自我锻炼感觉腰痛缓解很多，但所有医生都建议手术。MRI：Ｌ4/5突出压迫硬脊膜囊。双 ...

tommy2019

50患腰突 发表于 2019-6-13 21:33
我也是久坐就屁股酸胀，包括腰椎旁边骨盆骨头处。练...

我也是久坐屁股上方酸胀！尤其开车20分钟就酸胀难忍！趴会就好了！50天了

50患腰突

luocheng0523 发表于 2019-7-3 14:52
这点我认同，我症状比你重，片子也比你重，看了几个...

我是不敢猛着锻炼。生怕加重。试着来，但每天绝对不间断。现在觉得小燕飞很适合我就是做起来累。但效果明显。感觉腰肌有力也不容易疼痛和酸胀。就是屁股有点酸胀而且大腿胯部总有点别住的感觉。那就绷腿拉扯来缓解。你拉筋主要怎么做？我觉得垃圾也应该有效果，让神经耐受一些会不容易突出压迫神经感受疼痛的

luocheng0523

50患腰突

luocheng0523 发表于 2019-7-6 11:36
拉筋就睡地上，门口位置，一个脚伸出门，一个脚立墙...

嗯。我看一位突友的经验也差不多，就是抬腿。绷直后能够坚持10来分钟。

50患腰突

感觉还是小燕飞对自己的作用最大。但就是有时有点懒，做得累。

50患腰突

小燕飞对腰肌有作用但因为我有点不对称，所以这2天不知道是不是做得有点累的原因，左边臀部的胯部突然有片刻的扯痛感，就像刚开始腰突发作时感觉。吓得赶紧多休息多趟。小燕飞停停，游泳还继续，让压迫神经多缓解缓解。

biefanwo

dfvsf 发表于 2019-6-13 16:09
那我那个大夫还真不错，直接给我安排的椎板小开窗手...

你小开窗手术成功吗？做完以后什么感觉

dfvsf

春雨春

50患腰突 发表于 2019-6-14 23:24
锻炼记录：
游泳500米
小燕飞早晚20个（...

楼主你说的髋部是俗话说的胯么，是不是侧面的股骨头大转子那里，就是那个最高处，我这里也是酸胀疼痛侧身睡觉也压的疼。

春雨春

50患腰突 发表于 2019-6-17 11:33
今天看了长征医院一副教授。拍了腰椎X光片。椎间盘...

楼主你的中央没有出现腿部症状吗？一直都是臀部，你说的髋部是后边靠上，骶髂关节那里吗？还是侧面股骨大转子这里了

50患腰突

春雨春 发表于 2019-7-17 20:44
楼主你的中央没有出现腿部症状吗？一直都是臀部，你...

有点时间没上论坛了。情况还算正常。正中间腰椎没多大症状，着重还是臀部。特别是左边臀部。稍微久站或坐就是臀部有酸胀，特别是左边。而且首先是腰椎左旁的骨盆骨头处酸胀，慢慢发展到再外侧股骨头处。也就是你说的股骨大转子处。所以现在锻炼着重就是抱膝以及抬腿拉筋，挺肚也以挺缩肚子同时臀部骨头也发力，也就是后面骨盆也收紧放松，感觉有用。以及五点支撑的同时也肚子上拱，让两边骨盆也发力，还有继续就是小燕飞，但有点费劲也不敢做太多个，10-20个吧。而且做小燕飞时还担心不平衡。使左边更严重，所以试着来。游泳也在弄，有时间就去，小区里面，基本2-3天去一次吧。还有就是累的话就赶紧躺家里地板的垫子上，休息腰椎，千万别累过了，否则突出一发那就不得了！时刻注意，经常锻炼，循序渐进，不急不慌不乱也不怕，当作修行吧

春雨春

春雨春

50患腰突 发表于 2019-7-28 20:08
有点时间没上论坛了。情况还算正常。正中间腰椎没多...

股骨大转子疼的人我感觉很少，虽然每个人的情况都不一样。您现在这个股骨大转子地方还疼吗，侧身睡觉压住了有感觉吗？走路呢。

50患腰突

春雨春 发表于 2019-7-29 15:31
谢谢您的回复，我因为这个股骨大转子疼困扰了很久了...

我大转子股骨处不痛，站久坐久酸胀的是腰椎处左边（右边稍好点）的骨盆，也感觉左边骨头有点点突出。紧绷腿伸直又放松对这地方有缓解。有酸胀时我主要做抱膝拉筋、抬腿以及五点支撑运动。还有做躺着踩单车动作。倒走没有。还有弄压腿动作，一条腿膝盖弯曲在前另一条腿半跪，挺胸压腰部髋骨骨盆处，也觉得对臀部有作用。

春雨春

50患腰突 发表于 2019-7-29 17:58
我大转子股骨处不痛，站久坐久酸胀的是腰椎处左边（...

那你侧身睡觉压住这个地方有感觉吗？我压住了就是酸胀疼，不能侧睡，走路也是僵硬不舒服的，站的时间长了也是，好烦恼呀。

50患腰突

春雨春 发表于 2019-7-29 19:10
那你侧身睡觉压住这个地方有感觉吗？我压住了就是酸...

睡觉没有压迫感的。唯一就是久坐久站会后面腰椎旁边的骨盆酸胀。这里不舒服就多锻炼这里。我觉得还是臀部肌肉要强健起来。