老柴抗突日记

chai131

转眼逛了论坛两个多星期了，也开始了自认为适合自己的锻炼方法。
立个贴为证，希望能和突友们一起奋战到底。
谢谢各位大神在论坛里的无私奉献!
时间：2018年5月7日
地点：上海嘉定
人物：一德资企业研发部门经理，简称老柴，男，年龄34岁。
事件：2017年6月开始腰疼，CT检查为腰肌劳损，于是从2017年8月开始锻炼身体，减肥操，慢跑，骑自行车，每天坚持运动60分钟以上，到2018年2月，几乎每天都坚持，体重从180斤减到了128斤。结果问题也来了，期间连续3个月每天骑自行车（公路自行车）上下班，早上22公里，晚上22公里。下班后还要去一个乒乓球俱乐部打3个小时的乒乓球。每天弯腰骑行加乒乓球的扭腰扣球，猜测是这两个运动把腰累伤了，2月份开始出现左腿轻微不适，2个星期后越来越严重，感觉快要影响走路的平衡了。去医院做了个核磁共振，果不其然，3,4节中间腰椎膨出，压迫硬膜囊。吃了药两周，没有任何缓解。当时医生给的建议是晚上睡觉的时候用毛巾卷垫腰，垫在肚脐眼对应的腰下方，高度以屁股可以正常接触床面为准。连续垫了一两周，那叫一个疼啊，早上差点都起不来床！有利有弊，利就是以前睡觉的时候什么姿势都不舒服，垫了毛巾后平躺睡觉很舒服，就是早上起来起床难受，站起来后还好。
期间每天百度找各种攻略，宝典研究如何恢复腰突，有一天看到有网友介绍麦肯基疗法。于是赶紧淘宝买了一本书，按上面的动作练习动作1，动作2和动作3，然后每天上班期间跑到会议室偷偷2个小时练一次动作3.问题来了！连续练了一个星期，强忍着疼每天白天两小时一次动作3，左腿不适转移到脚踝和小腿针刺一样疼，吓坏了，赶紧停下来麦肯基疗法，看来是不适合我，我属于书上介绍的20%不适合的人群！
接下来听同事介绍，说上海黄浦区中心医院有个石氏伤科，自己配的3色膏药对治疗腰突很见效，于是拿着磁共振的片子赶紧一大早去检查，开了6贴三色膏药，还有一个什么追风膏（腿上哪疼贴哪），四贴膏药下去，腰不疼了，脚踝和小腿照样麻。
在此期间，心态一直不好，感觉中年危机到来，人生灰暗，甚至想要不要写个遗嘱，把房子，车子票子留给老婆孩子，然后找个楼跳下去得了。。 状态变的越来越差.
两周前有一天百度忽然逛到这个神奇的腰突论坛，一下子找到了活下来的稻草和希望！

chai131

chai131

2018年5月14日
挺肚70下完成，歇五分钟起床去倒走30分钟✊。晚上公司跑步机倒走30分钟，单杠吊3次共三分钟，睡前挺肚70下，频率不敢太快了，昨天太快挺得腰疼，频率慢真的很累，出了一身汗！

chai131

2018年5月15日
挺肚70下完成，汗也要下来了，这个运动量是挺大😅，早起先跑前热身八分钟，然后倒走30分钟共2.7公里，吊单杠两次各一分钟。
下午1点40在公司健身房跑步机扶手，撑起身体悬空2分钟，下来后感觉左腿小腿麻木感明显减轻，整条左腿也感觉舒服很多，尝试每过一段时间就去撑一会！站立办公，下面有个储物小桌子，刚好抽空还可以左右腿交换放上面拉拉筋，多管齐下，就不信没效果！好在刚患腰突，应该有希望恢复。
下午2点50分，又去跑步机上撑了2分钟，下来后腿感觉很轻松，就是手掌心撑的有点疼，效果不错！下班跑步机倒走30分钟，走后竟然感觉左腿不怎么麻了，一直到晚上睡觉，都几乎不怎么麻，很振奋。晚上瑜伽垫是做了40个俯卧撑，80个挺肚，微微出汗。洗个澡准备睡觉，说不定转变就从今天开始了！加油！

