老柴抗突日记

chai131

还是左腿脚踝处微疼，左屁股后侧接近大腿根的地方微疼。 不影响走路。
基本和5月初的症状差不多，略轻了一些。
改善的地方就是腰 部力量强了很多，现在挺肚120次基本不累了。偶有腰微疼，可能是挺肚动作不标准造成的，现在严格按惨痛大神的方法，平躺，两腿伸的 笔直，再挺。你现在咋样？

超级寒秋

兔兔宝宝

最近每天早晚做60个挺肚
晚上再走1个半小时 走到30分钟之后左腿麻胀无力 像是抬不起来似的但是还能继续走 就是难受而已  其间有一些刺痛
总体来说疼痛好了非常多 麻胀还有无力感也好了一些 记得一个月前走10分钟左腿就有点抬不起来了

chai131

还在坚持锻炼中，论坛上活跃的人也挺多，惨痛的代价是这里的大神，主页多逛逛他的帖子吧。

chai131

说明在往好的方向发展，继续加油。
我前几天外面浪了一圈，症状有所加重，现在左腿每天有一两个小时会疼的相对厉害点。但总的来说也比5月7号左右的症状轻。继续抗争，因为没有别的选择。

chai131

2018年6月29日
早晚挺肚各120次，早晚各倒走30分钟，早上颈椎操一组。
2018年6月30日
早晚挺肚各120次，早上倒走30分钟，晚上倒走15分钟。早上颈椎操一组。
2018年7月1日
早晚挺肚各120次，早上下雨没走，晚上倒走30分钟。早上颈椎操一组
2018年7月2日
早起挺肚120次，倒走18分钟，晚上倒走20分钟。上午10点半拉筋一组，跑步机上撑了150个数。睡前120个挺肚，30个俯卧撑。
2018年7月3日
早起挺肚140次，倒走半小时。早上颈椎操一组，晚上下班跑步机倒走30分钟，睡前挺肚120次。
挺肚发现一定要两腿笔直的挺，挺的频率不能太快，太快的话第二天会腰疼，以后要注意。
睡前躺床上用右脚跟蹭了很久左脚脚踝相应疼的地方，蹭的时候感觉很舒服，感觉左脚踝有些筋蹭的时候咯登咯登的有声音。蹭完感觉左脚血液通了，轻松一些。
现在的症状是左脚脚踝微疼，左侧屁股微疼，腰部腰椎处按着微疼。坐在凳子上左脚感觉有点酸。

chai131

2018年7月4日
早起挺肚120次，倒走半小时，今天挺肚速度放慢了，高度也没挺到最高位，最后结束的时候腰部悬空停了一会，用手摸了摸腰肌，还是挺硬的,有进步。晚上倒走20分钟。睡前挺肚120次。
2018年7月5日
早起挺肚120次，倒走20分钟，雨下大了就回了。今天腰疼的稍微有点重，能明显感觉的到，怕是紧急期，晚上没有倒走，挺肚也停了。晚上5点半到家就躺着了。
2018年7月6日
早起挺肚120次，速度相对放慢了，也没有挺到最高位，昨天休息了一晚，腰疼轻了一些。小学倒走了半小时。截止到今天已经坚持倒走和挺肚2个月了。疼痛最近有反复，特别是最近这几天，可能是梅雨天的缘故，腰这两天有点疼，能明显感觉的到。左腿脚踝和小腿也有点疼，不是很明显。现在走路基本上是不影响，腰部也比以前有力了。颈椎通过这两个月每天坚持颈椎操，脖子扭动的时候不响了，左胳膊也不疼了。脖子也没有不适，头也不沉了。继续坚持！
下班倒走20分钟，晚上挺肚120次。
2018年7月7日
早起小飞燕50个，早起没有挺肚，下午倒走30分钟，晚上单杠五个，俯卧撑30个，挺肚120次。
2018年7月8日
今天运动内容：早起倒走30分钟，晚上倒走30分钟。没有挺肚。
2018年7月9日
今天运动内容：早起倒走30分钟，晚上倒走30分钟。没有挺肚。
2018年7月10日
早起没有挺肚也没有倒走，一早起来赶最早一班地铁去了黄浦区中心医院拿了6贴三色膏药，9点我老哥刚好顺路接我，躺他车上先贴了一贴膏药，到下午的时候腰疼基本就缓解了。于是下班跑步机倒走30分钟，晚上早点擦擦睡了，没有挺肚，紧急期先暂停几天挺肚，腰不疼了继续。
今天中午出去吃饭，小饭馆凳子坏掉了，摔了一跤，腰疼了一下，晚上睡觉的时候右脚脚踝也开始出现很轻微的发紧症状了。大爷的。。

