老柴抗突日记

ynynynyn

chai131 发表于 2018-10-31 13:59
正常上班，不过可以打开网页，偶尔看到可以刷一下帖...

楼主恭喜你感觉你症状减轻了，我现在把其他的动作都停了，只练习挺肚和倒走，能问你挺肚你在硬木板床吗，还有挺肚，我怎么感觉我每次把脚分开点才能挺的

ynynynyn

chai131

ynynynyn 发表于 2018-11-1 00:03
楼主，恭喜你症状减轻了，想问你挺肚是不是只在硬木...

我刚开始的时候挺肚是在木地板上铺个瑜伽垫上挺肚，现在天冷了，我在硬板床上铺个厚被子，躺被窝里挺肚。因为我最近腰部疼痛较明显，挺肚每次挺到位都感觉会加重腰疼和腿疼，所以改成挺肚我前面提到的，只挺一点点，用手摸着脊椎两侧腰肌都是绷紧的，感觉也有效果。 并且这样挺基本上不会加重腰疼。
好消息是10月30日和今天两天破天荒的几乎症状消失了（腰和腿基本上都不疼）。就昨天左侧小腿还有局部疼的感觉。莫非春天即将到来。继续锻炼，不动摇。

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-1 12:55
我刚开始的时候挺肚是在木地板上铺个瑜伽垫上挺肚，...

你每天还会弯腰吗，还是避开弯腰，屈膝屈髋下蹲呢，我这段时间症状一直变，昨天因为工作弯腰弯的有点多，感觉有点疼

chai131

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-2 09:54
我最近几天状态明显好转了，最近四天差不多三天症状...

楼主的努力没有白费，加油，我也不敢久坐，怕把自己坐坐坏了，我也继续坚持

chai131

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-5 11:27
弄个热水袋捂捂腰，捂捂腰促进下腰侧的血液流通，应...

谢谢楼主，我淘宝买了粗盐包，可以加热的，还买了筋膜球放松腰部和臀部，你可以试试，继续努力加油

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-5 11:27
弄个热水袋捂捂腰，捂捂腰促进下腰侧的血液流通，应...

楼主能咨询你下你挺肚时，肚子是鼓着的，还是收着的呢？能

chai131

滑雪人

chai131

滑雪人 发表于 2018-11-13 14:57
练太多了我觉得，这个剂量，1、3、5、每周三次足...

多谢提醒，现在早晚倒走减为只有早上倒走，挺肚每天早晚在坚持，偶尔周末只挺肚，倒走停一停，休息一下。

chai131

最近进入一个缓冲期，腰疼减轻，小腿基本不疼了，左脚脚踝处有紧张感，疼痛不明显。已经连续一周左右。今天左腿症状更轻微，早上倒走的时候慢跑了1公里左右，昨天也慢跑了大概500米，没有影响腰和腿。
加油老柴！

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-14 12:32
最近进入一个缓冲期，腰疼减轻，小腿基本不疼了，左...

楼主你现在有没有尝试弯腰过，我这段时间，乱七八糟的感觉没有了，做了挺肚后。发现腰往前挺。没有以前那么痛了。腰部偶尔会有扯着疼，主要感觉还是不舒服，有点僵硬，前天做了下keep里的猫式伸展，发现往下沉可以。往上拱起时感觉腰部有舒展不开的感觉，感觉不舒服，看到你恢复的挺快的，我也要加油

滑雪人

只要腰能往前挺，并保持，就一定能好

robert

滑雪人 发表于 2018-11-15 09:43
只要腰能往前挺，并保持，就一定能好...

兄弟对腰突深有研究，我信！我挺你！