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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 老柴抗突日记   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 老柴抗突日记

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 楼主| 发表于 2018-5-31 11:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #47 timetogo1980 的帖子

是啊,今天一早还是小雨,不过穿了个防雨的薄外套,还是一大早5点淋雨操场上倒走了半小时,天气对我的腰和腿影响不明显。可能是我最近坚持锻炼,和心态稍微好点了的缘故,对抗突信心满满。目标坚持半年试试看效果!


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发表于 2018-5-31 11:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #48 chai131 的帖子

我还没开始 我现在还没办法站 不敢尝试站超过1分钟  挺肚让我要特别疼 一挺第二天就疼的那种 我会倒走五分钟 一天三次 然后去拉单杠 一次一分钟 一天五次 不太敢大动 前几天上厕所坐了十分钟 病情就加重了好多


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 楼主| 发表于 2018-5-31 12:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #50 兔兔宝宝 的帖子

那你比我厉害些,能倒走坚持倒走,慢慢养。多逛论坛看那些大神的经验,非常好。我们要抱着死马当活马医的想法,能通过保守治疗治好那当然最好了。


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 楼主| 发表于 2018-6-1 09:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年5月31日

早睡就是好,八点睡的,一早四点多就醒了,100个挺肚,挺的过程中一只手顺便摸了摸腰背肌,那叫一个硬!效果贼好。左腿昨天刺疼的地方,今天用手摸上去没有昨天疼的厉害了。接下来小学倒走30分钟,上午,下午公司有空的时候就左右腿交换拉拉筋,差不多腿放垂直高度放在桌子下的柜子上。也不显眼,同事们一般也注意不到。晚上跑步机正常倒走30分钟,下午大润发买了十来公斤的东西,还提着步行1公里,回到家也没有不适感。八点多拉了7个引体向上,又做了40个俯卧撑。9点多睡前100个挺肚,做完一身汗,这个运动强度,绝对可以!结束一天的锻炼。
今天的症状和昨天类似,还是左腿小腿有针刺状疼痛,基本上是摸着疼,坐站的时候偶尔刺疼一下,大部分时间疼的时候是蚂蚁爬的感觉。不影响走路,走路比刚开始锻炼前强多了,现在走路很正常,基本上是大步流星的那种。


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 楼主| 发表于 2018-6-4 12:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年6月1,2,3

2018年6月1日
早起100个挺肚,小学倒走30分钟,路上颈椎操一组。可能是昨天提重物的原因,今天起来左腿的症状比昨天感觉略重一些,但也不影响走路。一天拉筋做了两三组,下班跑步机上倒走30分钟,晚上去小学操场上走了几分钟,操场上做了50个俯卧撑。晚上睡前做了100个挺肚,累哈。
2018年6月2日
早起100个挺肚,起得晚,倒走了15分钟就带老婆孩子去桥苑玩了,一天走了共16000多步,下午带上孩子的溜冰鞋护膝,在地上爬着把家里几个房间的地拖了一遍,站起来的时候感觉还挺舒服。晚上50个俯卧撑,100个挺肚。
2018年6月3日
早起100个挺肚,外面下雨,小学打着雨伞倒走了30分钟。带孩子去博览公园骑自行车,在公园又走走,跑跑,差不多5公里。
今天腰有点疼,不知道是不是昨天爬着拖地造成的。晚上没走倒走,一天下来也走了21000步,总步数够了。睡前洗澡,100个挺肚,然后把我上次剩的三色膏药贴在了腰上。突友们有人在论坛推荐贵附地黄丸,几年前我老哥也推荐过,药店买了两瓶试吃一下!


