我艰难的求治之路终于取得显著效果了

猕猴桃他妈

惨痛的代价 发表于 2019-12-25 19:48
回复“猕猴桃他妈”：
      你坚持得很好...

请教大哥，最近一些日子，感觉腰有点酸，有时候坐有靠背的椅子，也有点酸。我看大哥之前回复说过，快好时腰也酸过，请问这是好现象吗，还是康复过程中正常现象？谢谢大哥。

波波波仔糕

惨痛的代价 发表于 2019-12-14 12:30
回复“波波波仔糕”：
     你能在获得康复...

谢谢惨痛大哥多年前的经验指导，陆续我身边也有很多朋友患上了腰突，确实这个症状的年轻化趋势越来越严重，但相信适当的锻炼对于大部分症状都是有效的，也希望被更多人了解到。

惨痛的代价

jlsnpy

楼主大哥，我是腰5骶1中央突出型，请问适合挺肚吗？为什么我做了20多个后出现会阴麻，试了几次都是这样，我不适合做这个动作吗？

惨痛的代价

jlsnpy 发表于 2020-1-2 09:19
楼主大哥，我是腰5骶1中央突出型，请问适合挺肚吗...

      回复“jlsnpy”：
      你只要是腰椎间盘突出症，而没有别的病因，那么就适合做挺肚。
      但你一开始不要做多了，先一定要做标准，然后从十个左右开始挺肚，每隔几天来慢慢增多，如果有什么不适的症状，可稍微减少一点，或者停几天再重新开始做。一定要慢慢试着来，不要一下子就想挺很多。

jlsnpy

jlsnpy

惨痛的代价 发表于 2020-1-2 11:28
回复“jlsnpy”：
      你只要是腰...

谢谢大哥的及时回复，我再试试，希望能够越来越好

猕猴桃他妈

祝大哥新的一年，身体健康，吉祥安泰！

沉潜万千

惨痛大哥请问您遇到过屁股肿的情况吗，我是右侧突出，昨天感觉左侧屁股有一点点肿了，也不疼，只是坐着的时候有点感觉，但是跟右侧那个腰间盘突出的感觉完全不一样，不知道是不是挺肚落下的时候力度大，加上右侧疼，身体不自觉的左侧多着床，导致肿了，左侧目前没有其他任何别的症状，目前挺肚60个，早晚各一次。

惨痛的代价

沉潜万千 发表于 2020-1-3 20:15
惨痛大哥请问您遇到过屁股肿的情况吗，我是右侧突出...

      回复“沉潜万千”：
      我没有屁股肿的情况。挺肚时，下落的速度是自己控制的，轻上轻下，而不是自由落体式地重重摔下来的，你再注意挺肚的动作标准，一定要挺得标准。等一段时间看看。另外坐着时也不要总坐一边。

沉潜万千

惨痛的代价 发表于 2020-1-4 12:24
回复“沉潜万千”：
      我没有屁股肿的...

谢谢大哥，我再看看先，擦点红花油

霹雳斩

    惨痛老师，您好！ 我今年50岁，2016年患L4/5左突。用其他方法锻炼了三年多，腰部的柔韧性得到了改善（双腿直立弯腰，两手掌可以接触到地面），但是腰痛，腿痛，脚趾麻，没有一点改变。好像始终有两根针顶在左屁股和腰的部位，疼痛难忍，无论是站，坐，走，躺，这种感觉始终伴随，坐和站的时间坚持不了多久。
    无意中来到了论坛，看到挺肚+倒走这个锻炼方法康复了很多腰突前辈，很想试试。
    当天就试了30几个，之后是2分钟100个，倒走30分，分2次（其他锻炼方式已停）几天下来，貌似有些加重了，后来看到您说腰痛和腿痛的不一样，就反复地看曾经自己的贴子和您的回帖。
    现在我也开始减量慢挺，不挺到最高点，慢慢放下，50个3分钟，是不是可以参考曾经自我的锻炼方式呢，老师能否给我一些指导性意见？在此谢过！
      另外，我的双下肢在2014年，神经受损过，受损的程度有轻重，双腿无力的程度也不一样，所以我倒走走不快，也走不大动，15分钟似乎已经是极限了，走完也没有舒服感，反倒是挺肚过程中腰痛的感觉比平时要好一些 。

惨痛的代价

霹雳斩

惨痛的代价 发表于 2020-1-5 11:35
回复“霹雳斩”：
     你能找到这个帖子，...

  谢谢老师的回复，按照“曾经自己”的锻炼方式，循序渐进地进行，今晚40个2分钟，慢挺不是一般的累啊！

椎椎2019

惨痛的代价 发表于 2020-1-5 11:35
回复“霹雳斩”：
     你能找到这个帖子，...

看贴有几天了，很想和您求助。L5/s1椎间盘向突出，硬膜囊受压，椎管有效矢状狭窄。边缘及小关节骨质增生，退行性变。2日急性期住院，注射激素和甘露醇到7日，期间做了一次按摩松筋和针灸补肾，未加重。从5日开始挺肚和室内倒走，好几天没睡着，想了很多。看天涯找到突友，几天的迷茫无绪，仿佛看到希望。孩子8个月时就突，已经20岁，一直好好疼疼。2019年，10月最冷的一天腰又范病，因下雨脚滑摔倒，致突得厉害，髓出，压迫左腿，月底月初工作量大，加上天冷，2日入院。
9日，终于睡着了，早上床上做了10个挺肚，尽量挺高，做后左侧抽痛，休息一会，起床活动，10分倒走，半小时正走，左腿臀抽痛，现休息中。晚上挺肚15个。
10日上努力做20个，左侧非常紧张痛苦，右后腰有压痛点，上床休息，缓解。20：35刚倒走近20分钟，左臀和脚踝很痛苦，现躺下休息。
11日7：08挺肚21，倒走20分，累，一切还好，8：58上床休息，小腿牵拉疼。17：31倒走27分钟，刚走左臀腿卡疼，20分钟后缓解 ，现卧床休息，左侧抽紧以脚踝和臀为主。21：11下床左臀到腿胀疼，两髋像脱开，今天走多了吗？
这是几天的活动记录。

惨痛的代价

椎椎2019 发表于 2020-1-11 22:38
看贴有几天了，很想和您求助。L5/s1椎间盘向突...

      回复“椎椎2019”：
      你的病症结论与我当初有些相似，通过挺肚和倒走，应该也能康复。
      但你现在挺肚和倒走的量过大了一点，这会造成加重病情，最好减少一半，或者能够稳住至少不能再增加。能否多认真地看一看我写的《挺肚方法的详细说明》，那样可能对你正确地掌握挺肚方法与挺肚力度和进程会有很好的帮助，而能将挺肚挺得标准、更重要的是：严格按照循序渐进的原则逐渐增多和加大力度，这是挺肚康复能成功的前提。你目前的情况就是特别需要这样做。有什么不适可尽早发帖来说一下。