道法自然t

b病来如山倒 病去似抽丝  加油  坚持下去一定会好转的  但我感觉运动量有点大啊  希望楼主注意不要累着了  毕竟腰伤也要修养啊

chai131

论坛还是有人的，谢谢楼上的中肯建议，目前来看运动量还行，症状在好转，说明有效果。

chai131

早起客厅伸个瑜伽垫上做了80个挺肚，只是大口喘气，应该还能做几个，本着循序渐进的原则，先不加量。接下来在紫荆小学倒走33分钟，今天起床主要症状是左腿脚踝处微微酸疼，有点沉。吃了早饭走路去地铁，在地铁上站了20多分钟，站立的时候基本上没有不适感，就是快下车的时候，感觉左腿站的有点麻。走出地铁站的时候麻的感觉就没了，走路的时候左腿还是有轻微的不适，但还能走路看不出走样。到公司后跑步机撑了两次，每次2分钟，间隔20分钟吧。撑完感觉左腿舒服一点。
这两天办公室拉筋拉的左腿大腿后面的筋按着痛。不过这种痛是自然的痛，能接受。话说压迫神经的痛都能忍了，这点痛算啥呢，继续坚持拉筋，辅助抗击腰突。
下班在公司跑步机继续30分钟倒走，回到家郑元元洗了个脚，艾草按摩，按的很舒服。回到家40个俯卧撑没啥感觉。80个挺肚，汗如雨下！小腿后面的筋蹦的疼，挺肚还真是高效运动！左腿的症状感觉轻了，疼痛很难说轻了多少，有一点是肯定的，现在可以连续走路没问题了，这应该就是症状轻的迹象！加油！

xwl408

加油，一起努力锻炼

chai131

早上起来，状态出奇的好，感觉左腿的症状去了很多，基本就脚踝的地方微微有点不爽，开心的先在紫荆小学做了个keep的跑前热身，再倒走30分钟，走完单杠上吊了2分钟，浑身热腾腾，更觉轻松。一早站了20多分钟地铁，也没怎么觉得累，坐在驿动的巴士上，按摩了一路左脚掌和脚踝，左腿感觉更轻松了。还有从昨天开始百度查了颈椎操的视频，八个动作很简单，昨天早晚各做了一次颈椎操，睡一觉感觉脖子肩膀轻松了很多，以后坚持早晚各做一次颈椎操。腰椎，颈椎对我们太重要，现在出了毛病才知道爱惜它们，还好毛病不算太严重，保养的好，还有恢复的可能。
9点半，跑步机上撑了150个数。晚上公司跑步机倒走30分钟，开始习惯锻炼。下班后在客厅瑜伽垫挺肚80个，每次还是都出汗，感觉轻松了一些。今天状态非常好，感觉左腿回归了，像是自己的腿了，晚上又去逛街买衣服，因为明天上午要去面试，呵呵。一天走了3万步，今天有点狠了。

chai131

5点半起来小学操场先跑前拉伸8分钟，接着倒走30分钟。可能是昨天走太多步数的原因，今天左脚脚面有点微疼，麻的感觉很轻，走路比以前有劲，我觉得应该是在减轻。正如论坛大神惨痛他们的经验，没加重就是在减轻，加油！晚上小学倒走了半小时，睡前80个挺肚。

chai131

chai131

chai131

chai131

我把核磁共振的片子和医院诊断结果放上，高手帮我看看我是属于哪种突，突的是否严重。蟹蟹！

2018年2月26日影像学表现：
腰椎生理曲度存在，序列尚稳，诸椎体边缘可见唇样骨质增生，胸腰段椎体见多发弧形压迹，腰3-4锥间隙狭窄。腰3-4椎间盘T2W1信号减低，向周缘均匀膨出，硬膜囊受压，所见圆锥及马尾形态,信号未见特殊，黄韧带未见增厚。椎旁软组织无特殊。

[ 本帖最后由 chai131 于 2018-5-23 12:53 编辑 ]

chai131

挺肚90下，倒走半小时打卡，今天操场上在下毛毛雨，但也坚持倒走了，今天的状态很好，左腿症状很轻，和好腿感觉没太多区别，坐在驿动大巴上，整个二郎腿按左腿和脚掌，就脚后跟按着有点痛，脚踝外侧有跟筋的尽头按着微疼，其他基本没啥症状。下午跑步机上撑了两次，每次两分钟，办公桌升起后脚放储物箱上拔了拔筋，每腿各5分钟。晚上下班公司跑步机倒走半小时。睡前拉了6个单杠，40个俯卧撑，30个卷腹，90个拱肚。洗洗睡觉。加油！

chai131

早起90个挺肚，倒走30分钟，上午在公司拉了两次筋，每次约五分钟。中午吃完饭在外面散步半小时，今天可能阴天下雨的缘故，左腿从小腿肚到脚有点微疼和沉重，但还能走路。下午跑步机扶手撑了2次。办公桌升起后脚放储物箱上拔了拔筋，每腿各5分钟。晚上下班公司跑步机倒走半小时。晚上40个俯卧撑，30个卷腹，90个拱肚。今天还是左腿依旧轻微麻.