我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

你的病情是怎样的？

大简

大哥，我已基本康复，有症状，估计已不是压迫神经的症状。现在健身房，做些康复训练。已能弯腰。每天坚持挺肚150个。健身房，主要是腰丶腹丶背丶臀丶腿的肌肉群锻炼！

大简

我是45向左，51向右，你看下我前面的帖，看情况差不多不？我躺了45天

大简

berlin

谢谢大简的关心，我是左后突出，一个月正骨和上班后，前几天复查核磁，变成了脱出，但是脱出不大。现在情况是，卧床休息就还可以，下地可以倒走5-10分钟。超过就会有坐骨神经疼。记录这3天情况：
12/30   晚上睡觉小脚疼醒一次，疼痛感估计4，有可能是挺肚一下子增多和倒走时常增多导致。不过可以坚持！就不管了。
目前还是趴在床上吃饭；

早上挺肚60个，分3次，比前天新增一倍。做完左脚略有不适，和昨晚睡觉的疼痛如出一辙。尚在能接受范围，先坚持60个一段时间看看。
倒走20分钟，分别4，8，8分钟，第一次疼痛5，只坚持4分钟，应该很挺肚数量翻倍有关。
中午倒走13分钟；
晚上倒走10分钟，分2次。疼痛感5，不敢继续坚持；30个挺肚；

12/31  早上挺肚30，分3次。倒走20分钟。没不适。
晚上倒走25分钟，第一次倒走到8分钟才有为3的疼痛感，比昨天进步好多，信心大增，估计是挺肚数量减下来所致。
今晚尝试试挺肚45个看看。

1/1 早上挺肚45个，3次；
倒走20分钟，分3次，疼痛感3；

龙飘飘

这个贴的好处就是有很多已经好了的前辈，像大简，云朵姐姐，Yahoo都会常常回来给我们打气。让我们这些后来人有了精神上的依靠。感恩！

健康之路

挺肚已经有5个月了，腰突最近症状反复，最近每天都坚持早上挺肚150个倒走30分钟，中午挺肚100个，晚上挺肚100个倒走30分钟，挺肚速度100个能在90秒钟完成，剩下就是坚持了。

[ 本帖最后由 健康之路 于 2017-1-1 14:50 编辑 ]

龙飘飘

2017/1/1

我觉得我应该是挺肚的比较失败的典型，不过要是我这样子开始挺肚会很痛的，也可以慢慢通过挺肚好了，对以后的突友也是一个好的借鉴。


我觉得这个贴比较好的地方是无论你有什么问题，前辈们都有答案。

比如前一阵我不知道到底该多动还是多躺着，云姐姐就说，除了倒走，其余时间都躺着。饭也在床上吃，现在没疑问了，照做。

挺肚做快了很痛，晚上疼的紧了，有疑问，曾经自己突友就说，先慢慢挺，加个数到50，再慢慢加快速度。

经过六年的磨练和实践，一切都有答案，我们只要咬紧牙关照做，曙光就在前面。

前天中午很快挺了7+14个，晚上很慢挺了13个。结果前天晚上疼了整整一夜。昨天中午很慢挺了20个。挺的时候腿就很痛了，晚上没挺。昨晚又是疼了溜溜一夜。
就是屁股疼，大腿疼，小腿疼。两点才睡，4点又疼醒了，晚上这叫难熬。

今天有点儿犹豫，要不要坚持。
还是应该坚持吧，不然怎么能好呢？
今天早上起来觉得好点儿了，没那么疼了。

昨天太疼了，就总共倒走了十分钟，今天早上倒走了20分钟，刚开始走挺疼的，屁股疼，大腿疼，走走感觉就麻木了，也疼的不那么狠了。步子很小，一手拿着拐棍，一手扶着老公，就在屋子里转圈倒着走，外面雾霾500多了，不能出去。
挺肚今儿早花了20多分钟挺了13个。挺一下就伸伸腿，转转腿，再伸伸腿转转腿，再挺一个。到了13个小腿开始疼了，就停了，不然晚上太疼了。
慢慢来。

berlin

曾经自己

飘飘姐，看了您的帖子发现你的挺肚倒走锻炼不对，感觉很乱，很没有章法，我的建议您只能听听，具体怎么做要按大哥说的做。
我发现您中午还有挺肚，您就早上起来挺一次，晚上睡觉前挺一次，其他的时间都不要挺了，挺完后必须要平躺，不要进行任何活动，至少15分钟-30分钟，晚上挺完直接睡觉就是，还有您说挺13个花20多分钟，您完全可以没必要这样，您就从5个开始慢慢挺能很轻松的挺5个了没有疼痛了以后，然后10个，15个，在大哥的指导下给自己一个规范的速度和数量，您刚开始就倒走20分钟，不行，我记得云朵朵前辈那时候从5分钟开始倒走，一天加一点时间，到最后才能倒走25分钟。您一上来就20分钟，这样着实不行。您说您看过贴，那应该掌握了不少知识，不该这么鲁莽噢，大哥给您的回复我没看，建议您百分之百的按照他说的做。您可以恢复的，您很坚强，给自己一个信心，一个时间，我们都在。加油啊。姐姐

曾经自己

大简前辈，我是刚来的突友，从刚来的时候看帖子，看到您从被病痛折磨到现在恢复，您的经历我都看过，着实恭喜羡慕，真是太牛了。我才刚开始挺肚1个月有余，我也要像你一样努力坚持锻炼达到痊愈

龙飘飘

谢谢曾经弟弟，说真的，我这儿又疼了，正躺在床上忍着呢。老公刚给我按摩，也不大管用。明天倒回到五个，从头开始。中午挺肚是因为早上四点才真正睡着，中午才醒，所以一天也是只挺两次的。^^

龙飘飘

真没什么大不了的，放下了都不是事儿，能站起来不疼的走路就是最大的幸福。抱抱^^

龙飘飘

大哥想问问您，像我这样是该停几天稳定稳定再开始挺肚，还是明天开始练五个？有点儿不确定该怎样了。还有倒走走多久？20分钟？还是10分钟？感谢大哥！