老柴抗突日记

chai131

2018年7月27日
早挺肚80次，休息一会，俯卧撑30个，下楼，颈椎操一组，小学门口倒走30分钟，走完跑后拉伸一组，再敲胆经。回来吃早饭，坐地铁上班，到公司曲臂伸一组30个，一天做了共5组。
下班跑步机倒走半小时，睡前俯卧撑30个，挺肚80次。
2018年7月28日
早起俯卧撑30个，挺肚80次。倒走半小时。中午喝了点高度酒，下午睡了一下午没去倒走。晚上睡前挺肚80次。
2018年7月29日
早起挺肚90次，俯卧撑30个，倒走半小时，颈椎操一组。晚上没有倒走，散步了一个多小时，一天算下来也走了20000多步。差不多和平时倒走加起来步数差不多。晚上睡前90个挺肚。

风友

这个是拉筋？这个动作太危险了，在等等再试，不敢弯腰，我昨天躺在床上，把腿往腹部蜷缩，结果大腿发酸，感觉只要一弯腰，就不对头。最近坐椅子我感觉屁股外侧疼

chai131

chai131

2018年7月30日
早起挺肚90次，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时，走完拉伸，敲胆经。捶打小腿疼点区域。
这两三天症状又出现了，站久了脚踝发紧，活动一下好点，走路的时候没多大感觉。坐半小时腰也会不舒服，基本坐坐站站，会好很多。周末两天相对躺的多些，今早感觉好些。
上午做了三组曲臂伸，每组30个。南京出差坐了三个小时车，晚上酒店跑步机倒走30分钟，曲臂伸30个。挺肚90次。
2018年7月31日
早起挺肚90次，俯卧撑30个，倒走半小时，走完拉伸，敲胆经。今天和南京福特客户开了一天会，坐了一天，腰疼。晚上到家跑步机倒走30分钟。今天的症状有点不好，坐的时间太长，腰椎疼，压迫的左腿的症状又出来了。站起来后就好一点，走走会舒服一点。睡前挺肚90次。

yqtang

我最近情况一般，可以久坐，一点问题都没有，考虑到坐对腰椎的伤害，就经常站起活动，但走和站一会就很累。买了一个烤灯，每天打开烤半小时，趴着烤的姿势太累了，明天换坐姿试试。下午一直躺着，躺久了起来后腰会逐渐发困，天天如此，有时晚上倒走完回家整个腰部僵硬发紧，赶紧躺下休息，不敢挺肚，怕累着腰，改为下午挺肚。胶着状态，没有明显好转也没有恶化，时不时来论坛看看，寻求正能量。

[ 本帖最后由 yqtang 于 2018-8-1 16:07 编辑 ]

timetogo1980

刚加入

我四个月了，只能90度坐一会，弯腰有紧绷感觉，不敢弯腰。期待再过两个月后可以弯腰。

yqtang

我也不敢弯腰，吃饭时弯一点点也有紧绷的感觉，还有如厕也有这种感觉，下蹲也是。腰不觉得累的时候，紧绷感会轻一些，腰累时紧绷感会加重。一般早上会轻松一点……
另外我坐久起来时，会有几秒钟直不起腰，同时有点微微的刺痛，向前走几步才恢复，你们会不会这样？

[ 本帖最后由 yqtang 于 2018-8-2 20:47 编辑 ]

timetogo1980

timetogo1980

任俊杰123

我也是

chai131

2018年8月1日
早起挺肚90次，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时，走完拉伸，敲胆经。早上公司屈臂伸一组30个。
晚上倒走30分钟，睡前俯卧撑30个，挺肚90个。
2018年8月2日
早起挺肚100个，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时，走完拉伸，敲胆经。晚上倒走30分钟，睡前挺肚100个。

chai131

我和你们情况差不多，最近我是尽量不弯腰，要弯腰的时候都是蹲下来。
最近几天又出现左腿小腿紧，轻微酸疼的症状，腰椎和胸椎相接的地方用手按着腰椎疼，不过每天做挺肚也没有恶化，就准备继续这样坚持。

刚加入

完全和你是一样的

yqtang

我这个状况已经5个月了，磁共振显示生理曲度变直，4-5，5-1略膨隆，硬膜囊受压，没有压迫神经根，椎管不狭窄，有部分骨质增生，腿和臀都不痛，就是腰僵硬，发紧。看了几个医生都说没什么问题，病假都没开，有个医生说没有症状的中老年人拍片子也有这个现象的，觉得我是心理作用把普通的腰肌劳损夸大了，也排除盘源性腰痛了。倒走➕挺肚两个月了，没有明显效果，运动坚持中，典型的片子轻症状重，有时心情不好腰就特别累，病久了容易焦虑和抑郁，你们有这种感觉吗？

[ 本帖最后由 yqtang 于 2018-8-3 13:23 编辑 ]

chai131

2018年8月2日
早起挺肚100个，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时，走完拉伸，敲胆经。晚上倒走30分钟，睡前挺肚100个。
2018年8月3日
早起挺肚100个，俯卧撑30个。颈椎操一组，倒走半小时。晚上倒走半小时。引体向上共做了十个，一次五个。睡前挺肚100次。
2018年8月4日
早起挺肚100个，俯卧撑30个。颈椎操一组，倒走半小时。晚上倒走半小时。引体向上共做了15个，第一次10个，第二次5个。睡前挺肚100次。
2018年8月5日
早起挺肚100个，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时。晚上挺肚100个。晚上没有倒走。
2018年8月6日
早起挺肚100个，俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走半小时。敲胆经，拉伸。到今天已经锻炼整整三个月了，这几天还是依然的左脚脚踝酸胀，局部有痛点，左腿坐骨神经垂直抬腿的时候有痛感。腰部胸椎和腰椎相接部位按着痛疼，揉个一两百下会轻松一些，每次做完挺肚，这个位置的疼痛都会稍微明显一些。可以这么总结，三个月来症状没有加重，腰部肌肉比以前肯定结实了很多。至于能不能彻底康复，也干涉不了，继续坚持锻炼。