我艰难的求治之路终于取得显著效果了

83的我

熟练之后快步舒服，开始锻炼就以保证安全为主。

83的我

【2017年第一贴】

            首先，新的一年开始了，真心祝惨痛大哥及所有突友（不包括白云姐姐）新年快乐，万事如意！
      
       回想16年的这个时候，疼得不行，理疗后效果不好，孩子刚出生，护理假（自己因为腰疼，几乎没做什么事情）结束后第二天一个喷嚏把自己弄在床上3天不能动弹，尤其第一、二天，什么姿势都是疼痛万分。

      发现了这个论坛，发现了引路人惨痛大哥和云姐等优等生，开始了艰难的锻炼之路。
       先说倒走： 最初倒走只是慢慢的，因为急性期，走过疼痛缓解下，又来，但看着大哥的鼓励及云姐的康复过程，决定了自己的锻炼之路，每天倒走之后的缓解期越来越长，倒走的熟练程度也越来越好，症状就一天天减轻了。
       说说挺肚：开始挺肚锻炼的痛苦绝对超过倒走，一开始就是10个，然后30个的挺，挺的过程很疼，整个身体都会弯曲，也是锻炼了差不多3个月后，才觉得能熟练挺肚。   在这里要和最近的几个新突友说说，挺肚绝对不是一蹴而就的，过程还是比较漫长而痛苦，但当你发现挺肚轻松的时候，就是腰肌得到一定程度的增强了，然后坚持下去，形成良性循环。腰肌强大最直接的好处就是：突然的大喷嚏，不会闪到腰了，即使闪到，继续挺肚+倒走3到5天即可基本恢复，腰椎抗震能力更强了。

       恢复是个漫长的过程，我在锻炼5个月左右，午觉起来还感觉腰是硬的，要活动1分钟左右方觉轻松，现在基本不会有这样的感觉了，除了连续驾车2小时或以上，下车会觉得腰硬要活动下。
       腰椎逐步恢复的过程中，系鞋带呀、刷牙呀、抹桌子呀！慢慢的就没任何不适感了，之所以要讲这样多，是想告诉刚来的几位突友：挺肚和倒走是良药，但不是仙丹，想着一个月或二个月就出明显效果是不切实际的，恢复的过程是要有耐心和恒心的，不想做手术，不想整天怨天尤人，那就让我们一起加油锻炼、一起期待吧！
   
       最后再次祝福大哥及所有突友（包括白云姐姐）：新年快乐、坚定信心、逐步恢复！！！

健康之路

woaibadjj

惨痛大哥，各位前辈以及各位突友你们好！请允许我发一篇其他突友励志康复的故事，其中有用到挺肚，一来给自己点信心，二来给你们信心。2017，你不是一个人在战斗！详细内容见下一楼层！

