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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 老柴抗突日记   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 老柴抗突日记

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 楼主|发表于 2018-5-14 09:01 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
转眼逛了论坛两个多星期了,也开始了自认为适合自己的锻炼方法。
立个贴为证,希望能和突友们一起奋战到底。
谢谢各位大神在论坛里的无私奉献!
时间:2018年5月7日
地点:上海嘉定
人物:一德资企业研发部门经理,简称老柴,男,年龄34岁。
事件:2017年6月开始腰疼,CT检查为腰肌劳损,于是从2017年8月开始锻炼身体,减肥操,慢跑,骑自行车,每天坚持运动60分钟以上,到2018年2月,几乎每天都坚持,体重从180斤减到了128斤。结果问题也来了,期间连续3个月每天骑自行车(公路自行车)上下班,早上22公里,晚上22公里。下班后还要去一个乒乓球俱乐部打3个小时的乒乓球。每天弯腰骑行加乒乓球的扭腰扣球,猜测是这两个运动把腰累伤了,2月份开始出现左腿轻微不适,2个星期后越来越严重,感觉快要影响走路的平衡了。去医院做了个核磁共振,果不其然,3,4节中间腰椎膨出,压迫硬膜囊。吃了药两周,没有任何缓解。当时医生给的建议是晚上睡觉的时候用毛巾卷垫腰,垫在肚脐眼对应的腰下方,高度以屁股可以正常接触床面为准。连续垫了一两周,那叫一个疼啊,早上差点都起不来床!有利有弊,利就是以前睡觉的时候什么姿势都不舒服,垫了毛巾后平躺睡觉很舒服,就是早上起来起床难受,站起来后还好。
期间每天百度找各种攻略,宝典研究如何恢复腰突,有一天看到有网友介绍麦肯基疗法。于是赶紧淘宝买了一本书,按上面的动作练习动作1,动作2和动作3,然后每天上班期间跑到会议室偷偷2个小时练一次动作3.问题来了!连续练了一个星期,强忍着疼每天白天两小时一次动作3,左腿不适转移到脚踝和小腿针刺一样疼,吓坏了,赶紧停下来麦肯基疗法,看来是不适合我,我属于书上介绍的20%不适合的人群!
接下来听同事介绍,说上海黄浦区中心医院有个石氏伤科,自己配的3色膏药对治疗腰突很见效,于是拿着磁共振的片子赶紧一大早去检查,开了6贴三色膏药,还有一个什么追风膏(腿上哪疼贴哪),四贴膏药下去,腰不疼了,脚踝和小腿照样麻。
在此期间,心态一直不好,感觉中年危机到来,人生灰暗,甚至想要不要写个遗嘱,把房子,车子票子留给老婆孩子,然后找个楼跳下去得了。。 状态变的越来越差.
两周前有一天百度忽然逛到这个神奇的腰突论坛,一下子找到了活下来的稻草和希望!
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 楼主| 发表于 2018-5-14 09:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 chai131 的帖子

自己研究了一周之后,开始按照各位大神的经验,选择了挺肚和倒走两个运动作为抗击腰突的两个主运动,并给自己制定目标,开始每天记日记,坚信大神的经验肯定有效果!
先把前几天的日记打包发出来,接下来尽量每天更新打卡。
2018年5月7日
无意中看到腰椎论坛,开始像发现新大陆一样汲取知识。开始了解了,挺肚倒走两个很重要的运动。晚上躺在床上开始做所谓的挺多,但是没有明白要领,这是鼓肚子。怎么说鼓肚子也鼓了一百多下。
2018年5月8日
早上5点多起来在紫荆小学倒走30分钟。左腿脚踝的地方微微发麻,有点刺痛,但是再到走的时候还是能坚持的。走完半个小时,感觉很舒服。回到家之后,吊了一会儿单杠,大概一两分钟。然后有拉了5到10个单杠。晚上没有盗走,晚上只是又拉了五到十个单杠,然后做了两组俯卧撑,一第一组40个第二组30个。然后又坐了50个臀桥。晚上继续鼓肚子一百个。
2018年5月9日
早起倒走30分钟,晚上到走20多分钟。
早上拉了5到10个单杠。晚上拉了六个。早上错误的鼓舞肚子50个。晚上正确的鼓肚63个。俯卧撑今天没有做,因为昨天做完俯卧撑在公司的跑步机上做了一些支撑,做了30多个,胳膊有点酸疼。
2018年5月10日
早上倒走30分钟完成。感觉浑身轻松,还有余力,再走个半小时应该也可以。左腿麻的症状有所缓解感觉。继续坚持。早上鼓肚子60个。晚上鼓肚60个。俯卧撑40个,昨晚接媳妇夜里11点半地铁站平台上倒走15分钟左右。
2018年5月11日
夜里睡的太晚,一点10分左右,照例5点多醒了,刻意又躺到七点十分,做了挺肚60个,频率基本一秒一个,做完出汗的,坚持!才没几天,就感觉到效果了,腿腰感觉有劲了,左腿脚踝感觉也没那么麻了!
下班后在公司的跑步机上到走了30分钟。然后再跑步机上称了20下,先用热水泡了20多分钟的脚,然后又洗了个热水澡。开始挺肚70下,挺的脸上出汗。
一旦确定了正确的锻炼方法,就坚持下去。接下来开始准备自己拔气罐。
2018年5月12日
一早起床挺肚70次,已经可以迅速做完。感觉尚有余力,为了避免急功近利,暂时先不加量,歇了一会,倒走40分钟约3.2公里。
因为今天周六,吃过午饭,躺了一个多小时,闲着无聊,挺了70下,现在挺肚速度显著提高了,继续保持!
晚上七点多开始泡脚半小时,洗澡,完了挺肚70次。现在基本速度很快,就是70个挺完呼吸急促,额头冒汗的✊
2018年5月13日
挺肚70下完成,歇五分钟起床去倒走30分钟✊。晚上倒走30分钟,俯卧撑50个,单杠3个,挺肚70下。


