挺肚+倒走让我的康复之路越来越好！

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-7-10 14:28
才十几天呀，当然不稳定了。至少三个月以后再去说稳...

是的，坚持下去才是出路。我倒走了11次，每次半小时左右，每次走着走着就加重。倒走后先后出现过腿软腿沉腿抽筋，因此我放弃了倒走。谢谢战胜自己啦。

野原新之助

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-7-10 07:56
终于能登陆上来了，也不晓得什么原因，回复晚了，很...

战胜妹妹，我现在不会挺肚了感觉。你说肩膀要不要用劲撑着啊，后背呢。光用肩膀又试了几次，感觉脖子都有抽着的感觉，挺完40个肩背部挺疼的。本来劲椎就不好。我40天了，正式锻炼，勉强可以走25分钟左右。我不倒走了，试了倒走总是不舒服。我怕出现你说的坐骨神经疼。

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-7-10 07:56
终于能登陆上来了，也不晓得什么原因，回复晚了，很...

我怕没表达清楚，我想问，肩部和脚跟是要用劲的吧。顶着床，背部呢？也不咋的，做完以后，脖子肩膀疼。

战胜自己的内心

天道与致远 发表于 2019-7-10 15:47
是的，坚持下去才是出路。我倒走了11次，每次半小...

没有关系，不管什么锻炼方式，身体是自己的，只有自己最懂，适合自己的才最重要。

战胜自己的内心

野原新之助 发表于 2019-7-10 16:27
请教一下楼主，我是45突出加膨出 躺着的时候也痛...

我本人是从1月28号就开始躺，唯一不同是躺下不怎么疼，但麻。一直躺到3月末都没有任何的缓解，没办法了，我就忍疼起来锻炼。你自己体会一下，挺肚能不能做起来，从十个二十个开始，慢慢增加数量，数量达到一百五十个左右再去减少时间。可以看看惨痛大哥帖子的36页和41页有动作的要点，开始肯定做不好，不要急，大家都是这么过来的。倒走如果身体比较虚的话，可以挺肚一段时间以后再进行。
其实不是说只有大哥这个办法才能康复，很多方法都可以，但是大哥的方法使用的人最多，康复的也很多，毕竟每尝试一种锻炼，都有很多未知的事情发生。不管你做哪种，坚持是最重要的。

战胜自己的内心

春雨春 发表于 2019-7-10 16:47
我怕没表达清楚，我想问，肩部和脚跟是要用劲的吧。...

脚跟和肩膀是支撑点，肯定会用力气的。我偶尔也会肩膀酸，我就调整一下发力点，或者倒走锻炼前我都会锻炼一下颈椎和肩膀。但是你脖子疼肯定是不对的，跟着一起用力了，这个不好。你没事躺着的时候，可以做慢动作挺肚，自己去找那个感觉。心里一直暗示自己脖子胳膊放松，腰腹绷紧，我这都快四个月了，才感觉自己真正会挺肚。

天道与致远

天道与致远

我这20天每天躺床上达18个小时，是不是躺多了啊？今天少躺一点看看。

野原新之助

战胜自己的内心 发表于 2019-7-11 22:02
我本人是从1月28号就开始躺，唯一不同是躺下不怎...

谢谢楼主细心得回复，您说做到150个在减少我不是很理解，
是每天三十个 坚持一段时间再慢慢往上增加
还是什么...

战胜自己的内心

战胜自己的内心

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-7-12 09:27
我没有特别注意自己躺的时间，大概也是十几个小时。...

谢谢！主要是经历了几天减轻，突然又反复，心里不太容易接受。锻炼不能松懈！我们一起加油吧。

天道与致远

中午自己艾灸一下，就当热敷好了。

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-7-11 22:06
脚跟和肩膀是支撑点，肯定会用力气的。我偶尔也会肩...

谢谢战胜妹妹，我还有个困惑，觉得脊柱不知道是弯了好像能摸到，还是后突出了，平躺床上出气都能感觉到顶着床，心里很担心，侧身睡觉这个地方也是紧绷着感觉，侧身睡觉时候挨住床的股骨也疼的。日子真难熬呀。

天道与致远

春雨春 发表于 2019-7-12 11:16
谢谢战胜妹妹，我还有个困惑，觉得脊柱不知道是弯了...

天天抱怨没有，不锻炼就只有手术一条路了，手术效果未必就一定好。努力吧！