保守治疗，急性发作期开始追踪记录

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兔友们，哥今天的状态有所好转，趴了两周，终于看到一线曙光；内心百感交集，就是一点，请大家在任何时候都要记得，当你觉得一天24小时躺在床上，精神越来越差的时候，一定要记得站起来活动一下，你会感觉整个人精神多了。打我卧床以来，拱桥和飞燕都只是酱油了一下，因为没有觉得有任何效果，但是起来走路，让我觉得对恢复非常有用。请大家斟酌！

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各位突友，今天再给大家分享一个经验，就是有关如何用棒球，最好是在比较硬的席梦思或者棕垫床上使用，我是5，骶椎左后方突出，一般来说，很容易找到那个压痛点，你直接把棒球放在腰下就能找到，或者用拳头敲一敲。因为很痛，所以我压了不到10秒钟就受不了，于是放弃这种方法。但是我又发现，背部的两条膀胱经用棒球滚起来很舒服也很刺激，但是疼痛完全可以耐受，于是我在床上找个合适的位置，把棒球放在右边的骶椎旁边，沿着膀胱经一直滚到右肩膀，再从左肩滚到左骶椎附近，因为那里痛所以自己会很小心，这是方法一；方法二就是横向滚动，从下到上，或者从上到下都可以，尽量在压痛点的地方能停留30秒，感觉效果更好。其实很简单，只要利用身体的协调性，一下子就能适用过来；我两种方法各做3组，可能也就半小时左右，顿时感到浑身舒坦，而且中午，坐着吃午饭没有感觉到屁股疼，这个可真是太神奇了。

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红果园

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原帖由 <i>红果园</i> 于 2013-7-14 07:47 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
��底查出来的 现在还是好痛 明天就正式上班了 ...

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兄弟，身体为重，没好之前一定不要上班

firespirit

对啊 没好建议别上班，空调一吹。。。难受吧。。。

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买了个腰椎牵引器，用了一下午，没啥感觉，但是我可以出去走200米然后回来了；棒球做的腰很疼；今天主要以飞燕和拱桥为主；我做拱桥是用双手和双脚撑地，难度比较大

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今天上午带上腰带，出去活动了一个小时；现在最大的问题就是走路有点跛行，做十分钟屁股疼；还是坚持拱桥和飞燕；增加户外活动的时间，坚持就是胜利

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没有人一起的吗？我写了这么多，没有给大家带来启发和帮助吗？有武汉的突友吗？有工作十年了，然后请假在家休息了1个月的吗？有搞it的突友吗？

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进行了3天每天2小时的户外活动，结果昨天晚上严重了，疼得又走不了路；这个反复让我痛苦至极啊，各位突友，一定要万分注意，没好彻底一定不要轻易下床。

whguibin

武汉的QQ471984539

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坐骨神经痛运动疗法一,左右摆腿.站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面.
　　二,交替直腿上抬运动.仰卧位 ,轮流将在,右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度.
　　三,踏自行车运动.仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加.
　　四,正坐举腿.坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下.开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加.
　　五,平坐推腿.坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部.初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果.
　　六,蹲跳.双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行.

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手足爬适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

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综合康复锻炼计划：
1、抱膝摇椅式：300下以上，每天早晚各一次
2、拉筋法：卧位或立位，左右各3分钟，每天早中晚各一次。
3、爬行伸展运动：左右各1分钟算一组，每次5组，每天早晚各一次。
4、卧错层床休息：每天中午午休1～2小时。
5、麦肯基的卧位伸展运动：20组，每组3秒，每天早晚各一次
6、游泳1千米，每周坚持3～4次。
国庆后我就尝试了许多康复手段，从11月份以后，这套康复锻炼手段就基本固定下来了，一直这么坚持到现在，现在腿是一点都不痛了，右后臀的刺痛感已基本消失了，上班坐在电脑前也没有以前哪种难言的压迫性疼痛，但我却知道我还没有完全康复，因为11月14日我去北京出差，因为飞机晚点和堵车，我整整在路上坐了7个多小时，结果右后臀部又出现刺痛。到宾馆后我赶紧做上述康复锻炼的1，2，3，5，重复了两次，整整做了一个多小时后，右后臀的刺痛才消失。
  所以我现在不呈强，保护好自已的腰，起床都采取关式起床法，不弯腰，不做剧烈运动去测试是否腰椎间盘突出症消失了。我计划是按上述康复锻炼手段坚持下去，坚持到彻底康复为止。

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1、抱膝摇椅式：人平躺仰卧，双腿曲膝抬起，双手交叉抱住双膝，用力将双膝往胸口拉，然后双手放松让双膝离开胸口后完成算完成一次。人的上身不动，下身好像坐在摇摇椅上晃来晃去，也叫抱膝摇腿式。
2、拉筋法：有卧式拉筋法和立式拉筋法，这些都是论坛中突友介绍的方法，可在百度中搜。我在卧式时没有用拉筋床，直接平躺床上，双腿双脚双膝均绷直，在绷直状态下将一只腿抬到90度，坚持3分钟。平时没办法躺床上就改用立式拉筋法。
3、爬行伸展运动：准备时人呈爬行体位，双掌和双膝着地，然后左手向前平伸，右腿向后平伸，抬头，坚持1分钟后，左手和右腿放下时象动物一样向前爬小半步，然后是右手和左腿，这样交替5组。如果在地板上做这个动作膝盖很痛，建议在垫子上或床铺上做。
4、卧错层床休息：这不是我发明的，请参看“两张长板凳治好了腰突”（[地址=http://www.yz-bbs.com/thread-16898-1-1.html]http://www.yz-bbs.com/thread-16898-1-1.html ），但我没有像这位网友一样去做两张板凳，而是找了一块4cm厚的木板直接铺在床上，人的上半身躺在木板上，腰部以下躺在床上，功效应该和两张板凳类似。冬天要怕冷，木板上也可以铺上床垫。
5、麦肯基卧位伸展运动：人是俯卧位，双腿，双脚绷直，双手撑在肋部将上身撑起，腰以下身体不动，坚持3秒后，缓缓放下。我写的比较简单，具体详细做法可在百度中搜。