老柴抗突日记

风友

看来我也要想你学习挺肚了，起初只是感觉腿不舒服，现在坐着屁股疼。估计也是尝试挺肚数量太多引起的

chai131

2018年7月24日
早起挺肚60次，倒走30分钟，颈椎操一组。早起引体向上五个。下午在跑步机支撑上臂屈伸做了四组，每组30个。每组间隔1个小时左右。下班跑步机倒走30分钟。
今天的症状：
右腿脚踝处中午时发紧，左脚脚踝处晃动的时候有轻微酸感，走路基本没有症状。今天坐着办公了八个小时，但基本上坐十来分钟就站起来走走，倒水啥的，看到了减轻的征兆，很兴奋。

chai131

我是前阵子挺的姿势不对，太追求高度，速度和数量了，搞的腰越来越疼，最近基本每次挺60-70个，早晚各一次，挺完歇会就翻身按摩腰椎，基本上腰不怎么痛了，腿上的症状这几天也轻了很多。就是压腿的时候，左侧屁股根部往下压的时候有痛感。加油突友。

yqtang

chai131

看了你的症状，首先很庆幸你的腿还没有疼。说明虽然你症状重，但还没有重到压迫神经，比我们大部分突友状态都好。所以你心态一定要好。
有一个问题，你有没有在睡硬板床，这个很关键。
还有我觉得你倒走和挺肚一定坚持。还有有空就给自己腰疼的部位做按摩，哪个地方疼，按哪，我们得了这个病，就得把腰像爷一样伺候着，慢慢来，别着急。会有效果的。

yqtang

睡了几个月板床，刚撤，睡得浑身骨头痛，咨询了医生说偏硬的床就可以。我已经五十出头了，恢复肯定没年轻人快。

道法自然t

chai131

2018年7月25日
早起俯卧撑30个，挺肚50次，歇一会，翻身给自己的腰按摩了5分钟。往小学门口走，路上颈椎操一组，小学门口倒走30分钟。结束后来一组keep的跑后拉伸，结束敲胆经，顺便两腿坐骨处，脚踝处各轻轻捶打100下，现在按的腿上几乎没有痛点了，就直腿90°往下拉筋的时候左腿的根部筋微疼，右脚脚踝前面两个点按着有点酸疼。
9点钟双杠上臂屈伸30次。中午吃完饭出去溜达了2.5公里，找了个栅栏拉了拉筋。把腿上容易疼的部位都拍打了一会。
下午抽空一组双杠上臂屈伸30次，昨天做的有点多，今天肩膀肌肉酸疼，没敢继续再做。下班跑步机倒走30分钟，睡前挺肚70次。

chai131

我是并排铺两个瑜伽垫在木地板上，瑜伽垫上再铺1cm左右厚的一层薄毛毯，每天晚上这样睡了一俩月了，我觉得还挺舒服，早上起来比睡席梦思舒服多了

chai131

惨痛大哥提到有个70多岁老头，就坚持倒走，2年半过去腰也恢复了的，你比老头年轻多了，恢复上肯定没问题，就是要一如既往的坚持。没有谁想去手术室挨一刀的，加油。

chai131

一定循序渐进，要根据自身的体能制定锻炼计划。

yqtang

我一早一晚挺肚就是在瑜伽垫上完成的。夏季这样睡可以，其他三季不能睡，毕竟地上寒凉，影响康复。你的锻炼很有成效，真为你高兴。

yqtang

风友

切不可对号入坐

chai131

坚持两个月说明你也在按大哥指的路往前走，那就继续坚持。今天在论坛看了一个新帖子，有一些新颖的东西，供大家参考:
《救救我的腰痛》韩-郑宣根
1.首先要恢复腰椎前凸曲线，治愈腰痛
  腰椎在前凸的姿势最稳定，后方的环状纤维会变厚，髓核往前移动，降低椎间盘突出发生率
  我的感受，在睡觉时腰部垫毛巾卷，在开车时腰部垫泡沫海绵条都能缓减腰痛，在平时姿势中就是在治疗
2.避免椎间盘继续受到损害
  在坐，立，行，卧时时刻注意保持腰部前凸。不做任何腰部前弯的运动，例如仰卧起坐，威廉氏运动，身体前弯的拉伸动作。改用胯部，膝盖辅助下蹲等替代。
3.强化体内两层天然护腰肌肉，保护腰部
  运动我就不说了，这个论坛里有很多运动，不过书里也介绍了些运动，总体感觉不需要强度非常大。因为核心肌肉需要的是耐久力而不是爆发力，所以动作以缓慢和时间长为特点。

我想说大家可能都比较注重锻炼而忽视姿势，恰恰相反，姿势是最重要的，然后才是锻炼。

还有一些内容是我以前从未听过的，和大家分享：

突出的椎间盘，63.7%会自动缩小，13%会不留痕迹完全消失。越严重的突出越能轻易消失不见。在缩小之前，疼痛就开始好转。
髓核造成的神经根发炎，即使不治疗，过两个月也会自动消失，2001年的实验证明由椎间盘突出造成的坐骨神经痛，即使置之不理，6个月后也会自动痊愈。让突出的椎间盘缩小，平均需要1-2年。

98%的腰痛，只要改掉不好的姿势和动作，让好的姿势和动作生活化，就能获得治疗。

timetogo1980

大家都是久病成医