老柴抗突日记

chai131

ynynynyn 发表于 2018-11-1 00:03
楼主，恭喜你症状减轻了，想问你挺肚是不是只在硬木...

我刚开始的时候挺肚是在木地板上铺个瑜伽垫上挺肚，现在天冷了，我在硬板床上铺个厚被子，躺被窝里挺肚。因为我最近腰部疼痛较明显，挺肚每次挺到位都感觉会加重腰疼和腿疼，所以改成挺肚我前面提到的，只挺一点点，用手摸着脊椎两侧腰肌都是绷紧的，感觉也有效果。 并且这样挺基本上不会加重腰疼。
好消息是10月30日和今天两天破天荒的几乎症状消失了（腰和腿基本上都不疼）。就昨天左侧小腿还有局部疼的感觉。莫非春天即将到来。继续锻炼，不动摇。

ynynynyn

chai131

ynynynyn 发表于 2018-11-1 13:49
你每天还会弯腰吗，还是避开弯腰，屈膝屈髋下蹲呢，...

我最近几天状态明显好转了，最近四天差不多三天症状很轻微。应该是好转的征兆。
我基本每天都是避开明显弯腰的动作。准备状态稳定了再尝试弯腰的锻炼，我现在每天上班都基本站立工作（好在公司的办公桌是可升降的），偶尔实在很累才坐一会。我的腰突是一坐的时间长就腰难受。

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-2 09:54
我最近几天状态明显好转了，最近四天差不多三天症状...

楼主的努力没有白费，加油，我也不敢久坐，怕把自己坐坐坏了，我也继续坚持

chai131

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-5 11:27
弄个热水袋捂捂腰，捂捂腰促进下腰侧的血液流通，应...

谢谢楼主，我淘宝买了粗盐包，可以加热的，还买了筋膜球放松腰部和臀部，你可以试试，继续努力加油

ynynynyn

chai131

ynynynyn 发表于 2018-11-10 21:54
楼主能咨询你下你挺肚时，肚子是鼓着的，还是收着的...

我挺的时候肚子没有鼓，肚子没用力。我挺的时候经常用手摸一摸自己的两侧腰肌，每次都能摸到绷紧的肌肉，感觉特有成就感，半年前基本没什么肌肉，现在能摸到很清晰的肌肉。你也试试看。

滑雪人

练太多了我觉得，这个剂量，1、3、5、每周三次足以。 每天练会有疲劳累积。要给身体一个自然恢复的机会。
另外，要注意多样性和抻筋柔韧的练习

（身体要有48小时或72小时完全不动，连续休息的机会！！！！！！！！！！！）

chai131

chai131

ynynynyn

chai131 发表于 2018-11-14 12:32
最近进入一个缓冲期，腰疼减轻，小腿基本不疼了，左...

楼主你现在有没有尝试弯腰过，我这段时间，乱七八糟的感觉没有了，做了挺肚后。发现腰往前挺。没有以前那么痛了。腰部偶尔会有扯着疼，主要感觉还是不舒服，有点僵硬，前天做了下keep里的猫式伸展，发现往下沉可以。往上拱起时感觉腰部有舒展不开的感觉，感觉不舒服，看到你恢复的挺快的，我也要加油

滑雪人

只要腰能往前挺，并保持，就一定能好

robert

滑雪人 发表于 2018-11-15 09:43
只要腰能往前挺，并保持，就一定能好...

兄弟对腰突深有研究，我信！我挺你！

ynynynyn

滑雪人 发表于 2018-11-15 09:43
只要腰能往前挺，并保持，就一定能好...

腰往前挺没有以前那样疼。但是椎体还是疼，你一般都怎么做。做哪些运动呢？

滑雪人

骑马，滑雪等......  不过这都不重要， 关键是要把核心肌群练强和有弹性，并时常注意调整姿势。不一定非要关注疼痛点。

俯卧撑，挺腰，吊单杠等都好，兼顾腰颈椎。