老柴抗突日记

chai131

哈哈，我是上班中间抽点空闲就逛逛论坛，看看帖子。多学习，多总结经验，做好充分的准备抗击腰突。

yqtang

chai131

2018年7月26日
晚上9点就睡了，早上四点自然醒。挺肚80次。俯卧撑30个，颈椎操一组，倒走30分钟，走完敲胆经，顺便把以前腿的痛点都敲打一遍。
一天曲臂伸三次，每次30个。下班倒走半小时，引体向上8个，睡前挺肚80次。
今天的症状:腰椎又开始有痛点，在腰和胸椎结合附近。左腿脚踝又紧了。但总的来说，症状持续的时间短，症状稍轻。

chai131

你说的太对了。提到家庭主妇，我觉得家务活不是家庭主妇一个人的事，得了腰突，更要让男人多承担点家务了。

风友

减点量，会不会太猛了

timetogo1980

chai131

咱俩症状有点像，我现在感觉症状有点集中了，腰椎那里时不时会疼。腿的症状稍轻了。我现在基本很稳定，连续两个多月每天2万步左右。猜测腰椎疼主要还是上班坐影响最大。当然和挺肚也有关系。疼就让它疼吧，反正也能忍受。继续坚持。
看看论坛里阿呆的前期症状，他和我类似，也是腰椎疼，但也坚持了挺肚，最后康复了的。坚持！

timetogo1980

我是腰椎按上去才痛，不按不痛，或者坐着往前倾会有紧绷感，而且原来腰部活动有局限感，现在好多了。你是挺直了腰就疼？或者坐着疼？

你这每天两万步活动量太大了。。。我平均一天1w才

yqtang

你这个应该是好转现象，云朵朵练了一段时间后也是腿部疼痛减轻后腰部症状明显了，阿呆锻炼的时间比你要长很多才开始好转，惨痛大哥说要以月来比较。不过，我也和楼上的突友一样觉得你运动量太大。我到今天锻炼两个月了，还没有找到最适合自己的运动量，晚上倒走后过段时间就会觉得腰部更僵更沉。还有一个很奇怪的现象，每天傍晚开始不舒服的感觉越来越重，直到躺下睡觉。是不是和运动量有关，还需继续观察。能经常把自己锻炼的感受发上来讨论挺好的，可以相互鼓励。挺肚我能坚持，感觉腰背肌渐渐强壮有点成就感，而倒走真的很困难，太枯燥了。今晚试试减量或停止感觉会不会好一点。

点点点。。。

突出的椎间盘，63.7%会自动缩小，13%会不留痕迹完全消失。越严重的突出越能轻易消失不见。在缩小之前，疼痛就开始好转。
髓核造成的神经根发炎，即使不治疗，过两个月也会自动消失，2001年的实验证明由椎间盘突出造成的坐骨神经痛，即使置之不理，6个月后也会自动痊愈。让突出的椎间盘缩小，平均需要1-2年。
兄弟，这段话你是哪里看来的？还有这种好事？

chai131

我和你类似，按着腰椎相应的部位才疼。我的疼点在胸椎和腰椎相接那一块区域。我坐的时间长了腰会不舒服，挺直腰背坐会好一点。我现在基本能站的办公就站着。
我是早上倒走30分钟，大概4,5千步，再从家到地铁站来回，上班期间公司再走走，中午吃完饭公司外溜圈4千步左右，晚上倒走4000步左右。加一起基本就2万步了。这种状态已经持续了差不多两个多月了，习惯了。。

chai131

chai131

风友

这两天 我在试探 为何腿会发胀，我得很敏感，只要重心前移维持30s 大腿后侧或小腿腿肚，总有一个地方要发胀，我趴下2分钟就能恢复到正常，我感觉还是椎间盘受压太大，可能往神经方向膨胀，所以，我现在不倒走，正走的时候就挺着肚子，背往后仰，换地铁，我下楼梯都看不到脚下，还把前面女生的鞋踩掉了，但是这样的动作 不会触发我的腿胀，我得5-1 略中央后突

邯冰

我试过举双手尽量向上拉伸，超前走的时候点起脚然后挺肚往后仰这样也舒服

chai131

你也可以试一试把一条腿直着抬起来放到椅子或其他稳定的支撑上，大约成90°，试着轻轻把身体往抬起的腿慢慢靠拢，类似于压腿，感受一下屁股下面有没有坐骨神经疼。