L5S1新突找到组织了，康复日记监督自己锻炼

coolshl · 发表于 2012-9-13 20:41

今天下雨了，没出去倒走，吃过饭直接泡脚，刚刚做了六十个挺腰，现在拔罐开始，拔的地方好痒啊，等下屁屁走罐，再导药，弥补一下！还好今天早上在单位倒跑了十五分钟，呵呵

[ 本帖最后由 coolshl 于 2012-9-13 20:57 编辑 ]

欣然 · 发表于 2012-9-13 22:23

今天倒走比较多，一个多小时，在泡脚，待会拉会单杠20个，雨天没以前难过哪

coolshl · 发表于 2012-9-13 22:29

看来你恢复的不错，你家里有单杠？

欣然 · 发表于 2012-9-14 08:37

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coolshl · 发表于 2012-9-14 10:24

我家里不好安装啊，现在每天早上早点到单位，倒跑个十分钟，稍微舒服点，锻炼两天了，准备坚持下去，一起加油！

coolshl · 发表于 2012-9-14 20:32

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欣然 · 发表于 2012-9-14 22:38

我买的是简易的单杠，放阳台上，你可以备一个！两百，淘宝上很多，回家装一下就行！我今天倒走一个小时，现在艾灸，准备灸一个半小时，大椎，命门各一个盒，屁股上一个罐，放上去痛并舒服着，感觉在烫痛的地方，今天走路太多，一个多，还去买衣服！屁股腿都酸，明天就能不痛，不灸累着又痛，就这样反复，真希望有一天不反复折磨我了！人家倒走能好，我们也能！加油阿

欣然 · 发表于 2012-9-15 22:05

一天没出去，在修复我的身体，昨天真累着了，抱孩子，逛街太久，感觉左腿又凉凉的，恢复到一个月前，真有点郁闷，有什么办法，希望记住这次教训:量力而行吧！现在在艾灸，传点热量给腿.别的就交给时间吧！暂停倒走！周一继续倒走，拉单杠。

欣然 · 发表于 2012-9-15 22:14

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coolshl · 发表于 2012-9-15 22:15

今天早上出去倒走一会，中午导药，下午趴了一下午玩电脑，难受了，看来不能趴时间长啊，吃过晚饭继续倒走，稍微缓解，回来做六十下挺腰，拔罐一小时，现在又进行导药了。

coolshl · 发表于 2012-9-16 07:49

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zzaaqq · 发表于 2012-9-16 10:21

锻炼须柔和。

参见：[地址]http://www.yz-bbs.com/thread-12196-12-1.html

[ 本帖最后由 zzaaqq 于 2012-9-16 10:22 编辑 ]

zzaaqq · 发表于 2012-9-16 10:45

看了一下你的贴，可能没有我最初时严重，医生也是建议手术。

   倒走目的是效正姿势，改变腰椎脊柱弯曲。倒走比较柔和，锻炼的同时要进一步保护腰再受伤。因此我认为你的锻炼有点杂乱，倒跑就比较激烈了，倒跑就是打篮球式的运动锻炼。

   这是我通过保护锻炼康复后，许多突友问我，我回答的内容，再贴一下，希望能帮助你。
------------------------------------------------------------
   选择适合自己锻炼方法。不一定必须倒走，找到适合自己锻炼方法，正走也行。锻炼的同时要保护好腰，不要让腰再受伤，因此，锻炼的方式应较柔和，过于激烈也不行。

   不能过于心急。如同楼上千年腰精所言：“既得之则安之，不要以为这个病象感冒吃几天药就好了，这是个持久战，要积极乐观的面对”，急于求成，总想短期治好腰突那是不现实的。

   不要乱用药。人体不是药物的实验品，经不起过多折腾。

   锻炼应有规律有计划的进行。锻炼应有规律，如：早晨或者晚上定时进行倒走，中午进行午休，晚上睡前进行拱桥等；不要总是静卧休息，造成生活、起居、睡眠的不规律，不利于身体健康，卧床过久，可能会发生脊柱侧弯。

   通过从时间、距离等方面量化或评估自己的锻炼情况，一点点的加量，但不要过量，如：过量的倒走会伤膝关节。每天进步一点点，你就会好的。能够持久的坚持下去，身体好了，一切都有会好的。

   我是这样做的，并坚信，通过锻炼，多数腰突的朋友就会康复！

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叮嘱一句：锻炼的同时要进一步保护腰，避免再受伤。

口袋里的硬币 · 发表于 2012-9-16 10:54

请问你是倒走了多久大概有效果的呢?如果倒走的过程中出现了反复的现象时该坚持还是放弃呢?我一做飞燕拱桥之类的就疼的特别厉害所以现在不敢做了,主要是进行倒走了,但是最近出现反复了,之前都是很好的感觉在一天一天变好,这次反复把我的信心彻底摧毁了

coolshl · 发表于 2012-9-16 10:56

多谢告诫了，倒泡准备不进行了，倒走好还是，今天上午去看了个名中医也说倒走好，时间不要长，他说锻炼加药物应该能吸收回去，六个月差不多能见效，开了一周的中药和德国进口的西药威利坦，消除水肿的这个。

断翅的鸟儿 · 发表于 2012-9-16 13:13

卧床过久，可能会发生脊柱侧弯，请问这是什么原因?我也有些侧弯，担心是不是躺出来的

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