自我锻炼感觉腰痛缓解很多，但所有医生都建议手术。MRI：Ｌ4/5突出压迫硬脊膜囊。双 ...

50患腰突

今天慢慢觉察一个有用的信号：晚上在外面转悠4个小时，回家觉得臀部特别是左边酸胀有点厉害。第一反应就是回家趴着放松腰部，但一会还是慢慢做小燕飞，臀部酸胀还在但腰部有热感，接着做做踩单车动作以及挺肚动作，腰部热感越发强烈，这时臀部的酸胀感慢慢就消失了。这是一个不错的方式，各位突友可以借鉴一下。

50患腰突

羽蝶

给楼主顶起，我感觉锻炼不一定要很多，关键是找到自己适合的锻炼方式并坚持下去。

大虫子

楼上说得对 适量运动 而且要适合自己

50患腰突

锻炼恢复不能断也不能过头，适合自己最好。哪里不舒服就着重搞哪里。

森泉

50患腰突 发表于 2019-6-12 16:42
确实看脊柱外科专家肯定都是要求手术。跑那么多地方...

好像是盘源性腰痛

50患腰突

这段时间一直做的锻炼：
1.小燕飞20个。每次坚持20下。有累，但坚持。感觉腰肌又发热，越老越有力。
2.挺肚200下，有时在挺肚时尽量屁股压一下地面垫子。对臀部酸胀有缓解，有热感。
3.抱膝掰腿拉筋每边2次，每次30秒。
4.抬腿4-5分钟每边。有时累就偷懒了。
5.偶尔躺着踩单车。股骨关节都是咯咯响有点。

每天一定坚持做，不做就觉得不舒服。而且做完腰部和臀部有热感，会舒服些。

感觉腰有力了，不会一打喷嚏就怕闪腰。坐久腰也还能承受。屁股酸胀好像也缓解，期待量变到质变，越老越好。但无论如何，锻炼不能停！当作一辈子的修行吧！

50患腰突

继续锻炼，每天必须坚持，大小倒是可以稍做改变，但不动就腰僵硬屁股有酸胀，动完就好些了。但一定要稍微有点量，至少我每做一个小燕飞都有点累，坚持做20个（每个做时停留20下）。就会感觉腰有放松，刚做时还感觉腰椎处还有咔嚓一点点响一下，就像正骨一样。
这样的咔嚓响难道是腰椎复位？腰突消失？那就太好了！

1.小燕飞20个。每次坚持20下。有累，但坚持。感觉腰肌又发热，越来越有力。
2.挺肚200下，有时在挺肚时尽量屁股压一下地面垫子。对臀部酸胀有缓解，有热感。
3.抱膝掰腿拉筋每边2次，每次30秒。
4.抬腿4-5分钟每边。有时累就偷懒了。
5.躺着踩单车100下。股骨关节都是咯咯响有点。

原来你也在这里

楼主小心，咔嚓响不一定是好事，我也响觉得还挺舒服的，周日晚上在床上伸懒腰又咔嚓响了两下，当时感觉还挺舒服，结果第二天就复发了。在家躺了两天觉得能动了，今天出来办事，结果疼到叫120。目前老实的平躺中。

mouton

50患腰突 发表于 2019-9-4 23:05
继续锻炼，每天必须坚持，大小倒是可以稍做改变，但...

我也是保守治疗。不过我不是腰突，而是腰椎滑脱2度峡部裂，现在已经无痛。锻炼要坚持，也要科学!加油!!!

50患腰突

50患腰突

今天回复了一位准备手术的突友。如同我一个亲戚，疼痛难忍时也去手术了。这2年还好的。
不管手术还是不手术，都要乐观面对。人生长着呢。一点病痛难免也没关系。有病就治没病就享受人生。我对手术还是很排斥的。5月发作痛的很不舒服，吃西林宝没管用，后来吃布洛芬就止住了。然后自己就锻炼。去了上海的中山、六院和长征医院各个专家都要我手术，也看了瑞金华山的中医，都没啥用。针灸、正骨都不敢乱搞，就自己每天锻炼。小燕飞、挺肚、抬腿、抱膝拉筋、游泳等，基本没发作。腰有时有酸胀包括臀部也是，还有腰椎边上的髋骨，走久了坐久都会这样。幸亏我不用天天着急赶上班，多躺不让发作，所以现在还维持着。不敢过累也不敢猛锻炼。一步步来，只有这样了！谈不上康复，反正没发作，锻炼不能停，腰椎不能太劳累，旅游等都先停停，做好准备这病没法根治，就算督促自己锻炼人生吧！

小胖小

50患腰突

小胖小 发表于 2020-1-18 08:46
楼主，现在怎么样了？...

好久没上论坛了。现在天天宅家里。每晚就做5-6个小燕飞（主要是懒，原来10-20个），每个停30秒左右。然后做做150个挺肚，偶尔也掰腿拉筋。反正没复发，腰力量加强了不少。年前出国旅游坐久或站久还是容易累，腰酸和屁股酸胀。其他还好。坚持✊呗！相信会慢慢好的。

一生糊涂

50患腰突 发表于 2020-2-10 23:38
好久没上论坛了。现在天天宅家里。每晚就做5-6个...

老弟你是中央型的吗

lzq2019

mouton 发表于 2019-9-7 01:10
我也是保守治疗。不过我不是腰突，而是腰椎滑脱2度...

你好，您现在好了么