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 楼主| 发表于 2018-6-5 10:18 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年6月4日

一早起来,腰疼的轻了许多(昨天不算很疼,只是摸着有疼感,走路的时候也有疼感,不影响走路,这种疼站着感觉不明显),照常100个挺肚,小学倒走30分钟,路上一组颈椎操。
送孩子上学,顺便步行去地铁站上班。自从突了后车子几乎不开了,喜欢走路。
晚上公司跑步机倒走30分钟。下班后陪老婆孩子逛街一天共走了25000步。晚上睡前5个引体向上,40个俯卧撑,30个卷腹,100个挺肚,结束一天的锻炼。


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 楼主| 发表于 2018-6-6 10:34 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年6月5日

早起100个挺肚,小学倒走30分钟,路上一组颈椎操,这两天把挺肚和倒走推广给了我哥还有同事,感觉很开心。到嘉定北地铁站,看到魔拜单车,心血来潮,骑行了6.7公里,时速15公里不紧不慢的骑到了公司。感觉好不错。
晚上倒走2公里,挺肚100下。郑远元修脚房把脚修了一下,按了会脚,很舒服。
今天主要的症状是腰有点痛,左腿依然有点微疼,最近脚踝好像没有啥症状了,小腿针刺疼几乎没了,转成了微疼,应该是轻了。继续加油。
到今天整整坚持了一个月,整体来看症状是减轻了,纪念一下。继续下一个月的锻炼。对于已经突的我来说,训练在我心里是最好的出路,从来不怀疑锻炼的负面言论,身体是自己的,只要合理的锻炼身体没有发出很不好的信号,那就坚持吧。


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 楼主| 发表于 2018-6-6 10:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
逛这个论坛多了,心态就越来越平静了。
在这里大家没有国界,富贵贫贱之分,只有突的左中右和深浅之分。
加油,突友们。


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发表于 2018-6-6 11:07 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #16 chai131 的帖子

向你学习,我也要加油了


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发表于 2018-6-6 12:01 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #56 chai131 的帖子

我去年的症状跟你有点像,那时候也有挺肚,不过没有坚持,家附近正好有一个公园,我就每天围着公园转,每天基本上就是7-8公里的倒走路程了,从一开始需要1.5h到后面不到1h就能走完,没管刮风下雨我基本一天也没落下,2个多月就基本没有什么症状了,建议你可以加大倒走的强度,上班时间不够找个安全的位置倒跑也是可以的!

另外还想说的一点是,腿疼反反复复的状态是快好的表现,说明髓核与神经根正处于似离非离的状态,这个时候更加不要灰心,一定要坚持到他们彻底分离!

加油,老柴!


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 楼主| 发表于 2018-6-6 16:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #58 saharaya 的帖子

非常有帮助的建议,谢谢已康复的突友热心的帮助!更加坚定了锻炼的信心!谢谢!


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 楼主| 发表于 2018-6-7 10:54 | 个人空间 | 显示全部楼层

2018年6月6日

早晚各100个挺肚,早晚各倒走30分,晚上30个俯卧撑,25个引体向上,分四次拉的。
症状:左腿小腿还有脚踝用手摸着已经没有刺痛,还疼痛也很轻了,小腿前外侧的肌肉摸着酸疼,脚踝也不疼,不沉重了,就是有点轻微的酸。轻了,一定是轻了,继续坚持!


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发表于 2018-6-7 14:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #58 saharaya 的帖子

所以你基本上算是靠倒走恢复的么?挺肚做的不多?


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 楼主| 发表于 2018-6-7 15:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #61 timetogo1980 的帖子

我每天挺肚+倒走都做的,你没仔细看我日记
目前看是好转了,具体哪个起的决定作用我不知道,两个动作都在坚持。


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发表于 2018-6-7 16:20 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #61 timetogo1980 的帖子

我完全是倒走,没有做其他的!
我那时候看了好多帖子发现每个人的症状都不一样,锻炼方法有很多,其中有句话我一直深信着“身体会告诉你哪些运动适合你哪些不适合你”,我那时候倒走是最轻松的,让我觉得我是个正常人一样所以我唯一坚持的就是倒走!
希望对你有帮助!


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发表于 2018-6-7 17:03 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #62 chai131 的帖子

嗯,我看着呢,我目前也是两个都在做。一同进步



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