woaibadjj

这是我看到的一位突友自述，正能量满满，值得一看。

      朋友如果你是轻微突出，那恭喜你的不幸中的万幸，好好治疗休养多半能好。 如果你是中度或重度的，朋友别怕！腰魔并非不可战胜，我就是其中之一，最多不过成为钢铁侠，我还没听谁瘫痪了的。放好心态，才能战胜它。
      以下是我的抗突经历，希望能够给你一点点参考。 和大多数突友一样，轻时不重视，重后无力回天。如果用一句话来表达病重后的心情，我会说：曾经有一次可治愈的机会放在我的面前，我没有去珍惜它，直到突出巨大，痛不欲生，有袜难穿，有厕难上，卧床难眠，有恩难报时，我才追悔莫及，尘世间最大的痛苦莫过于此，如果上天能给我重来一次的机会，我会对自己说三个字，早治疗，如果早休养治疗非得让我放弃一些东西的话，我愿意放下的，是一切！ 我是一个感冒不吃药，让它自己好的人，腰腿痛三四个月都没当回事，直到一天下班回来疼倒在楼下，上不去楼梯时，才意识到严重性。 去医院检查，检查结果，4.5椎间盘向左后突出巨大，压迫左侧神经根，5.1椎间盘向后突出，椎管狭窄，突出伴有钙化。 就这样我的抗突历程正式拉开。那时还能歪着身子勉强走路，症状：腰痛僵硬，无法弯腰，坐骨神经痛，大腿疼，小腿疼，伴有麻木抽跳，脚背脚跟脚趾痛麻。这个医生挺好的，和我说了可能要手术，也介绍了手术的弊与利，让我考虑。然后开药，吃的，贴的，大概两个月后无好转。 作为一个平凡人，我也踏上了病急乱投医的道路。接下来看的三四家医院都让手术，其中一家那医生直接拍板叫马上手术，不然你以后走路都难，不手术药都不给我开。这段时间我在是否要手术中纠结，看到网上很多突友术后复发更加严重了，我也怕，想着术后还需休养几个月，那我为什么不再保守几个月试试呢？就这样我对自己说再给它几个月试试，这一再给，就给了半年多。期间吃过好多种药，西药，中药，加吊水，膏药，用药过多，导致我落下了药物性耳鸣，至今未愈。做过很多理疗，银质针针灸，电烤，拔罐，电针，按摩，药敷，艾灸，牵引等，个人感觉这些都没有用。三天两头折腾，症状越来越严重，直到我在也起不来才停止了，起不来后就吃药贴膏药。 由于在网上了解了手术的高复发率，看了很多资料，也看到很多突友的励志故事，我更加坚定了不手术。
       2012年，我的病情的最高峰。 没错2012世界末日，当人们都在讨论末日年，最终证实是个谣言一笑了之时，而我且没有逃过末日年，它更像是我的世界末日。症状加重，躺着不动很疼，一动剧痛，麻木加重，小腿像穿了袜子，摸上去都快没感觉了，大小便受到影响（有些恶心不多说，都是在床上解决）夜里12点后准时剧痛，这些时间我是多想睡上三四个小时的觉啊！我实在太困了，可是刚睡着20分钟左右就被疼醒。朋友来看我，见床边还插着个吹风机，说你都这样子了，还需要吹发型臭美吗？我说生活可乱，发型不可乱。难道我要告诉你，我夜里疼的睡不着，疼出冷汗，湿了枕头，一夜要吹干三到五次吗？我会告诉你我一个大男人，夜里疼得呻吟会嗷嗷叫吗？看到这里你可能说：你小子是不是夸张了一点点啊！是啊，不幸中的人往往会放大自己的不幸，但如果你不相信，把以下五条试一遍，便知真伪。
一，坐车，天天坐车，特别是长途车，这样有利于汽车的共振加速腰椎的退化。 二，少休息，不睡午觉，这样有利于腰肌劳损，诱发突出。 三，受寒受湿，晚上别盖被子，爱美的小妹妹尽量把腰和肚脐眼露出来养男人的眼，寒冷或潮湿可帮你引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也能造成退变的椎间盘破裂，中医也认为腰痛是风寒湿邪。 四，久站，久坐，想怎么坐怎么坐，这样有利于椎间盘加速损伤退变。 五，没事做就弯腰，特别是弯腰提重物，侧屈或旋转，这些都是形成纤维环破裂的主要原因，有利于髓核的充分突出。 不信你就试吧，疼不死你小样的。 虽然睡着也很疼，但这一睡，我居然从窗户里看过两场雪景。又睡了一年我不知道是怎么熬过来的，或许是我没有勇气手术吧！
