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牵伸拉扯——第19周 12.01～12.07
星期一内心充满求变的心理，似乎快沉不住气了，上班时顺路去看了一个恒温泳池，水温28度，还有干蒸桑拿、湿蒸桑拿，每次100大元，想晚上去试试游泳，但下午降温10℃，怕着凉便放弃游泳。
于是只好静下心来，接下来继续进行劳损点按揉、我自己摸索的腰杆擀手和屁股肌肉牵伸拉扯，继续营养品调理、熥络宝导药、热灸带热腰、艾灸，新增加尝试骑单车和太极拳，取得的进展是腰椎左斜基本解决、屁股右突继续好转。
我自己摸索的肌肉牵伸拉扯如下：
A，仰卧在硬板床上，不要垫枕头和其它任何东西，双腿并拢水平伸直，从头到脚紧紧压住床板；
B，右腿曲膝，左手握住右足；
C，左手握住右足放在左腿大腿根部；
D，左手握住右足保持在左腿大腿根部不能移动，将右膝盖缓慢向下移动压在床板上；
E，保持住，注意头、肩、腰部和屁股得牢牢压住床板；
F,在保持姿势不变的前提下，组合：肩部上下左右扭动、左右转动左肩、曲肘或者直肘在不同角度和不同位置活动左手，肩部紧压床板扭动拉扯肩部劳损点，可以配合活动左手以让对肩部劳损点的扭动拉扯更加到位，同时伸展脖子，把右腰、左肩和脖子三处的劳损点同时拉伸扯动，虽然扯动时右腰有些酸疼，但扯动之后左肩和右腰有松弛的感觉，挺舒服的；
G，牵伸拉扯时可以尝试不同的角度，身体也可以做出不同姿势配合，以牵扯拉松纠结绷紧的肌肉为目的，反正觉得那个角度或那个姿势能够拉到点子上，这个角度姿势就可以多维持些时间；
H，牵伸拉扯一段时间后，换另一边做。
感悟：
劳损点按揉、腰杆擀手和牵伸拉扯，三者各有侧重点：
劳损点按揉——以解开肌肉痉挛的焦点为侧重点；
腰杆擀手——以揉捏拉松僵硬绷紧的肌肉团为侧重点；
牵伸拉扯——以牵扯拉松纠结绷紧的肌肉为侧重点。
劳损点按揉、腰杆擀手和牵伸拉扯，三者分别属于“点”、“块”、“束”，要结合起来一起做：通过按揉劳损点，试图首先解开痉挛焦点；再通过腰杆擀手，试图揉捏放松僵硬的肌肉团；接着通过牵伸拉扯，试图扯开肌肉束的扯紧纠结。
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