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 楼主| 发表于 2018-5-15 12:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 chai131 的帖子

2018年5月14日
挺肚70下完成,歇五分钟起床去倒走30分钟✊。晚上公司跑步机倒走30分钟,单杠吊3次共三分钟,睡前挺肚70下,频率不敢太快了,昨天太快挺得腰疼,频率慢真的很累,出了一身汗!


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 楼主| 发表于 2018-5-16 11:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
2018年5月15日
挺肚70下完成,汗也要下来了,这个运动量是挺大😅,早起先跑前热身八分钟,然后倒走30分钟共2.7公里,吊单杠两次各一分钟。
下午1点40在公司健身房跑步机扶手,撑起身体悬空2分钟,下来后感觉左腿小腿麻木感明显减轻,整条左腿也感觉舒服很多,尝试每过一段时间就去撑一会!站立办公,下面有个储物小桌子,刚好抽空还可以左右腿交换放上面拉拉筋,多管齐下,就不信没效果!好在刚患腰突,应该有希望恢复。
下午2点50分,又去跑步机上撑了2分钟,下来后腿感觉很轻松,就是手掌心撑的有点疼,效果不错!下班跑步机倒走30分钟,走后竟然感觉左腿不怎么麻了,一直到晚上睡觉,都几乎不怎么麻,很振奋。晚上瑜伽垫是做了40个俯卧撑,80个挺肚,微微出汗。洗个澡准备睡觉,说不定转变就从今天开始了!加油!


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发表于 2018-5-16 15:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
b病来如山倒 病去似抽丝  加油  坚持下去一定会好转的  但我感觉运动量有点大啊  希望楼主注意不要累着了  毕竟腰伤也要修养啊


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 楼主| 发表于 2018-5-17 10:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
论坛还是有人的,谢谢楼上的中肯建议,目前来看运动量还行,症状在好转,说明有效果。


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 楼主| 发表于 2018-5-17 10:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月16日

早起客厅伸个瑜伽垫上做了80个挺肚,只是大口喘气,应该还能做几个,本着循序渐进的原则,先不加量。接下来在紫荆小学倒走33分钟,今天起床主要症状是左腿脚踝处微微酸疼,有点沉。吃了早饭走路去地铁,在地铁上站了20多分钟,站立的时候基本上没有不适感,就是快下车的时候,感觉左腿站的有点麻。走出地铁站的时候麻的感觉就没了,走路的时候左腿还是有轻微的不适,但还能走路看不出走样。到公司后跑步机撑了两次,每次2分钟,间隔20分钟吧。撑完感觉左腿舒服一点。
这两天办公室拉筋拉的左腿大腿后面的筋按着痛。不过这种痛是自然的痛,能接受。话说压迫神经的痛都能忍了,这点痛算啥呢,继续坚持拉筋,辅助抗击腰突。
下班在公司跑步机继续30分钟倒走,回到家郑元元洗了个脚,艾草按摩,按的很舒服。回到家40个俯卧撑没啥感觉。80个挺肚,汗如雨下!小腿后面的筋蹦的疼,挺肚还真是高效运动!左腿的症状感觉轻了,疼痛很难说轻了多少,有一点是肯定的,现在可以连续走路没问题了,这应该就是症状轻的迹象!加油!


