老柴抗突日记

阳光加油站

chai131 发表于 2018-9-29 13:52
我膝盖其实也有点微疼。昨天晚上睡前喷了点从泰国带...

看来倒走对膝盖短期无大碍，长期有损害。大哥、云姐也有这个问题，大哥的解决办法是一减少正走二减少倒走的时间三是双膝跪床引血下行，我也开始减少倒走时间了。共勉！

chai131

chai131

阳光加油站 发表于 2018-9-30 11:55
看来倒走对膝盖短期无大碍，长期有损害。大哥、云姐...

是的，倒走多了，站的多了，膝盖是会有不适，我现在早起和睡前都会按摩膝盖一会，会好一点。
膝盖只是轻微不适。

chai131

2018年9月29日
早起挺肚100次，倒走20分钟，慢跑10分钟，颈椎操一组。
2018年9月30日
早起挺肚120次，晚上倒走30分钟，睡前挺肚120次。
2018年10月1日
早起挺肚120次，晚上倒走22分钟，跑步3公里，睡前挺肚120次。
2018年10月2日
早起挺肚120次，颈椎操一组，早上跑步4公里，睡前挺肚120次。
2018年10月3日
早起挺肚120次，睡前挺肚120次。
2018年10月4日
早起挺肚120次，晚上跑步4公里，倒走27分钟，睡前挺肚120次。
2018年10月5日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，晚上跑步2公里，倒走25分钟，睡前挺肚120次。
2018年10月6日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，晚上正走50分钟，睡前挺肚120次。
2018年10月7日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，晚上倒走30分钟，睡前挺肚120次。
2018年10月8日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，早起骑行8公里，睡前挺肚120次。

chai131

转眼坚持倒走和挺肚已经五个月了，十一期间，一度出现症状几乎消失的状况，欣喜若狂，慢跑了几次，症状又回来了。。还是不能操之过急，好在继续倒走和挺肚，应该还能改善。最近症状是左小腿外侧肌肉发凉，偶尔感觉发热，轻微的发紧，偶尔会有轻微的疼痛。腰部按着有痛点，最近挺肚的时候，腰部和胸椎相接的地方按着有明显的痛点，揉一揉会略微缓解。左侧坐骨神经的疼痛已经消失了有差不多一个月了，整体看，左腿的症状已经不是太明显。加油!

timetogo1980

ynynynyn

chai131 发表于 2018-10-9 11:25
转眼坚持倒走和挺肚已经五个月了，十一期间，一度出...

颈椎操怎么做的？？

chai131

chai131

ynynynyn 发表于 2018-10-9 21:40
颈椎操怎么做的？？...

百度搜索颈椎操视频，有个八个动作的，先头向左转动停三秒，再向右，一左一右一组，做八组。第二个动作头左侧歪，停三秒，再向右，一左一右一组，做八组。第四个动作向前低头，停三秒，再向后，一左一右一组，做八组。百度看看视频和这个类似的就是。很简单，做一做，跟玩一样，做个2个月肯定有效果。前几天我去盲人按摩的时候按摩师傅说我脖子怎么保养的，肌肉和筋膜都很柔软，没毛病。。。我跟他说坚持做颈椎操的结果。。

ynynynyn

chai131

2018年10月9日
早起挺肚120次，晚上倒走半小时，睡前挺肚120次。
2018年10月10日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，睡前挺肚120次。

ynynynyn

阳光加油站

ynynynyn 发表于 2018-10-13 14:34
我准备开始挺肚练习，我试了下，脚尖容易分开，你做...

脚根稍并拢，脚尖可分开。

chai131

ynynynyn 发表于 2018-10-13 14:34
我准备开始挺肚练习，我试了下，脚尖容易分开，你做...

发你惨痛的代价大哥当初的原帖解答你的疑问：

发表于 2011-3-17 20:12  个人空间  加为好友

回复 #74 qqwtsxty 的帖子

是脚跟着床，脚尖并拢或分开都可以，不存在"向前还是向后"的问题，人体是面朝天花板仰面平躺在床上，是“有点颠屁股的感觉 ”，膝盖不用劲，分开或并拢都可以？高度尽量停高？你“做的时候感觉有两手高，反正没有一拳高”，一般只有这样高，挺得多了还会稍许高些。一定要用腰部的力量来完成，这正是锻炼腰背肌。

     但最关键的是要坚持，不要中断，不要被中间的反复疼痛所动摇自己的信念，长期坚持必有收效。

chai131

2018年10月11日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，下班打了1小时乒乓球，睡前挺肚120次。
2018年10月12日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，下班打了半小时乒乓球，睡前挺肚120次。
2018年10月13日
早起挺肚120次，晚上正走半小时，睡前挺肚120次。
2018年10月14日
早起挺肚120次，晚上倒走半小时，睡前挺肚120次。

chai131

2018年10月15日
早起挺肚120次，颈椎操一组，倒走半小时，晚上倒走半小时，睡前挺肚120次。