筋之前要做什么热身吗？

琢磨

2015.4.23
病情反反复复，复复反反，折磨啊。
右脚麻的问题好像有一些缓解，但是还是不能彻底甩掉，但又没有什么好办法，先就这样过着吧。
艾灸和导药还是暂时没考虑，因为觉得还是应该最大可能调动身体机能自愈，不过没啥科学依据，慢慢摸索着来吧。
买了按摩椅看能不能改观肌肉酸痛的问题，感觉腰突以后肌肉劳损好快。
改成一天一练以后，休息那天反而有些难过，光是散步感觉作用不大。
先到这吧，睡了

琢磨

嗯，开始疼也在练，后来又休息了一段时间，基本不疼才开始继续。
我只卧位拉筋，一日两次，所以拉筋就在散步以后，正好合适。
不算恢复的好吧，本来就初次，还整了这么久，哎。
复查也说是轻微膨出，结果还脚麻，哎，悲剧。