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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 老柴抗突日记   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 老柴抗突日记

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 楼主| 发表于 2018-5-26 22:18 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #32 兔兔宝宝 的帖子

嗯,先静卧,多注意自己的身体传达的信号。多逛论坛,心态要好,早日康复


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 楼主| 发表于 2018-5-26 22:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #30 老妖突 的帖子

谢谢您的建议,其实我腰突前运动量更大,每天骑行上下班,早晚各22公里,每天打乒乓球三到四个小时,差不多连续三个月。估计就是把腰从腰肌劳损累到腰突的。现在运动量控制的小多了,不过底子都在,这个运动量我身体没有不适感。谢谢提醒!


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 楼主| 发表于 2018-5-26 22:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月25日

早起90个挺肚,发现早上挺肚比晚上挺肚更轻松一些。下了一夜雨,早上五点半刚好停了一会,赶紧穿上外套去小学操场倒走了半小时,又是包场。今天左腿的症状很轻,又有好腿的感觉了。倒走了18天,现在每次倒走,感觉特别有劲,久违的虎虎生风的感觉慢慢回来了,感觉整个人都是一个整体,不像前阵子,蔫蔫的,感觉人从腰椎3节分成了上下两半,干啥都不顺。
昨天研究了惨痛大神的经验贴,一口气从他10年10月看到了他17年4月的帖子。学到了很多知识,也开始按他的经验,做了一次颈椎操:
(发表于 2014-10-30 11:40   
向后甩手时用劲、速度要快,回到前面抬起手来动作要很慢,态度要认真,神态要自然,全身要放松,注意力要集中在两手上。大约2-3秒甩一下,6、7分钟甩150下。开始几天越甩越疼,一个星期后疼痛慢慢开始减轻,一个月基本上应该会好。这是我自己试炼出来的,我当时就是这样做之后,无形中感到肩膀的疼痛慢慢在好转而发现这一方法的,我想,中国古老的很多祖传秘方,有些也就是这样在无意中发掘出来的。我曾听医生说,凡是肩周炎,都与颈椎问题有关。如果是颈椎影响肩臂疼痛,应该有效,如果是颈椎影响头部疼痛,那可能作用就不大。)
好的东西一定要分享。特别是现在,腰突加颈椎突,再不吸取大神康复的经验,好好锻炼,最后的结果,就是上手术台,运气不好瘫痪,运气好也是腰里加一块不锈钢,想想都害怕。
中午12点,找了个没人的会议室,甩了150下胳膊,俩胳膊那叫一个酸,不过不疼。坚持一个月再说效果。
晚上没有倒走,要回家带娃,嘉定新城换乘地铁来了一把百米冲刺,那叫一个快,赶上了对面的地铁。状态回来了
睡前90个挺肚,今天挺肚加快了速度,大概90个下来一分钟多点。


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 楼主| 发表于 2018-5-26 22:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月26日

早起硬板床上90个挺肚,可能是昨天挺得太快的缘故,今天腰有点点微疼。不影响走路,起床后倒走30分钟。左腿脚踝上午有点酸疼,下午带着护腰打了一个小时乒乓球,打的时候没敢拧腰,扣球也就挥挥小臂,不尽兴。晚上小学操场溜孩子,顺便倒走了30分钟,走完做了两组俯卧撑,一组50个,一组30个。回家又拉了15个单杠,分三次,每次5个。睡前计时挺肚90个,秒表1分30秒完成的,没太快,怕伤到腰。今天一天的症状时好时坏,最坏的时候是上午,也就是左脚脚踝酸疼,也没有20天前严重,继续坚持!


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发表于 2018-5-27 16:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #36 chai131 的帖子

这几天上海一直下雨,我右腿大腿内侧感觉不舒服了,就是酸痛那种,感觉天气太湿对腰部有影响。不知道老柴这两天是不是也有反映?


