老柴抗突日记

zhouxuzhe

chai131 发表于 2018-5-14 09:04
自己研究了一周之后，开始按照各位大神的经验，选择...

搂主，我没看明白。跑步机怎么倒走，给交一下。我也挺肚，怎么感觉没有减轻

chai131

zhouxuzhe 发表于 2018-11-27 08:21
搂主，我没看明白。跑步机怎么倒走，给交一下。我也...

跑步机倒走刚开始的时候速度调慢一点，慢慢走，习惯了再速度慢慢调快，我后面速度调到3.5左右，基本上10分钟多点倒走一公里。
挺肚要长期坚持，还要像大哥说的一样，循序渐进，慢慢增加数量。还有腰疼的人挺肚要慎重，可以参考阿呆的恢复经历。
还有见效与否要按月为单位来衡量。不能坚持几天就想看到实质的效果。病去如抽丝，我们要有耐心。
祝早日康复。

yqtang

chai131

有十来天过去了，腿的症状较轻，有几天走路感觉不到不适。腰疼也减轻了，现在每天保持在倒走一次，30分钟，早晚各挺肚120次。早起做一组颈椎操。
已经不影响生活，弯腰的动作也可以做了，每天早上做饭，周末拖地干家务，都不会加重。
继续加油！

chai131

又十天过去了，症状基本集中在腰部的轻微疼痛，左腿几乎没有症状了，偶尔原来疼过的地方会有轻微酸胀感。弯腰动作也能做一些，昨天和前天去了一趟广州出差，期间来回坐了十来个小时，今天也就是腰疼比前两天略微重一点，左腿也基本没有明显的疼痛症状。
现在感觉和以前正常的时候越来越接近了。从5月7日到今天，7个月零几天，坚持倒走和挺肚，现在可以说，对我起作用了！！！
继续把倒走和挺肚进行到底。

laner651026

楼主其实不严重，仅仅膨出，但是楼主坚持锻炼的决心和毅力让让佩服，找到合适的方法，坚持，才是腰突康复的捷径！

chai131

laner651026 发表于 2018-12-17 03:29
楼主其实不严重，仅仅膨出，但是楼主坚持锻炼的决心...

我是左腿症状和腰疼明显。最近困扰了几个月的左腿压迫的疼痛几乎消失，腰疼也轻了一些。还在继续锻炼中，你也加油，一定要坚持。

laner651026

chai131 发表于 2018-12-17 09:00
我是左腿症状和腰疼明显。最近困扰了几个月的左腿压...

谢谢，我又扭了一下，现在卧床，又出现鞍区轻微症状，也没有去拍核磁，先养着，好一点再去，现在腰特别脆弱，昨天伸直腿扭了一下，今天翻身，都会有症状……不知道你当时卧床没有，卧床多长时间？

chai131

laner651026

chai131 发表于 2018-12-17 12:52
我没有绝对卧床，严重的时候只是尽量有空就躺硬板床...

我现在卧床，，等能活动了再锻炼

timetogo1980

老柴多来论坛啊，看你的帖子励志

chai131

timetogo1980

chai131

timetogo1980 发表于 2019-1-2 10:26
怎么说呢，左腿症状基本没了，现在右边反而有点不舒...

这心态，倍棒。加油老铁，你是最棒的。

timetogo1980

哪里哪里，大家一起加油，我其实看着你的帖子也觉得你是一个很能坚持的人。
我反正挺肚没有坚持下来。。。

chai131

timetogo1980 发表于 2019-1-2 13:41
哪里哪里，大家一起加油，我其实看着你的帖子也觉得...

我挺肚还在坚持，不过说实话，真的每次挺的时候，腰都痛的。但想想很多突友都通过挺肚取得了成效，也就忍痛坚持了。
我觉得找到适合自己的锻炼方法也很好啊，论坛里不是有个老头就坚持倒走，2年半还是多久，腰突也康复了。。
加油！