      记得一次次熬不住时，我就上网看突友的励志故事，每次看完后我又能坚持了。但病情依然严重，疼痛从未离去。 患难见真情，我是贵州人来杭打拼，如今病倒他乡，一直照顾我的是女朋友，她每天上班要来给我做饭，每天帮我洗脚，照顾得无微不至。她除了担心我的病情而没有从前快乐之外，对我的感情从未改变。这时我做了个决定，和她分手。想到康复遥遥无期，自己连自理能力都没有了，怎样去照顾她保护她，还怎么给她幸福。更何况就算我是健康人，她也能随便找到个比我好很多的人，得到她的幸福。 决定和她分手，钱也花光了，我回老家养病，当然她死活不愿意，要跟我一起走，被我连哄带骗制止了。你说我做错了也好，对不起她也罢，当时我是那样想的也那样做了。如果这是个童话世界，有了爱情就是拥有了一切，那我会毫不犹豫带她走。 一张卧铺，睡到了家，上下车都是人帮忙的。我的病情家人是知道的，得知我病倒他乡，比我痛苦担心的是妈妈，我这次离家已有三年，当初满怀憧憬去拼命想争取一切，如今输得一无所有重病而归！我最最对不起的，是我的妈妈，看到比以往苍老了许多的母亲，熟悉的脸上带着焦急的眼神在家门口等着我，看到她那为操心我而花白了的头发，那一刻，我的眼泪，唰，就下来了。
      回家后又是躺着，父母到处打听治腰突的消息，还真找来一种中药粉，说是认识有好几个腰突的都吃好了，我吃过那么多药，也知道吃药无用，但非要让我吃呀，好吧，吃吧。 就这样又过了四个多月，不知道是时间长了，还是那药起到一点点用，剧痛少了，晚上可以睡着了，可以在床上动了。我就开始学着网友做挺肚，一天两次，一次只能做20个。一个月后又加了飞燕，可做了两天症状加重，就想起网上有人说，要找到适合自己的锻炼方法，难道我不合适做燕飞吗？这种情况很多人都认为自己不合适就放弃了，可我当时就不服了，虽说人有个体差异，突出也有不同，但大致都一样啊，凭什么你行我不行呢？于是过了一段时间我又做燕飞，哎！又加重，又停，又做，四次后就把它训得服服帖帖的适应了。 床上锻炼三月后我试着起来，但疼痛依旧，脚一下地就剧麻，我试着倒走了几分钟，就这样我又加了几分钟倒走，一个月后我可以倒走半小时了，又加了单杠，手没力一天吊几分钟吧。起床锻炼四个月后症状明显减轻，锻炼量也慢慢加上去了。感觉自己体质下降太多，又加了俯卧撑，每天能做7到8个吧，一次只能做两个。 起床锻炼半年后左右，每天挺肚300个早晚各半，感觉挺肚改善了腰部僵硬，增强了灵活性。 飞燕400个，分八次做完，飞燕大大增强了腰部肌肉力量，提高了腰椎稳定性。 倒走早晚各半小时，反向运动锻炼了平时锻炼不到的小肌肉群，是负跟鞋无法比拟的。单杠半小时，一次做15个引体向上，歇一分钟一次，可起到牵引作用，还能增强体质。 俯卧撑两个小时，一次做25个，隔一分钟一次，提高身体素质。又用了三次尝试，适应了跑步半小时，增强心肺功能。这时症状只有一点点了，一两个月后症状全无。以上锻炼直至今日有增无减，每天刮风下雨雷打不动。有时闲来没事还跑跑楼梯，做点拉筋，练练八段锦里的双手托天，这些是心情好就做，不愿意就停的。 看到这里可能你会说：还以为有什么高明之处，就这些锻炼啊，是的没有高明之处。大道至简，贵在坚持。 你可能又会说靠锻炼能有用吗？我不敢说锻炼了就肯定能康复，但我敢说肯定比你什么都不做好。因为锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼，能增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防的作用。
      当然如果你忍受不了，可以选择手术，因为不管你选择什么方法，只要在最短时间内治好，并不复发，就是最正确的选择。谁又知道我当初去手术是早好了，还是不如现在呢？但至少我现在身体里没有钢板。 到现在我症状全无一年多了，吃得饱，睡得香，和正常人一样一样的，偶尔下下厨，虽然厨艺一塌糊涂，但看着妈妈吃着我做的难吃菜，笑得那么自然，我已万分满足深感幸福！
      唯一不同的是身体里永远有两破损的椎间盘，和不敢拿三十斤以上的东西。 是的这病好了后也容易复发，暗箭难防，明枪易挡，只要我们这些受突折磨的人们提高警惕，改变不良生活习惯，加强合理锻炼，还会怕灭不掉这该死的小突子吗？ 几年艰难的抗突，终于告一段落。接下来，我将带着两颗破损的椎间盘，踏上原本就不平的人生道路，这注定了更加坎坷，可那又怎样，我已做好了披荆斩棘的准备，命运，放马过来吧！这一次，哥不怕你啦！ 祝愿每一个受病痛折磨的朋友早日康复！