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 楼主| 发表于 2018-5-28 08:46 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #37 timetogo1980 的帖子

阴天下雨的时候我也有类似的感觉,不过我最近感觉到了锻炼带来的好处,就是腿部肌肉,腰肌都比以前感觉结实了,这才20来天,继续坚持的话效果肯定更好!
你也在锻炼吗? 心态很重要,我们不是残废,我们是努力摆脱腰突的正常人,比一般人更坚强。


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 楼主| 发表于 2018-5-28 08:48 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月27日

早晚挺肚各90下,早起30分钟倒走,倒走完回家的路上做了一组八个动作的颈椎操。晚上没倒走,150甩胳膊颈椎操下午做了一次,五点到六点孩子画画,顺便在旁边拔了个火罐,拔罐的师傅说才十来分钟,背上拔出了水,湿气较重。过个两周再来拔。
今天的症状基本是左腿微疼,脚面有点酸疼,可能是最近阴天的缘故,左腿大腿根部后侧有点微疼,这个莫非就是坐骨神经痛?走路不影响。


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 楼主| 发表于 2018-5-28 08:54 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #30 老妖突 的帖子

前辈,你现在状态如何?


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发表于 2018-5-28 10:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #38 chai131 的帖子

我也在锻炼,腰肌变强了是很明显的,还是要坚持锻炼,下雨阴天我会调整一下锻炼的量,稍微减少一点。

关于倒走,我倒走的时候尤其是掉头的时候大腿内侧会有点不舒服,你倒走感觉如何?


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 楼主| 发表于 2018-5-28 20:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #41 timetogo1980 的帖子

我倒走有时候左腿偶尔疼一下,不明显,倒走我基本没影响,就是走久了左腿感觉有点累,偶尔脚底板累的疼。


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 楼主| 发表于 2018-5-29 10:00 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月28日

昨晚睡得有点晚,近12点,今天一早5点半醒了不想起来,赖到近6点,开始挺肚90个,然后歇了几分钟,小学操场倒走30分钟。
回来的路上做了一组8个动作的颈椎操。下班跑步机倒走30分钟,睡前90个挺肚。
今天的症状是早起腰椎和胸椎结合附近有点疼,估计是侧卧睡的。挺肚没敢太快,没有每下都使劲往上挺。不是太疼,站起来基本感觉不明显,左腿后筋有点疼,猜测不是神经压的,是挺肚累的。小腿依然微微酸疼。脚踝周围晃晃脚有点微疼,不晃基本就是感觉有点紧。


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 楼主| 发表于 2018-5-30 08:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月29日

早起90个挺肚,十个引体向上,小学操场30分钟倒走。路上颈椎操。上午办公室拉了拉筋。下班跑步机倒走30分钟。晚上40个俯卧撑,五个引体向上。睡前90个挺肚。
今天左腿不咋疼,偶尔小腿有轻微刺痛,睡前躺床上把左腿从上到下疼的地方揉了一个遍,基本主要是小腿前侧肌肉和筋轻微刺疼,脚面部分区域筋轻微刺疼,主要表现是摸着微疼,不摸的时候基本不疼。


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 楼主| 发表于 2018-5-31 09:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月30日

早起100个挺肚,试着加了10个,早起的时候做挺肚比晚上轻松。在床上歇了五六分钟,中间空的时候又把昨天左腿疼的地方揉了揉,顺便左腿抬起顺时针转了20下,逆时针又转了20下,相应的动作右腿也做了一组。左腿抬起顺时针转的时候明显的听到和感觉到大筋咯登咯登的,身上的毛病还真不少!不过转完感觉左腿轻松了一些,以后这个动作也可以做一做,不费啥时间,躺着也安全。
起床小学操场30分钟倒走。路上做了一组八个动作的颈椎操。晚上跑步机倒走30分钟。今天下午左腿小腿针刺一样疼痛,像蚂蚁爬一样,有点担心,询问了惨痛大神,得到回复类似康复案例有类似感受,让我不要担心,继续坚持!今天早早泡泡脚,早早睡觉,明天可以早点起来锻炼。


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发表于 2018-5-31 11:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #45 chai131 的帖子

您每天正常上班吗


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发表于 2018-5-31 11:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #45 chai131 的帖子

上海已经进入黄梅天了,潮湿。我最近的腰也是时好时坏,不过还在坚持锻炼


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 楼主| 发表于 2018-5-31 11:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #46 兔兔宝宝 的帖子

客气了,天天正常上班,我的症状目前主要在左腿膝盖以下,症状也不太厉害,和论坛很多突友相比算轻的。就是小腿按着疼的明显些。
不过公司的办公桌是可升降的,现在基本每天90%以上的时间站着办公,感觉累了才把桌子降下来,坐一会。
你现在有坚持锻炼吗?



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