挺肚+倒走让我的康复之路越来越好！

战胜自己的内心

malianni 发表于 2019-6-5 10:26
好，坚持试一下，等待奇迹的发生。...

一定要坚持住啊，腰突最磨人的我感觉不是病痛，而是对心理的折磨，反反复复。所以一两个月如果没有明显好转，也不要气馁，放平心态，继续坚持。大家端午节快乐！

春雨春

春雨春

莽思特 发表于 2019-5-26 07:16
我是L4-5中央型 L5/S1右后型 突出 躺了...

你这几天锻炼的咋样了，上来说一说呀，咱们一起互相鼓励一下，我每天都翻看好几遍这个帖子，战胜自己是我的榜样。我属于那种意志力薄弱的人，没办法要努力

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-6-3 20:16
嗯，需要自己来做了，只不过都是很简单的。又去买的...

日常生活和锻炼你还需要带腰围吗，我一直还带着了，感觉一摘了腰空的，

战胜自己的内心

春雨春 发表于 2019-6-7 07:29
只有11步的距离是小了一点，不过你一个人住，也没...

你锻炼时间好像还不怎么长吧，太看重症状了。我这几天小腿右侧又开始轻微的疼了，我感觉只要不影响锻炼，能坚持就可以。原来的老房子，重新收拾的，6楼。所以我基本一天也就上下楼一次，慢慢爬那种。这几天休息相对少，各种网上买东西，然后收拾，腰会比较累，僵硬，我就躺下休息。看看书，或者ipad。

战胜自己的内心

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-6-7 17:43
我从三月中旬准备开始锻炼前就摘了腰围了，一直没有...

腰围真的是心理依赖了，一摘了马上觉得腰空的不舒服，其实我也不是很紧。你是不是大部分都是右腿难受了，左腿基本没有症状了。

莽思特

战胜自己的内心

春雨春 发表于 2019-6-7 20:41
腰围真的是心理依赖了，一摘了马上觉得腰空的不舒服...

还是试着习惯减少腰围使用时间吧。左脚还是有症状的，脚底会有点麻麻的那种，右腿也是今天这个症状，明天那个症状，我一般也没怎么在意。就是休息的同时需要做什么就去做。不担心也不恐慌，我现在腰都弯不下去，一弯就觉得腰椎后面的筋是短的，一点弹性没有，也会疼。那就不弯啦，反正不一定锻炼到什么时候哪一天它就好啦。

战胜自己的内心

锻炼三个月！
锻炼已经整整三个月了，每天每天感觉很慢，回想起来又很快。这个月从老家回到了自己的地方，一切的一切都是靠自己来实现，回想起三个月前连走路都无法实现的我，如今已经可以自己生活了。虽然带着症状，辞去工作，但看到自己一点点的进步起来，觉得一切都是值得的。
这个月，麻好像已经彻底离开我了，记忆里没有深刻的印象，也许偶尔为之，但很轻微，以至于不怎么记得。小腿右侧的疼痛这几日又回来了，但与发病初期是不同的。不会痛到无法行走，很平稳的一直隐隐做痛。腰部活动上还是受限，如上月疼痛感拉扯感是一样的，但角度可稍微大一点点。尝试着坐着吃饭，聊天，基本在20分钟到30分钟左右，会出现不适，但也不强烈。行走散步没有再故意的去看时间，有需要就起来活动，其余时间躺着休息居多。
锻炼上挺肚可以一口气做到100个了，倒走因为楼层太高，又需要来回跑楼梯，所以减少为一次。偶尔站着或者躺着抬抬腿，不经常为之。
锻炼时日还短，很多效果都是不稳定的，依旧坚持，总会有好的那一天！

战胜自己的内心

昨天去公司做了工作交接，一点出门五点回来，今天又去行政大厅咨询了一下保险相关事宜，腰部酸胀痛，右小腿外侧隐约做疼，右脚底有轻微的麻感。由此可见，多休养加适当锻炼是恢复的根本，在没有完全康复前，尽量不要让自己劳累。

春雨春

战胜自己的内心 发表于 2019-6-25 16:31
昨天去公司做了工作交接，一点出门五点回来，今天又...

看你恢复的挺好姐为你高兴，你现在侧躺着睡觉还难受吗，可以放松腰部了吗？坐着呢，你是倒走以后才出现的坐骨神经痛吗？我这几天也有些，还是不能侧面睡绷着疼，走路最多20分钟在家，下楼不行

天道与致远

向楼主学习，我是突出大，症状轻，昨晚开始第一次挺肚。希望3个月有收获！

战胜自己的内心

春雨春 发表于 2019-6-27 10:55
看你恢复的挺好姐为你高兴，你现在侧躺着睡觉还难受...

腰还是老样子，偶尔可以多弯一些，大多数时候好像打了胶水一样，感觉肌肉和腰筋没有弹性，侧睡还是比较拘谨的，睡着了倒是不知道。可以坐着半个小时吧。我最早是没有坐骨神经疼的，倒走和挺肚以后出现的，后来又都消失了。慢慢来吧，这几天右小腿又开始隐隐做痛，我是做好了锻炼半年基本康复，一年半到两年回归正常的心理。

战胜自己的内心

天道与致远 发表于 2019-6-27 11:58
向楼主学习，我是突出大，症状轻，昨晚开始第一次挺...

那你这就是不幸中的万幸呀，是我们羡慕不来的，积极循序渐进的锻炼，仔细保养。争取以后再也不复发！

天道与致远

战胜自己的内心 发表于 2019-6-27 13:00
那你这就是不幸中的万幸呀，是我们羡慕不来的，积极...

感谢您的激励，我坚持锻炼的意志是有的，只是现在要克服怀疑动摇的坏思想。本月初发病，上周末拍的核磁，开始几天心里有点慌，看到挺肚锻炼法后心情逐渐稳定，但偶尔也会有点失落。目前正常上班，下班步行4公里回家，可以跑跳，只是屁股大腿偶尔微痛，小腿外侧一下床活动会儿会感觉胀和紧，其实是不是紧我也表达不准确，反正就是不舒服。我工作比较轻松，这几日在单位都是躺硬板床休息。希望会越来越好，共同勉励！