timetogo1980

加油吧，我最近也遇到瓶颈期，腿部症状改善不少，基本走上1个小时都没啥问题。不过倒走多了感觉大腿内侧有点酸痛，不知道柴兄有没有类似的问题，是倒走导致的呢，还是其他原因，正走没有这个问题。好奇怪

chai131

我倒走2个多月来，没有倒走不适的感觉，最多倒走快结束的时候感觉有点累，大腿内侧没有酸疼过，正走的时候左腿脚踝和左小腿前侧靠外那条肌肉有点疼，大腿根后侧筋有点疼，其他就是腰椎位置最近有点微疼。我发现挺肚的时候腰会疼，最近有点担心挺肚会不会加重腰疼，又不想放弃，所以现在挺肚都是很轻缓的挺。

timetogo1980

我腰椎附近一直有个压痛点，尤其是弯腰的时候就会痛，坐着弯腰更加明显。。。已经好久了

chai131

chai131

惨痛的代价回复 #6282 波波波仔糕 的帖子
初患此病的人，心中难免会有某种恐慌，你并非例外，可以理解。
      但你既然寻到了这里，就可以放心。我看了你的叙述，你的病症与我当初相似，但远没有我当初严重。我那时已有50多岁，你才20多岁，我能够彻底康复，你年轻，还有什么理由不能更容易康复呢？
       任何人可能都不敢断言你就凭自己锻炼能够彻底康复，但我可以告诉你，只要你长期坚持挺肚，你就一定能够完全彻底地康复，而且是根治，当然不管是源头还是医学方面，总之就是再也不疼了，也不会对今后的生活有任何影响或不便，就如同平常健康人一样，如同你以前从未患过此病一样。
       但你心情过于急躁，正如很多初来这里学习挺肚的突友一样，你也走上了一条急于求成、反而欲速则不达的弯路，好在你发帖咨询还算早，及时纠正，可少受点折腾。你的疑问，正是你的误区所导致。
      任何突友都不可把个人体质好、年轻等等优势作为违背自然规律的理由，那样做，只能是给身体带来不必要的伤害，在这帖子里，还没有看到过例外。你也一定要谨慎，不要再给身体带来新的痛苦。
       练习挺肚不需顾忌什么急性期，学会了就可开始做，但要注意循序渐进，不能一下子挺多了。你一开始就做了80个，倒走半小时，这个锻炼量大了，所以，身体向你提出了抗议。
       挺肚倒走全部停止下来，而且，所有的治疗和其他锻炼也一定要停止，先休息几天，然后重新开始，并且从每次挺20个开始，如果不行，则减少到10个开始，然后慢慢一个一个增加。倒走从10分钟开始，再每天一分钟一分钟地增加。这样慢慢来开始锻炼，须知，这是一个长期的艰苦锻炼过程，不要期望短时间内即可见效。如果你做到了这点，那么，不久以后，你将会发现，你正在步入正轨，走上了一条逐渐明朗起来的康复大道，你的新生就在那大道的前面。

刚加入

chai131

是啊，以后这种2的事情再也不干了。。

chai131

2018年7月11日
今天运动内容：早起倒走30分钟，晚上倒走15分钟。
症状，腰疼已经大大缓解，躺着的时候扭身还有点微疼，站起来的时候感觉不明显，只有用手摸着腰椎相应位置才有疼感。三色膏药效果很好，一贴贴两天，如果明天起来疼痛不太明显，就开始恢复挺肚，减量试试，找到平衡点，腰不疼为宗旨。
2018年7月12日
腰不太痛了，轻一点，恢复挺肚100次。早起倒走30分钟，晚上倒走30分钟。睡前挺肚100次。
2018年7月13日
早晚倒走各半小时，没有挺肚。引体向上每次5个，做了共20个。
2018年7月14日
早起倒走20分钟，晚上没倒走，迪卡侬健身器材引体向上共20个，俯卧撑20个。
2018年7月15日
挺肚20个，继续！早起倒走30分钟，晚上挺肚20个，开始按照惨痛大哥的经验，从头开始，循序渐进。白天去市区参加孩子的舞蹈演出，有点累哈，地铁上站了一个多小时，左脚不舒服。
最近几天右脚脚踝也开始紧了，心态要好，锻炼要科学合理。
2018年7月16日
早起倒走30分钟，挺肚20个，晚上倒走20分钟，睡前挺肚20个，睡前热水泡脚20分钟。热水袋敷左腿坐骨神经10分钟。

timetogo1980

我有听你说过挺肚会痛，是酸痛还是疼痛呢，我挺肚也会有点酸痛，不过挺完就不痛了，应该不是问题。我现在倒走暂时停掉了，做些挺肚还有些腰肌锻炼的动作，循序渐进。

还有你的三色膏药是岳阳开的？还是中医院。