老柴抗突日记

chai131

我挺肚是速度过快，腰椎处直接疼痛，用手摸着痛，走路也能摸到痛，有两处区域，应该是3,4腰椎处。我这几天减少了挺肚的数量和降低了速度，腰疼基本控制住了，现在使劲揉着有点点痛，但不太明显了，现在躺着的时候腰椎已经没有痛感了。前几天躺着身体稍微动动，都感觉疼，当时吓坏了。

chai131

早起倒走30分钟，挺肚20个。晚上倒走30分钟，睡前俯卧撑30个，引体向上6个。睡前挺肚23下。
睡前热水泡脚20分钟。
现在挺肚特别小心，不敢任性的惯性上挺了，总结自己的经验，前阵子挺100多下就是因为挺的太快，太猛，把腰椎累到了，以疼来表示抗议。歇了一两周，现在又好点了，腰基本不太疼。加油。

chai131

timetogo1980

我按着也有些痛，不过是那种酸痛。已经很久了。。。。

timetogo1980

确定跑步合适么？感觉跑步也伤腰吧，骑自行车不是要弯着腰骑么。。。

chai131

chai131

我的三色膏药是在上海，黄浦区中心医院，石氏伤科，你百度搜索一下，上百年的历史了，效果对我是蛮好的，不过也听说有人贴了后背上起泡过敏的。

chai131

timetogo1980

石氏伤科，我听说过，曙光医院里面有。大概知道了

timetogo1980

你可能是搬桌子搬得，我体力活基本不干，端茶倒水还可以。坐久了起来活动下，每天保持一定的腰背肌肉锻炼。我现在倒走少了，因为走多了大腿内侧不舒服。挺肚做的也不多，腿部症状好多了，腰部也是越来越好虽然还有些受限制。

腰背肌锻炼，你可以看看这个帖子：
http://www.yz-bbs.com/thread-27817-1-1.html

感觉还不错

timetogo1980

说到底，这病就得靠自己保养，外加每天的锻炼。有一个很有意思的现象，不知道你有没有感觉。

我每天早上起来都感觉腰有点硬，然后做一些腰背肌锻炼或者挺肚，然后感觉腰部就软下来了，很舒服的感觉，我睡得硬板床。

chai131

对，据说曙光医院是第4代传人在主导，中心医院是第五代传人在主导，膏药都是一样的。

chai131

你说的很有道理，我也有类似的感觉。说明我们现在都很在意身体传来的信号。 。
另外谢谢你推荐的腰背肌训练方法。我现在不敢尝试其他的锻炼，准备就按照惨痛大哥的挺肚加倒走一直走下去。因为目前来看，倒走最适合我，挺肚要特别注意发力和节奏，时间长了应该会找到最合适的规律。
一起加油突友。

chai131

2018年7月18日
早起挺肚50个，倒走30分钟。颈椎操一组。俯卧撑20个。晚上倒走半小时，挺肚50个。引体向上5个。
描述下现在的症状：最近几天右腿脚踝处也出现了轻微酸疼和紧的状况，左腿的症状现在集中在脚踝和脚掌，偶尔大脚趾有不舒服的情况，但不是很严重，不影响走路。左侧屁股直角抬起拉筋的时候能感觉到大腿根部的酸疼，应该是坐骨神经疼吧。这些疼痛都不影响走路。倒走的时候这些症状都很轻微，这两天倒走的时候右侧腰部偶有轻微不适，猜测是右侧有轻微水肿吧。。不懂就瞎猜。
但总结一下，最近走路时越来越有劲了，有些时候感觉疼转成了酸。我猜测应该是在减轻。至少我心态现在还好。回头看我前阵子，估计是每天挺肚过快，量太大，把腰疼加剧了，后面再挺肚要试验着来，找到平衡，既能锻炼到腰肌，又不能加重腰疼。毕竟惨痛大神的帖子里提到的挺肚更适用于腰不疼，腿疼的突友。腰疼的突友，挺的时候还是要悠着点，循序渐进。
2018年7月19日
早起挺肚50个，倒走30分钟。颈椎操一组。俯卧撑20个。晚上倒走半小时，挺肚50个。引体向上5个。
最近都是在地板上并排铺两个瑜伽垫，上面再放一个薄毛毯，在上面做挺肚，挺完睡觉的。
昨天趴毛毯是用手把从屁股往下自己给自己按摩了十来分钟，小腿上够不到的地方就用右脚来按，尽量不让腰用力。探一探才知道，身上痛点还真有好几处，左侧屁股上部中间有一块鸡蛋大小的地方按着酸疼，小腿外侧靠前那条肌肉中间部位，鸡蛋大小，按着酸疼，小腿肚有块区域也按着酸疼。大脚趾偶有不适。右侧就屁股后上有一块按着略酸，右腿脚踝有点紧，右侧症状不明显。
庆幸这些症状都没有影响走路，目前的锻炼看起来没有恶化病情。继续坚持。

chai131

2018年7月20日
早起挺肚50个，倒走30分钟。颈椎操一组。俯卧撑20个。
晚上倒走半小时，挺肚50个，引体向上5个。
睡前热水泡脚20分钟，自己趴床上自己按腰五分钟。
2018年7月21日
早起挺肚50个，倒走30分钟。颈椎操一组。引体向上5个，晚上倒走30分钟，挺肚50个。
难以想象的变化，今天一天也就中午的时候稍微左腿有一点不适，其他全天大部分时间两条腿竟然没有啥症状，破天荒的找到了久违的自己的腿的感觉。但用手按着腰椎处，按着微疼，但不是很严重。
2018年7月22日
台风要来了，昨天下了一夜雨，今天一早还在下，早起50个挺肚，出去倒走了5分钟，结果下大了，又回来了，做了五个引体向上。然后带着娃去逛博物馆，来回坐了近3个小时的地铁，累了站一会，竟然抗住了！今天一天的腿也症状很轻，找到了好腿的感觉，继续锻炼，看下周腰咋样。
睡前30个俯卧撑，挺肚50个。

chai131

2018年7月23日
早起挺肚50次，倒走30分钟，颈椎操一组。早起引体向上五个。中午公司外面溜了一圈，找个栏杆敲了敲胆经。下午跑步机扶手支撑30个。跑步机倒走30分钟。晚上引体向上三组，每组五个。俯卧撑40个。热水泡脚20分钟，睡前挺肚60个。挺完趴瑜伽垫按腰五分钟。