老柴抗突日记

timetogo1980

谢谢哥们，倒走完有什么需要注意的么？或者说需要放松运动么？
还有我最近倒走感觉大腿内侧有点异样，不过影响不大，尤其是在转弯或者掉头的时候。不知道有什么经验分享么？谢谢

chai131

我是倒走前做一做热身运动，倒走后坐跑后拉伸，两个都是keep应用程序里的动作。倒走惨痛大神说咋舒服咋走，只要病情不恶化，循序渐进就要坚持，冒充一下专家

timetogo1980

chai131

对，以身体传出的信号为准，不运动过量。

chai131

chai131

早起100个挺肚，去学校的路上做了一组颈椎操，小学倒走了30分钟，期间倒跑了3圈，上午腿有点疼痛稍微重了一点。可能是倒跑引起的，还是要悠着点。左胳膊今天有点不舒服，猜测是颈椎引起的，颈椎操还是要坚持，早晚各一组有必要。惨痛大哥的向后甩胳膊150下的锻炼方法没敢坚持，怕后甩的时候把腰给伤到了，有了腰突后，用腰是特别爱惜了。。
下班30分钟倒走，睡前100个挺肚。
2018年6月9日
早晚各100挺肚，早晚各30分钟倒走。颈椎操一组。150甩胳膊颈椎操一组

saharaya

我不记得我有没有转弯的时候不舒服的感觉，我只记得如果是倒走，即便是有些难受我也可以坚持，如果正走的话就没有办法，一定要停下来几秒钟才能再接着走，所以我个人感觉是不用在意什么技巧，倒走的时候有些疼也是正常的，只要能坚持就坚持一段时间先看看、

我当时腿疼的时候大腿内侧也在痛的，然后小腿肚子正走时候会疼的发涨你必须停几秒钟缓一下，脚底心麻吧，主要症状就是这些、

其实如果锻炼完了，拉拉筋做些放松运动应该会好一些，我当时是什么都没有做的，基本上就是9点多倒走完回来洗个澡，然后吃完早餐就开始看书了，那时候正好在准备注会的考试，然后中午一般会睡一会儿，其他的好像没有做什么了，希望对你有帮助

saharaya

加油
倒跑的时候速度慢一下，步子也稍微小一点，我当时好像是那样的，希望对你有帮助！
今天6.11，我也要继续加油！

chai131

timetogo1980

我大腿内侧也不是痛，有点类似关节部位会咔哒一下，有点酸酸的。不过我周末试了一下，倒走之前做点热身就会好很多。就是有点繁琐，走之前走之后都做热身和放松的话。

还有你们提到的拉筋，我感觉拉筋可能不太适合腰突，不知道你怎么怎么拉筋的。

chai131

我拉筋就是找个和大腿根高度的平台，一条腿伸直和另一条腿成90度放到平台上，身体站直，停个几分钟换另一条腿。

chai131

2018年6月10日
早起100挺肚，早上30分钟倒走，晚上孩子画画七级考试，就做了40个俯卧撑，20个小飞燕，七个引体向上。100个挺肚，洗澡睡觉。
2018年6月11日
早晚各100挺肚，早晚各30分钟倒走。颈椎操一组。早上摩拜骑行了五公里，结果狗血车子掉链子，后面跑步1.8公里。。晚上30个俯卧撑，20个小飞燕。

saharaya

我以前劈叉可以劈下去，弯腰手掌着地对我来说很轻松，毕竟学过一段时间的舞蹈，可自从腰突后就完全不敢用腰，别说拉筋了，我连扫地那样小幅度的弯腰都心里有阴影，因为害怕、
不过现在觉得是错的，那时候倒走的同时应该做些锻炼腰肌的运动的，你可以借鉴、

个人建议还是那句话：方法有很多，做的时候觉得舒服的可以坚持的，就可以坚持，如果不行，在疼痛还没好的时候就不要轻易尝试、你如果觉得拉筋不适合你那你就不要做，真心话、每个人都是不一样的
希望你可以早日康复，要有信心，加油

saharaya

过来看看你，加油

chai131

谢谢，加油，我还在义无反馈的坚持，症状还在，没有恶化，左腿还是有时候有点凉凉的，有时候有点紧，针刺状的疼几乎没有了，一天中有时候感觉左腿小腿和脚踝酸酸的。走路不影响，倒走一个多月了，也没有不舒服。挺肚现在可以明显感觉到完成100个之后还游刃有余。锻炼是有效果的，坚持，加油！

chai131

2018年6月12日
早起挺肚120次，倒走半小时，嘉定北地铁站魔拜单车骑行到公司约7公里。
下班公司倒走半小时，骑行到地铁站7公里，晚上120个挺肚，30个俯卧撑。
最近症状趋于稳定，说好没好，说疼也不怎么疼，偏向于，用酸胀，紧形容更恰当。
2018年6月13日
早起挺肚120次，倒走半小时，开车两个多小时慈溪出差，中途服务区休息了几分钟，到地方也没觉得腰不舒服。晚上酒店健身房跑步机倒走半小时，瑜伽垫俯卧撑30个，引体向上15个。睡前毛巾铺地板上挺肚120次，睡觉。
2018年6月14日
早起挺肚120次，酒店对面有个体育公园，倒走2公里，倒跑一公里，慢跑一公里。
中午开了两个多小时的车，腰也没有不舒服。晚上小学倒走三公里，期间倒跑了有6,7百米，后面慢跑了1.5公里。热水泡脚20分钟。睡前30个俯卧撑，120个挺肚，20个小飞燕。