我艰难的求治之路终于取得显著效果了

gxl991220

谢谢大哥的回复。关于挺肚的详细说明我也打印出来，随时阅读。
我从上周三关注论坛后开始倒走：每天倒走30分钟，早晚两次，腰部没有不舒服的感觉，继续坚持倒走；挺肚也是上周三开始练：开始20个，周四30个，周五40个，昨天和今天50个，每天早晚两次。50个是我现在的极限了，做了很累，腰部虽然没有不舒服感，但暂时不增加，等锻炼半个月，动作做好做快腰部有力后再增加。

惨痛的代价

gxl991220 发表于 2020-8-17 22:45
谢谢大哥的回复。关于挺肚的详细说明我也打印出来，...

       回复“gxl991220”：
      可以，就这样慢慢去练习，不要有任何中断。

gxl991220

惨痛的代价

gxl991220 发表于 2020-8-18 16:27
大哥您好：想请问一下，之前去医院看病，医生也没说...

      回复“gxl991220 ”：
     你可以坚持倒走，只是每次时间不要走长了，以20分钟到30分钟为好，不要超过30分钟，走多了无益，，走累很了反而不利。
     只要是腰椎间盘突出症，而没有别的病因，都可以通过挺肚取得康复效果。不管是中央型的、还是其他什么型的，不用去管它，只要坚持挺肚，能够取得康复效果，就达到了目的。

gxl991220

谢谢大哥的回复，给我树立了信心，我会坚持的。

gxl991220

惨痛的代价

gxl991220 发表于 2020-8-22 15:50
大哥:周末好！挺肚50个和倒走30分钟都在坚持。...

      回复“gxl991220 ”：
      倒走步子走大了，时间走长了，倒走也要慢慢地加大、加多，不能一下子就走那样多，倒走同挺肚一样，身体也需要一个适应的过程，只能逐渐地达到我所讲的标准，而且一定要注意路上后面的安全。
      不要直接在硬木板床面上挺肚，可以在上面垫上薄棉絮再挺。

gxl991220

惨痛的代价 发表于 2020-8-22 17:36
回复“gxl991220 ”：
      倒...

好的大哥，我把倒走减到20分钟，步子小点。

yylyn

猕猴桃他妈

昨天一天感觉很好，上午坐着写2小时材料，就当中起来5分钟，总体感觉很轻微。下午2小时开会，就中间出来上了个厕所，也许是我开会思想很集中，我居然没感觉到不舒服。晚上带小盆友去玩，路上很堵，来回开了一个半小时车，腰有点酸。今天就比昨天要差点，但也不要紧。还要继续努力。另外祝大哥和所有突友，七夕节快乐！

gxl991220

大哥：您好！我挺肚已两周了挺肚个数50-55个，前一周多挺肚后身体都正常，这两天挺肚后当时感觉腰部下面到尾椎这段热呼呼的，过后又感到腰部下面到尾椎这段不舒服，有点僵硬和疼痛。大哥这是什么情况，请帮我分析一下。

惨痛的代价

gxl991220 发表于 2020-8-27 14:23
大哥：您好！我挺肚已两周了挺肚个数50-55个，...

       回复“gxl991220”：
       那没什么问题，只是挺肚一定要注意按循序渐进的原则，慢慢地一点一点加大力度，不要一下子增加太多了。肚子挺上去后轻轻放下，不要像自由落体式地任其摔下去。
       继续坚持挺肚。

gxl991220

惨痛的代价 发表于 2020-8-27 15:08
回复“gxl991220”：
       那...

大哥：那我现在需要减少个数不？还是按现在的个数继续挺，以后再增加。

惨痛的代价

gxl991220 发表于 2020-8-27 16:42
大哥：那我现在需要减少个数不？还是按现在的个数继...

      回复“gxl991220”：
     不要慌，没什么问题，一定要继续坚持挺肚，并且就稳定在现有的挺肚数量，不增不减，观察一段时间，如果症状没有再加重，稳定一个星期后，就可以每天一个一个地逐渐增加，10天增加10个，不能加多了，一定要慢慢来。你只要按照这种循序渐进的原则去坚持挺肚，不仅不会有什么问题，而且会慢慢看到效果。

gxl991220

惨痛的代价 发表于 2020-8-28 10:56
回复“gxl991220”：
     不要慌...

好的大哥，我会按你说的来做，谢谢！

gxl991220

惨痛的代价 发表于 2020-8-28 10:56
回复“gxl991220”：
     不要慌...

大哥您好：我挺肚这几天都是55个，今天看了下时间就30秒，我基本都按这个速度挺的。是不是我才开始挺肚半个月时间，挺的太快了，才会有尾椎骨和尾椎骨周围疼痛。请大哥指点。