自我锻炼感觉腰痛缓解很多，但所有医生都建议手术。MRI：Ｌ4/5突出压迫硬脊膜囊。双 ...

50患腰突

春雨春 发表于 2019-7-29 19:10
那你侧身睡觉压住这个地方有感觉吗？我压住了就是酸...

睡觉没有压迫感的。唯一就是久坐久站会后面腰椎旁边的骨盆酸胀。这里不舒服就多锻炼这里。我觉得还是臀部肌肉要强健起来。

50患腰突

50患腰突

记录自己这段时间的恢复情况：腰椎基本不痛，臀部容易酸胀，特别是左边。着重锻炼左边屁股：
1.小燕飞15个坚持每次约20秒。累出汗。
2.挺肚200次。
3.躺着踩单车100下。
4.抱膝拉筋那边2次，每次30秒
4.游泳歇着个多星期，因为手割破一点不下水。
5.抬腿或掰腿拉筋臀部。
每次做完腰椎及骶骨臀部处有发热感觉，觉得起到了锻炼作用。
慢慢来，一定要坚持✊！

羽蝶

给楼主顶起，我感觉锻炼不一定要很多，关键是找到自己适合的锻炼方式并坚持下去。

大虫子

楼上说得对 适量运动 而且要适合自己

50患腰突

锻炼恢复不能断也不能过头，适合自己最好。哪里不舒服就着重搞哪里。

森泉

50患腰突 发表于 2019-6-12 16:42
确实看脊柱外科专家肯定都是要求手术。跑那么多地方...

好像是盘源性腰痛

50患腰突

这段时间一直做的锻炼：
1.小燕飞20个。每次坚持20下。有累，但坚持。感觉腰肌又发热，越老越有力。
2.挺肚200下，有时在挺肚时尽量屁股压一下地面垫子。对臀部酸胀有缓解，有热感。
3.抱膝掰腿拉筋每边2次，每次30秒。
4.抬腿4-5分钟每边。有时累就偷懒了。
5.偶尔躺着踩单车。股骨关节都是咯咯响有点。

每天一定坚持做，不做就觉得不舒服。而且做完腰部和臀部有热感，会舒服些。

感觉腰有力了，不会一打喷嚏就怕闪腰。坐久腰也还能承受。屁股酸胀好像也缓解，期待量变到质变，越老越好。但无论如何，锻炼不能停！当作一辈子的修行吧！

50患腰突

继续锻炼，每天必须坚持，大小倒是可以稍做改变，但不动就腰僵硬屁股有酸胀，动完就好些了。但一定要稍微有点量，至少我每做一个小燕飞都有点累，坚持做20个（每个做时停留20下）。就会感觉腰有放松，刚做时还感觉腰椎处还有咔嚓一点点响一下，就像正骨一样。
这样的咔嚓响难道是腰椎复位？腰突消失？那就太好了！

1.小燕飞20个。每次坚持20下。有累，但坚持。感觉腰肌又发热，越来越有力。
2.挺肚200下，有时在挺肚时尽量屁股压一下地面垫子。对臀部酸胀有缓解，有热感。
3.抱膝掰腿拉筋每边2次，每次30秒。
4.抬腿4-5分钟每边。有时累就偷懒了。
5.躺着踩单车100下。股骨关节都是咯咯响有点。

原来你也在这里

楼主小心，咔嚓响不一定是好事，我也响觉得还挺舒服的，周日晚上在床上伸懒腰又咔嚓响了两下，当时感觉还挺舒服，结果第二天就复发了。在家躺了两天觉得能动了，今天出来办事，结果疼到叫120。目前老实的平躺中。

mouton

50患腰突

原来你也在这里 发表于 2019-9-5 17:45
楼主小心，咔嚓响不一定是好事，我也响觉得还挺舒服...

谢谢提醒！咔嚓声真有点可怕。但还好只是在做的第一二次时有。也得特别小心。小燕飞我还是坚持做，有些累也不敢太多次，反正做完腰椎有活络一些的感觉，而且自我感觉腰椎不是那种像发作时那么“娇贵”，一个喷嚏就担心闪腰。做完小燕飞就挺肚，腰和臀部周围都有热感，感觉不错那就坚持做吧。

50患腰突

小胖小

50患腰突 发表于 2019-9-11 18:42
今天回复了一位准备手术的突友。如同我一个亲戚，疼...

楼主，现在怎么样了？

50患腰突

小胖小 发表于 2020-1-18 08:46
楼主，现在怎么样了？...

好久没上论坛了。现在天天宅家里。每晚就做5-6个小燕飞（主要是懒，原来10-20个），每个停30秒左右。然后做做150个挺肚，偶尔也掰腿拉筋。反正没复发，腰力量加强了不少。年前出国旅游坐久或站久还是容易累，腰酸和屁股酸胀。其他还好。坚持✊呗！相信会慢慢好的。

一生糊涂

50患腰突 发表于 2020-2-10 23:38
好久没上论坛了。现在天天宅家里。每晚就做5-6个...

老弟你是中央型的吗