83的我

他的锻炼强度及时间需要脱产才能完成...

      精神很可嘉！    不过不适合正常上班的我们，我还是每天倒走+挺肚。

晴天123

惨痛大哥：
您好！非常钦佩您和云朵朵等前辈突友，心怀善举，几年如一日，帮助众多突友克服痛苦，一遍一遍不厌其烦帮他们重塑勇气和信心！一路读来，内心无比震撼和感恩！！
我是去年九月份出现腰疼症状，也和许多突友一样，初期不注意，不休养。现在发展到腰5骶1中央型巨大突出，伴有钙化和椎管狭窄。11月份开始卧床休养两个月，期间针灸加中药，现在略有好转，从严重时的寸步难行，到现在可以慢走一公里。但左臀部及左腿后侧仍有痛感，不能弯腰，不能久坐久站。
想问问大哥及各突友，类似我这种中央型突出严重的，可以做挺肚及倒走锻炼吗？有类似康复的突友吗？谢谢！

惨痛的代价

woaibadjj

这里很多人都经历过你的症状，我是从轻微5年没症状到折腾严重压迫神经，已经钙化了。腿疼长达近一年，一直没找到方法，腰僵硬疼10分钟都坐不了，折腾了11个月，当时什么方法都试了（针灸，祖传膏药，飞燕，单杠，游泳一天不落两个月等等）。后来绝望中来到这里，开始挺肚，目前2个半月，已经不影响生活（所谓不影响，就是能坐着久一些，看场电影，开个短途，吃个酒席腰部没事，腿还有些症状，但不严重，时间长了有点麻，我想这比疼痛带来的心理和身体痛苦小很多），虽说腿部还有些微微不舒服，有时候会疼，但轻微，总体上生活正常，逛街，啥的都没任何问题。

83的我

我也觉得倒走+挺肚即可，所以其他懒得去理，我就专心这2样；

       那人的运动量和消耗的时间，假设对腰椎恢复没任何影响，对上班族也是几乎不可能的，除非下班吃饭后什么都别干了。

       何况还有2例单纯挺肚就基本恢复的例子，我是不2者结合不行。如果我本人能单纯通过挺肚恢复，我也不愿意倒走，每天为了到单位倒走要早起至少40分钟呢。

WERERT

最近几天心态变坏，锻炼不积极。倒走减少了很多，身体状况明显倒退。倒走又要一点儿一点儿的加起来了。幸好挺肚坚持着呢。

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惨痛的代价

龙飘飘和云朵朵给你的答复很对，你如果认真阅看这些帖子，上面都有叙述。
       根据你的疑问，“ 有没有说达到什么体征挺肚就不一定适合，可能需要手术来解决？” 这里我再补充一下：
      我当初开始挺肚时，除了仔细阅看“飘叶” 叙述他挺肚康复的文章，再无任何可参考的，没有人能告诉我那疼痛的体征能否适合挺肚，而我在几个月前，就已被医生诊断为只能动手术，熟人介绍的医生更是告诉我，针灸按摩一个月后，如不能好，就要尽快动手术。

     你如果相信这里众多的康复事例，希望能得到帮助靠挺肚恢复健康，你可以把你的诊断结果和前后症状说一下，我会回复你的。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-1-3 19:55 编辑 ]

惨痛的代价

效果很好，没有问题，就这样继续。

惨痛的代价

你当初的锻炼过程，非常有助于现在开始挺肚的朋友们思索和借鉴。

    你所有的美好祝愿，都应包括你的白云姐姐。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-1-3 19:54 编辑 ]

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大哥您好，我想问你一下，我是在医院牵引、按摩、针灸，热敷加重的，真可以说走着进去掺着出来的，很惨，在进医院之前我只是大腿后侧会疼，不影响生活，现在我也不明白医院给我治疗完究竟伤到哪里了？我的片子好多医生看着突出不严重，可是一年多了还是没好，倒走我基本没停，挺肚从上个月才开始，一年多我试过倒走、拉单杠、拉筋、敷药、小针刀、膏药，得病后已经看到你的帖子，坚持了倒走没做挺肚，你在好多回复中提到不能锻炼太多了，我把单杠赶快停了，一年多一直没恢复是不是和这个单杠有关，当时听了好多人说是拉单杠拉好的，现在想想单杠也是牵引啊，真是笨啊，我加重和牵引有很大关系，一年多还是一直在牵引，大哥帮我分析一下。我目前不能久站，站立超过5分就不行了，走路也是走走停停拍打一下痛处才行。主要症状右腿大腿痛，腰没问题。