我艰难的求治之路终于取得显著效果了

叶枫

感谢楼主！你说得真对，我原来吊单杠没事，昨天去吊了几分钟牵扯的我从大腿一直到脚后跟都疼！今天就没在做了。从今晚我就安你得方法去做！我从开始发病就一直能走路，就是不能坐，睡觉也可以！在家原来还用桶拎水，这段时间没有干了。在家接送小孩，做做饭，早晚去锻炼身体！请问除了做挺肚和倒走还需要做啥运动吗？还应注意啥？

海洋鱼鱼

惨痛的代价

少坐, 多躺，再未做其他活动，尽量别提重物，自己注意保养好自己。
回复#240 簡单 的帖子：待屁股放下来着床然后再做第二个。

叶枫

谢谢指导！这俩天我在做挺肚，一次做一二十个，感觉怪累的。做时两条腿后面的筋扯得有点疼，不知楼主做时有这样反应没？今天天不知下雨还是做的方法不对腰稍微有点疼。另问一下，我每天很少躺床上，除了晚上睡觉，站的时间长，在家做点简单家务，有时也蹲下，不知道有影响没？

红泥小火炉

我是去年七月做CT被确诊为45椎间膨出，5腰骶1之间突出，非常痛苦。躺下站不起来，起来躺不下。腰肌硬板，根本没有支撑力，心情暗淡，心想这样的生活品质太低下了。上网一查，但凡手术没几个痊愈。分析一下，纤维环周围血管少，靠药物根本传递不到。硬板床吧，就干躺着，躺了整整十天，才慢慢开始下床。开始做简单的伸展瑜伽，坚决不做向前弯腰的动作。慢慢竟然好了。我开始苦学42式太极拳，加强腰肌力量。我先跟一个老师练，一天学两三个动作，每次学完都回家在电脑上查吴阿敏和陈思坦的录像，一点一点扣动作。半个月下来竟然学会了！然后天天打，每天打三到四遍，坚持不断。我有些得意，不太注意养护身体，高跟鞋也穿上了，没有注意保暖，前两天气温忽高忽低，我突然感到腰又不对了，果然回家躺在床上就又起不来了，我心里那个后悔啊。再积极治吧！我又在床上老老实实躺了两天，发现了我们腰椎论坛，真励志啊，上面好多好方法，我选择了腰下放个用书卷成的筒筒，滚压痛点，还有挺肚的方法，很见成效，第三天就能被扶着起床了，第四天我绑了腰带竟然走出了家门。我特别高兴，深深感到只要身体好其他都次要。我谈一下体会：平时一定加强锻炼，继续坚持打太极，这也是我能很快站起来的原因。不要做前屈的动作，做挺肚的动作很不错！躺硬床是恢复的基础，前几天特别疼的时候一定要老老实实躺，后期可以在床上适度挺肚和压筒筒。有好经验还要分享给大家，加油！突友们！

oyxb

hflsw

惨痛大哥你好，您现在还来回帖，好人啊。
我是去年看到你的贴开始挺肚子的，我是女生。2013年1月16日开始，每天挺2次，每次160个。现在2个多月了。感觉腰轻松些了，上楼梯没有以前那么僵硬。
    但是好像没有你的那个效果那么明显啊。我做时好像小腿肚子着地了。因为我一开始就不怎么疼，挺前能站2个小时，但久了就左右大腿都疼。现在还是能站2个多小时，不过现在右边大腿不疼了，只有左边疼。我想是不是挺肚子只对L4-L5起作用啊？，对 L5-S1突出不起作用啊？因为我是L4-L5友突，L5-S1左突。
   大哥帮我 指点下哦。大家帮我分析分析下哦。谢谢啊

yaza101

虎狼腰患

爱紫贝壳

惨痛的代价大哥，你的这篇文章我已经看过很多遍了，这篇文章给了我很大的精持，几乎被病魔打垮的我，又重新站了起来.

爱紫贝壳

惨痛的代价大哥，我想知道你挺肚锻炼做了多长时间，腰才开始不疼的。我是腰椎胸椎颈椎三处同时发病，造成三处同时发病的原因是因为我连续三个月坐在地毡上从早上7
点到半夜2,3点钟不挪窝绣十字锈弄的。我开始做过针灸，三次针灸加按摩把我搞的更严重，直接弄到医院做了小针刀，不过小针刀效果不好，手术后我更是连躺着都疼，我现在最大的希望是睡觉能够舒服点，站着也疼，睡着也疼，坐者也不敢，有时候真的是有轻生的念头，因为我亲爱的老公和儿子，我就这么熬着，看了你的文章，有了希望，你的痊愈就像海上的灯塔指引着我。期待你的回复，谢谢！我还有很多问.
要问，手机工网手已经写的酸痛。

oyxb

做了一个星期的挺肚锻炼，现在2分钟时间内能完成60个左右了，感觉臀部的神经没那么痛了，有一点效果，不错，继续增加，希望每次做100多个，快快好起来，以前朋友介绍一个骨科医生，去哪里针灸了一个星期，打了一些活血的药，没有明显的效果，就没继续第2个疗程了。也躺了很长时间的舒缓架，滚棒球啊，倒走都试过，也没什么效果，一直就这么拖着，也没加重，也没减轻，现在试试楼主的方法，我想比较有道理

爱紫贝壳

爱紫贝壳

我还吃过腰痛宁胶囊20天，吃后有几天腰居然不疼了，再后来发现这药不能吃了，只吃了二十天的药，我的胃开始疼了，还闷油，查了一下药的成份，里面四五种葯都是大毒。把药停了，腰继续疼。现在就想靠锻炼身体治好。惨痛代哥经了我希望

爱紫贝壳

今天又来报个到，倒走25天，挺肚23天了。今天大腿内侧挨着阴部的地方有疼，两大腿外侧连着腰有牵扯.庝，两脚后跟时疼时痒，尾椎部有坠胀感，总感觉想拉屎，左腿有热感，
后面的突友也报个到，互相交流挺肚的效果

惨痛的代价

"做时两条腿后面的筋扯得有点疼", 我刚开始做时也有过这种情况，但不太明显，以后逐渐就没有了。
“站的时间长，在家做点简单家务，有时也蹲下，不知道有影响没？”   这还是有些影响，但多躺着休息，就会慢慢恢复的。