腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

飕飕的

敢问楼主，你在每一天的什么时候感觉最轻松，什么时候感觉加重？

李白

原帖由 jacky_hi 于 2010-4-18 12:39 发表
腰4/5 腰5骶1 都有点膨出， 上面37楼 不...

你是膨出，而且是4/5多些，当然很适合飞燕了。其实也不是说L5S1就不适合飞燕，至少我不这么认为，我就是L5S1，我趴的时候腰部反弓主要就是挤压L5S1，这种挤压比飞燕要强的多。但对我几乎就是特效，无论怎么不适，30分钟立竿见影。所以还是要看个体差异了。
拱桥我的腿和正常拱桥姿势一样啊，只是为了大腿更好前伸，所以我脚后跟比较靠近屁股。大腿发力和腰部发力是不一样的，大腿带动腰部起来的话你可以感觉腰从屁股到上腰是逐步起来，甚至你可以感觉你的脊椎像多米诺骨牌一样在波动，放下的时候也是，从上腰到屁股逐步回到床上。

李白

李白

原帖由 一生@平安 于 2010-4-18 16:26 发表
主，请问楼主的诊断症状有没有压迫马尾神经？我的是...

谢谢。。。我的症状就是压迫到左侧坐骨神经，初期主要就是小腿疼

李白

原帖由 飕飕的 于 2010-4-18 17:24 发表
你在每一天的什么时候感觉最轻松，什么时候感觉�...

早上，下午睡觉起床的时候，还有上午感觉是最轻松的。一般傍晚会感觉加重，会有点腰酸小腿麻的感觉，毕竟活动了一整天，到晚上踢腿拉筋锻炼完又好了。反正现在坚持锻炼，争取每天正常的时候的长一点，长着长着就变正常人了。

李白

【锻炼日记】4月18日 周日 阴雨连绵
       没有偷懒，早上200拱桥，中午负重简版飞燕20组，等下就去完成踢腿和拉筋。
       不知道是不是天气原因，下午左下腰比平时时间早开始有酸感。不过今天可喜的是，早上和下午起床前，躺在床上认真感受了一下身体状况，腰完全正常，腿完全正常，没有一点酸麻感，努力寻找不适却寻不到。

五色神仙

简单易行值得试一试。

小牛

李白

【锻炼日记：以毒攻毒？】4月19日 周一 晴
       今天不知道怎么回事，无论是早上的200拱桥还是晚上的飞燕，觉得都比往常吃力了些，难道是瓶颈？
       下午在单位电脑前坐了3个钟头干活，下腰纠结感觉有点强了，腿居然又有点小抽的样子，吓得立马速度完工，马上开溜骑电驴跑路回家。小腿是没啥事，就是下腰老是纠结的，就好像有个人抓着你的手，你不疼不痒，就是不爽。再加上这两天开始练负重飞燕，腰部肌肉也有点酸。。。这个傍晚不爽啊。
       吃过晚饭，想着中午因为没空而没做飞燕，有心想做，可因为不爽的感觉本能的就想偷懒。于是就给宝宝洗澡，顺便思想斗争了下，再顺便把晚饭消化了，完了决定还是做！于是开飞，飞了10多个就感觉比昨天前天累多了，好不容易累死累活做完20组，休息了下起来，发现不对了！——腰腿居然没有不爽的感觉了。我目瞪口呆脑袋有点转不过来，难道腰酸背痛做飞燕累的半死是以毒攻毒？不明白。要是说上午是状态8.5成，下午状态是7成，那今晚上飞燕完就是9.5成了，感觉和昨天前天都不一样，前两天做完腰肌明显有酸感，今天做完除了原来有酸感的给做没了，连下腰不爽都做好了，个人觉得不可思议，谁给个解释？

夕阳如火

李白

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-19 22:06 发表
么做啊，是像筛糠一样那么快吗，我是两次腹式呼吸做...

#50有我拱桥的方式，我肩膀不离床的。不过我频率也不快，大概8拍子做一个。

夕阳如火

我的健身老师教我的拱桥是，吸气准备--呼气 慢慢抬起臀部到自己能够承受的高度，但不能顶腰--在抬起的最高处保持一次吸气---呼气 慢慢放下（从胸椎到腰椎一节一节的放下）-- 吸气 准备。整个过程很慢的，所以我1分钟只能做几个。
动作要领  抬起时双臀夹紧  肩不离地  不要顶腰 尾椎处于抬起的最高点。

清馨雨荷

李白

原帖由 夕阳如火 于 2010-4-20 13:34 发表
师教我的拱桥是，吸气准备--呼气 慢慢抬起臀部到...

。。。你这个应该比较标准，不过太慢了，呵呵，我性子比较急，不适合我。我8拍子一下都觉得慢悠悠了。

李白

【锻炼日记】4月20日 周二  晴
昨天由于晚上感觉极其良好，于是踢腿和拉筋就没做，怕把好感觉给做没了。到今天，好感觉继续延续，从早上到我现在17点写日记，全程感觉是恢复9成以上，腰腿感觉非常轻微。这情况是以前从来没有的。现在就看看傍晚到晚上感觉如何。
今天锻炼：早上200拱桥，中午10组飞燕。打算晚上再飞20组。踢腿拉筋暂停。

李白

原帖由 小牛 于 2010-4-19 15:04 发表
效果，膨出型，腰5骶1，大概8mm啊，看你们的锻...

你突了多久了啊？原来我也怕坐车，现在虽然说不怎么怕了，但是长途的话多少还有点心虚。
那个前弯腰就不要弯了，有害无益，等全好了再慢慢弯