腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 15:11

原帖由李白于 2010-4-13 19:23 发表
��个人经验1个月一般会恢复很多，年轻就是本钱，...

做飞燕还要规定岁数吗？这是为什么？

李白 · 发表于 2010-4-16 23:22

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-16 15:11 发表
还要规定岁数吗？这是为�...

。。。单纯的只是认为25岁体力比52岁来得好，腰也灵活

夕阳如火 · 发表于 2010-4-17 08:23

我还以为年纪大了不能做飞燕呢。是啊，年轻就是财富。各位突友，好好治疗，坚持锻炼，好好的活着，享受生命带来的惊喜。

李白 · 发表于 2010-4-17 12:06

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夕阳如火 · 发表于 2010-4-17 12:34

刚才在论坛上看见一个帖子，真是应证楼主说的，年纪大的、腰5骶1的做飞燕不合适。那怪我做飞燕的感觉一直不怎么好，今天终于找到了理论根据。就像你说的，以后做飞燕只要把腿抬起了就行了，不再追求高度，主要练习背部肌肉。

李白 · 发表于 2010-4-17 12:43

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-17 12:34 发表
上看见一个帖子，真是应证楼主说的，年纪大的、腰5...

俯卧的时候脚上压个被单啊，毛毯啊，枕头也行啊，就地取材，就可以负重飞燕了

李白 · 发表于 2010-4-17 17:59

【锻炼日记】4月17日周六阴
照例早上起床前200个大腿牵引操（简版拱桥

），感觉还不错，腰啊腿啊什么的都活动自如，以前早上起床时小心翼翼下床的日子过去啦！

。
   中午继续把4.5KG的毛毯叠好，压在脚上，开始简版飞燕20组。今天感觉比昨天第一次要轻松些，看来腰部肌肉又强了！由于最近开始的负重飞燕做完，会明显感觉到腰部肌肉微酸，于是在飞完后，就把淘宝买的暖腰宝敷在腰上趴着，热热的要多舒服有多舒服，然后睡觉。
   晚上计划踢腿+拉筋，4月多开始拉筋，拉了10天，这个动作也开始变的轻松了。

   今日感觉：左小腿似抽非抽的症状已经很久没有了。久坐（1、2小时）左腿外侧沿筋一线微有麻感，左下腰（腰臀交界）会有点纠结，起来原地踏步几分钟即恢复，总体感觉良好。

学院派010 · 发表于 2010-4-17 19:00

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李白 · 发表于 2010-4-17 23:34

问下，什么时候再做CT或者核磁比较合适？要隔多久才能看得出变化啊？

jacky_hi · 发表于 2010-4-18 10:18

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-17 12:34 发表
上看见一个帖子，真是应证楼主说的，年纪大的、腰5...

夕阳如火，李白。

我是腰4/5 腰5骶1 都有点膨出，MRI上看，4/5稍微多些，你说我这个飞燕该怎么做？或者什么练习

李白 · 发表于 2010-4-18 10:33

膨出? 4/5 。。。你的症状和位置非常适合飞燕！#30有我的飞燕步骤。如果你从前没做过飞燕，可以先直接做第二步，10个，20个都能搞定且没啥累的感觉时，再尝试完整飞燕10组，慢慢加到20组，锻炼量以不疲劳为主。飞燕开始相当累人，我最开始做10组也就不行了，次日腰酸背痛，只得隔天一次，最近已经可以天天了。
外加拱桥和倒走也可以做，这两个比较轻松。

jacky_hi · 发表于 2010-4-18 12:39

李白，我是腰4/5 腰5骶1 都有点膨出，上面37楼不是说腰5骶1 不适合飞燕吗？
我现在想了解你飞燕的姿势？你上半身躺着，光抬腿部吗？还有你的那个拱桥，腿伸直了做？那感觉就是挺腰啊？

jacky_hi · 发表于 2010-4-18 12:46

看了你的30楼回复，知道你是怎么做飞燕的了，上半身还是要抬起，知道了。呵呵

冷水浇头 · 发表于 2010-4-18 13:21

飞燕确实有效果要用时间证明的哦

夕阳如火 · 发表于 2010-4-18 14:40

昨天晚上试着负重做飞燕，难度太大，放弃了。还是，轻轻抬腿算了。自己为自己开脱啊。

一生@平安 · 发表于 2010-4-18 16:26

首先恭喜楼主，请问楼主的诊断症状有没有压迫马尾神经？我的是压迫马尾神经和骶神经根啊，6mm

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