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发表于 2018-5-17 13:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
加油,一起努力锻炼


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 楼主| 发表于 2018-5-21 11:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月17日

早上起来,状态出奇的好,感觉左腿的症状去了很多,基本就脚踝的地方微微有点不爽,开心的先在紫荆小学做了个keep的跑前热身,再倒走30分钟,走完单杠上吊了2分钟,浑身热腾腾,更觉轻松。一早站了20多分钟地铁,也没怎么觉得累,坐在驿动的巴士上,按摩了一路左脚掌和脚踝,左腿感觉更轻松了。还有从昨天开始百度查了颈椎操的视频,八个动作很简单,昨天早晚各做了一次颈椎操,睡一觉感觉脖子肩膀轻松了很多,以后坚持早晚各做一次颈椎操。腰椎,颈椎对我们太重要,现在出了毛病才知道爱惜它们,还好毛病不算太严重,保养的好,还有恢复的可能。
9点半,跑步机上撑了150个数。晚上公司跑步机倒走30分钟,开始习惯锻炼。下班后在客厅瑜伽垫挺肚80个,每次还是都出汗,感觉轻松了一些。今天状态非常好,感觉左腿回归了,像是自己的腿了,晚上又去逛街买衣服,因为明天上午要去面试,呵呵。一天走了3万步,今天有点狠了。


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 楼主| 发表于 2018-5-21 11:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月18日

5点半起来小学操场先跑前拉伸8分钟,接着倒走30分钟。可能是昨天走太多步数的原因,今天左脚脚面有点微疼,麻的感觉很轻,走路比以前有劲,我觉得应该是在减轻。正如论坛大神惨痛他们的经验,没加重就是在减轻,加油!晚上小学倒走了半小时,睡前80个挺肚。


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 楼主| 发表于 2018-5-21 11:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月19日

八点多起床先80个挺肚,小学再倒走半小时,可能是下雨的缘故,今天脚踝有点沉,不过不是两周前那种麻,赶紧贴了个糜香追风膏。晚上小学倒走了20分钟,然后熄灯了就没继续走。睡前80个挺肚还是累哈!坚持!


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 楼主| 发表于 2018-5-21 11:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月20日

七点多起来洗洗漱漱,瑜伽垫90个挺肚,感觉尚有余力。因挺到最高处腰有点点微痛,不敢挺太快了,速度稍微慢点也坚持住了。倒走30分钟。左脚还是有点微麻,酸,紧,就是不太舒服。晚上没有倒走,挺肚80个。
今天去虹桥面试,来回坐了俩小时大巴,面试时又坐了俩小时,总体今天坐的时间蛮长,但愿明天状态不受影响。


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 楼主| 发表于 2018-5-21 11:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 xwl408 的帖子

加油!突友。


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 楼主| 发表于 2018-5-23 12:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
我把核磁共振的片子和医院诊断结果放上,高手帮我看看我是属于哪种突,突的是否严重。蟹蟹!

2018年2月26日影像学表现:
腰椎生理曲度存在,序列尚稳,诸椎体边缘可见唇样骨质增生,胸腰段椎体见多发弧形压迹,腰3-4锥间隙狭窄。腰3-4椎间盘T2W1信号减低,向周缘均匀膨出,硬膜囊受压,所见圆锥及马尾形态,信号未见特殊,黄韧带未见增厚。椎旁软组织无特殊。

[ 本帖最后由 chai131 于 2018-5-23 12:53 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2018-5-23 12:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月21日

挺肚90下,倒走半小时打卡,今天操场上在下毛毛雨,但也坚持倒走了,今天的状态很好,左腿症状很轻,和好腿感觉没太多区别,坐在驿动大巴上,整个二郎腿按左腿和脚掌,就脚后跟按着有点痛,脚踝外侧有跟筋的尽头按着微疼,其他基本没啥症状。下午跑步机上撑了两次,每次两分钟,办公桌升起后脚放储物箱上拔了拔筋,每腿各5分钟。晚上下班公司跑步机倒走半小时。睡前拉了6个单杠,40个俯卧撑,30个卷腹,90个拱肚。洗洗睡觉。加油!


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 楼主| 发表于 2018-5-23 12:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月22日

早起90个挺肚,倒走30分钟,上午在公司拉了两次筋,每次约五分钟。中午吃完饭在外面散步半小时,今天可能阴天下雨的缘故,左腿从小腿肚到脚有点微疼和沉重,但还能走路。下午跑步机扶手撑了2次。办公桌升起后脚放储物箱上拔了拔筋,每腿各5分钟。晚上下班公司跑步机倒走半小时。晚上40个俯卧撑,30个卷腹,90个拱肚。今天还是左腿依旧轻微麻.



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