我艰难的求治之路终于取得显著效果了

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飘飘姐，正骨要谨慎。我一个月前是突出，现在变成脱出，很有可能就是因为正骨导致的。我找的正骨大夫据说名气也挺大。现在悔不当初，如果一个月前我就看到惨痛大哥的帖子，我肯定不会去正骨，供你参考

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我觉得可以，锻炼和吃中药不冲突，我看了中医书说肝肾不足容易引起腰椎盘突出

龙飘飘

龙飘飘

看你的锻炼计划和我差不多，我也是倒走5分钟就疼了，看来我们症状程度差不多，不过你能挺得比我多，我就能挺10个，还得一个一个来。我们可以一起锻炼。我会按时汇报锻炼情况，咱们比照比照就知道恢复的程度了。^^

龙飘飘

别着急，我原来也那样。停了就不疼了，疼的时候热敷很好用，暖宝宝，热水袋，电热毯都可以。过几天重新开始，先慢慢挺，一个一个来。

龙飘飘

2016/12/26

周一下午又去按摩了。因为心存恐惧，这一天上午都过的提心掉胆的。
早上右腿还是会痛，中午找老公来按摩，还真不错，按完舒服很多。

到了两点吃强效止痛药，带着要咬着的毛巾，就像江姐奔赴渣滓洞出发了。
还好，按的时候，上背部没有第一次那么痛，最痛的还是右面屁股梨状肌的部位，师傅说我有进步。去的时候三点，没什么人，师傅就多按了会儿，我也多受了会儿罪。

我哥和大夫商量说我要1月18号回澳洲，大夫不同意，说那时候肯定好不了，这脊柱都还歪着呢。
我问那2月18呢？他说我这个太严重了，只能尽量。

我哥给大夫擦了两回汗，按摩真是力气活儿。
说是正骨，其实体会下来不是大家去的扭腰的正骨，就是趴在床上疏通筋络。和张钊汉的原始点按摩很像，着力点大都在脊柱两侧的筋络位置上。

按到一半，又有人来预约，说是这人的领导，师傅说过完节再来吧，节前不收了。

按完了心里就爽了，没什么害怕的了，昨天碰巧看到自己的大腿，都给掐青了。
嫂子给我剪了头发，长发已经快到腰了，在家里站着，嫂子把头发剪短了很多，心里也清爽了，算是干了一件大事。
运动：走路还没疼，今天也没怎么走路。爬了两回。一次5分钟，一次8分半。挺肚早晚各八个。

记得刚回国的时候，拄着拐棍，很大力量用在拐棍上支撑身体的重量，三条腿走路，现在可以提着拐棍走路了。所以进步肯定是有的，身体还是歪的。

2016/12/27
运动：挺肚早晚各9个，倒走10分钟，爬了10分钟，走起来太痛了，就改成爬了两回，爬五分钟就累了，歇会儿，再爬
晚上没睡好，腰受凉了。结果起来不痛的奢侈三分钟没有了。夜里在腰里腿上贴了暖宝宝，才算勉强入睡。
白天右腿大小腿，屁股也是很痛，有退步。

2016/12/28
26号夜里受凉，结果这两天退步很多。腰痛，腿痛。
运动：挺肚早晚各十个，挺一个，歇5下，再挺一个。不痛。
倒走：5分钟，爬了两回，每次5分钟，走着太痛了。
昨天夜里11点又醒了。还是因为受凉腿疼，就按照激痛点的图自己给自己按摩。大概40分钟吧，舒服了很多，睡着了。到3点半又疼醒了，懒得再按了，屁股上腿上贴了4片暖宝宝，又睡了。

早上上厕所右腿还是隐隐会痛，没有以前那么严重。现在患侧起床已经很顺溜了，和老公给我做的臀小肌按摩有很大关系。

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的确互相鼓励容易坚持，特别是我们这些突友，我现在倒走再坚持，8月份开始能慢慢挺着肚正走，就停了一段时间，广州实在太热了，国庆节后天气变凉赶快就恢复了，惨重大哥说没有恢复尽量别正走，我觉得有道理，正走我都是忍者痛在走，我现在基本不大正走。加油！

83的我

哈哈，大哥终于看到我值得回复的跟帖了。  我还是继续每天20到30分钟倒走，早上起早点到单位走廊，没人，一个单边可以44~46步，从前是50~52步。

83的我

你在急性期会疼的；系鞋带和自由穿袜子是2个很重要的指标，还有站着弯腰洗头等等。

要有耐心，我系鞋带腰疼应该断断续续5个月左右，最近几个月除非小急性期，不然都不会疼了。

83的我

惨痛大哥给你回复的很详细了，我再给你及其他开始锻炼不久的朋友说下：处于急性期不要老纠结脚或腿会移动啦、身体会扭动等情况，在自己能承受的情况下，慢慢增加次数和速度，待腰肌逐步强大了，动作自然就规范了，你想不规范都难。

我锻炼到3至5个月时候，挺肚也是脚会跟着动，身体有时候会不自觉的动，但只要把握住惨痛大哥说的要点：脚后跟紧贴床、双肩支撑、手不能跟着用力即可，其他不必太计较。

其他的，早上挺肚要比晚上轻松得多，我没测试过150个所需时间，但大概是2秒3个左右，也就是1分40秒，状态好时候感觉可以一口气挺200个绝对没问题，但大哥说150个就可以，我也没试，恰到好处是最好的。  随着时间的推移，挺肚越来越标准、感觉累的程度在逐步降低。     如果白天累，有时候晚上我也只能一次80到100个，没必要勉强自己。