老柴抗突日记

chai131

是啊，今天一早还是小雨，不过穿了个防雨的薄外套，还是一大早5点淋雨操场上倒走了半小时，天气对我的腰和腿影响不明显。可能是我最近坚持锻炼，和心态稍微好点了的缘故，对抗突信心满满。目标坚持半年试试看效果！

兔兔宝宝

我还没开始 我现在还没办法站 不敢尝试站超过1分钟  挺肚让我要特别疼 一挺第二天就疼的那种 我会倒走五分钟 一天三次 然后去拉单杠 一次一分钟 一天五次 不太敢大动 前几天上厕所坐了十分钟 病情就加重了好多

chai131

那你比我厉害些，能倒走坚持倒走，慢慢养。多逛论坛看那些大神的经验，非常好。我们要抱着死马当活马医的想法，能通过保守治疗治好那当然最好了。

chai131

chai131

2018年6月1日
早起100个挺肚，小学倒走30分钟，路上颈椎操一组。可能是昨天提重物的原因，今天起来左腿的症状比昨天感觉略重一些，但也不影响走路。一天拉筋做了两三组，下班跑步机上倒走30分钟，晚上去小学操场上走了几分钟，操场上做了50个俯卧撑。晚上睡前做了100个挺肚，累哈。
2018年6月2日
早起100个挺肚，起得晚，倒走了15分钟就带老婆孩子去桥苑玩了，一天走了共16000多步，下午带上孩子的溜冰鞋护膝，在地上爬着把家里几个房间的地拖了一遍，站起来的时候感觉还挺舒服。晚上50个俯卧撑，100个挺肚。
2018年6月3日
早起100个挺肚，外面下雨，小学打着雨伞倒走了30分钟。带孩子去博览公园骑自行车，在公园又走走，跑跑，差不多5公里。
今天腰有点疼，不知道是不是昨天爬着拖地造成的。晚上没走倒走，一天下来也走了21000步，总步数够了。睡前洗澡，100个挺肚，然后把我上次剩的三色膏药贴在了腰上。突友们有人在论坛推荐贵附地黄丸，几年前我老哥也推荐过，药店买了两瓶试吃一下！

chai131

一早起来，腰疼的轻了许多（昨天不算很疼，只是摸着有疼感，走路的时候也有疼感，不影响走路，这种疼站着感觉不明显），照常100个挺肚，小学倒走30分钟，路上一组颈椎操。
送孩子上学，顺便步行去地铁站上班。自从突了后车子几乎不开了，喜欢走路。
晚上公司跑步机倒走30分钟。下班后陪老婆孩子逛街一天共走了25000步。晚上睡前5个引体向上，40个俯卧撑，30个卷腹，100个挺肚，结束一天的锻炼。

chai131

chai131

saharaya

向你学习，我也要加油了

saharaya

我去年的症状跟你有点像，那时候也有挺肚，不过没有坚持，家附近正好有一个公园，我就每天围着公园转，每天基本上就是7-8公里的倒走路程了，从一开始需要1.5h到后面不到1h就能走完，没管刮风下雨我基本一天也没落下，2个多月就基本没有什么症状了，建议你可以加大倒走的强度，上班时间不够找个安全的位置倒跑也是可以的！

另外还想说的一点是，腿疼反反复复的状态是快好的表现，说明髓核与神经根正处于似离非离的状态，这个时候更加不要灰心，一定要坚持到他们彻底分离！

加油，老柴！

chai131

非常有帮助的建议，谢谢已康复的突友热心的帮助！更加坚定了锻炼的信心！谢谢！

chai131

timetogo1980

所以你基本上算是靠倒走恢复的么？挺肚做的不多？

chai131

我每天挺肚+倒走都做的，你没仔细看我日记
目前看是好转了，具体哪个起的决定作用我不知道，两个动作都在坚持。

saharaya

我完全是倒走，没有做其他的！
我那时候看了好多帖子发现每个人的症状都不一样，锻炼方法有很多，其中有句话我一直深信着“身体会告诉你哪些运动适合你哪些不适合你”，我那时候倒走是最轻松的，让我觉得我是个正常人一样所以我唯一坚持的就是倒走！
希望对你有帮助！

timetogo1980

嗯，我看着呢，我目前也是两个都在做。一同进步