如梦如幻得了腰突，我自己都会见笑自己。

wxiaow · 发表于 2014-12-29 21:05

是的，共勉，大家的坚持，给了我信心和动力。

sixone520 · 发表于 2014-12-29 22:11

LZ问个问题，一般y字拉筋一天拉几次，一次拉多少时间？

music · 发表于 2014-12-29 22:54

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music · 发表于 2014-12-29 22:57

昨天才写下：命运的奇妙恰恰就在于让你永远都不知道接下来将会发生什么？

可不！今天下午老板来电话说：公司必须派一名高层参加明天下午外地的一个会议，因年底人手紧张，想派我去开会，问我行不？

我只好说：那我就克服困难跑一趟吧！

其实，我心里很清楚：老板心好，老板要是没有难处，他也不会问我开这个口。又因为我是男人，我可以放弃属于自己个人的很多东东，但养家糊口的责任、仍在公司高层位置上的责任，我却不能推卸！

明天下午的行程，开车单程个把小时，来回两个小时，更难受的是开会的久坐，对我的老腰将是一次考验。

有什么办法呢？要怪的话也只能怪自己的身体不争气啊！我不禁问我的身体：我的身体哟，你咋就这么不争气？咋就这么不堪一击呢？我的身体无言以对，我只好无可奈何地对自己说：明天下午无论有多么难受，坦然认命吧！

sixone520 · 发表于 2014-12-30 10:14

我腰5骶1突出，直抬腿只有30度，再抬上去有下肢放射性疼痛，这种情况是否适合拉筋呢？

kevin306 · 发表于 2014-12-30 12:38

楼主保重，量力而行

wxiaow · 发表于 2014-12-30 19:06

身体第一位，其它是浮云。

music · 发表于 2014-12-30 19:16

拉筋和直抬腿是风马牛不相及的两码事来着！

不能直抬腿，是吗？我开始拉筋时也是不能直抬腿，不要紧的！注意拉筋的动作次序，照样进行拉筋！

关键在于：每次尝试拉筋后，要留意拉完之后的感觉如何？留意症状是否向好的方向发展？如果答案是yes，那就ok，继续拉筋吧！

[ 本帖最后由 music 于 2014-12-30 19:18 编辑 ]

music · 发表于 2014-12-30 19:21

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sixone520 · 发表于 2014-12-30 22:32

谢谢LZ回复的这么详细，不过我现在只能尝试做做y字拉筋，因为原本直抬腿只有30度，如果根据你回复的那个拉筋姿势，患腿那样要抬起90度对我来说实在是太难太难了。不过我的y字拉筋的动作也还不是很标准，一开始屁股要离墙壁很远才能把腿抬起来，而且很疼，咬牙坚持，拉到最后可能屁股还是没有能够完全贴墙，双脚和平卧的身体夹角也就差不多80度左右，不过我觉得对我来说已经是个不错的成绩了，一般拉45分钟左右，拉完还是觉得比较舒服的。坚持了4天，期待效果中

music · 发表于 2014-12-30 22:59

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music · 发表于 2015-1-3 18:32

本周仍然努力进行上周的东东，继续向好的方向挺进，保守治疗的信心大增！

常见的腰背肌锻炼法：飞燕和拱桥，其实也要多种形式，但不管是那种形式，和挺肚都是不同的。

下图是拱桥类和飞燕类示意图，各有三种形式，可以清楚地看出和挺肚是截然不同的两码事——

示意图左边是拱桥类三式，从上到下依次为：
左上——五点支撑法：两肘及两膝屈曲，以头、两肘及两足支撑，使腰背及臀部悬空，然后缓慢放下。缓慢反复多次。　　
左中——三点支撑法：把两上肢置于胸前，两膝屈曲，以头及两足支撑（颈椎不好者，则宜改为以肩膀和两足支撑），使腰背及臀部悬空，然后放下。缓慢反复进行多次。
左下——双手双足支撑法：双手双足分开比肩稍宽支撑全身，全身腾空后伸像一座拱桥，然后放下。缓慢反复进行多次。　

示意图右边是飞燕类三式，从上到下依次为：
右上——燕子点水（头胸部离床）：两下肢不动，两上肢向后伸抬起，头颈与背部用力后伸，使头颈部及胸部离床，然后放下，缓慢进行多次。　　
右中——小飞燕（两下肢离床）：上体不动，两上肢伸直置于躯干两侧，两下肢挺直后伸抬起，使大腿离床，然后放下，缓慢多次。　　
右下——大飞燕（头胸部及两下肢同时离床）：上身和两腿同时背伸，两上肢伸直向后抬起，仅腹部接触床面呈一船形，然后放下，缓慢反复数次。　

小乖 · 发表于 2015-1-4 01:05

给楼主点赞

小乖 · 发表于 2015-1-4 11:49

楼主，我也脊柱左倾，屁股右弯，但我走路是左边臀部酸，拉筋动作都不敢做标准，怕弄伤自己，结果拉筋时觉得还好，但下来之后过段时间左臀走路酸的地方感觉更加明显，甚至上下楼都感觉到不适，我理解为疼。停止拉筋，这种感觉就几乎没有，再拉就又来。仔细阅读你的内容，拉筋时我没有什么从下往上的麻感，我就觉得后大腿根部拉扯着，都不知道自己该不该继续！唉

wxiaow · 发表于 2015-1-4 16:41

我是个懒人，喜欢看楼主的贴子，期待中。

wxiaow · 发表于 2015-1-4 17:01

问一个问题，飞燕有三种不同样式，好像用大燕飞就行了，为什么还要期它两种呢？有什么不一样吗？

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标题: 如梦如幻得了腰突，我自己都会见笑自己。

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