如梦如幻得了腰突，我自己都会见笑自己。

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拉筋的同时同步进行拍打，既加强效果也节约时间：

拉筋+拍打

卧式拉筋的同时，可以同步进行拍打：先拍头顶、再拍头顶周边和头部两侧，接着拍面部、下巴、脖子前面；接着一手略为扶起头另一手拍打颈部和头部后面，拍打颈部时宜直掌用手掌侧面切砍，也可以握拳拍打风池穴（脖子和后脑壳连接的地方接近中央位置凹陷处），手掌切砍或者握拳拍打时如酸麻通到脚掌则效果佳；然后再拍打肩部；最后双手拍打直立腿的大腿以及膝盖；也可以一手拍打脖子、另一手拍打直立腿的大腿以及膝盖；值得注意的是：腰部反而忌拍打！竖腿拉完筋收腿胸前之时，一边歇息可以顺带一边用拳头拍打膝盖后面。

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拍打后在一定时间内身体不要湿水，其他拉筋注意事项和拍打注意事项见这个帖子的9-10页

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绍华

拉筋有益无害吧？

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有利无弊的

友友

请问楼主你的屁股右突好了吗？

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我通过做我自己摸索的腰杆擀手和屁股肌肉牵伸拉扯，脊椎左歪基本解决，屁股右突也不断好转。

其实，腰突引起的脊椎歪、屁股突，其实是身体自我保护，是可逆的：也即是说随着腰突症状的缓解乃至消失，这一丑陋状态也将逐渐恢复正常。

腰杆擀手，前面已有详细说明。

我自己摸索的屁股肌肉牵伸拉扯动作说明，已经整理得差不多了，这两天就可以上来…

[ 本帖最后由 music 于 2014-12-7 11:48 编辑 ]

友友

music

绍华

我用拉筋凳拉的时候腰会疼……其他地方不疼

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拉筋时出现各种各样的苦楚是必然的，只要能够忍受，就是气冲病灶、经络排毒，当然，各人的反应大都会不同，同一个人在不同的拉筋阶段的反应也会发生变化，比如：我的体验，拉筋初期，出现麻的感觉，但不是神经受压那种通电流般的麻，而是肢体长期受压松开后麻的那种感觉，结果情况不断向好的方向发展。

拉筋忍受苦楚是让人体排毒，拉完筋之后歇息一会儿，看情况是否向好的方向发展？如是，就对头了。

当然，如果经过几次拉筋尝试，仍然是拉筋后症状加重，则说明拉筋在现阶段不适合你，过一段时间再试试

greatgj

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没有。这种情况可以试试艾灸

友友

谢谢楼主！我理解的是擀的过程就是腰部前后左右运动的过程，是吗？

greatgj

楼主从来没有麻过吗？艾灸的作用是什么呢

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可以这样理解，但还要加上上下方向的运动，运动的重点在于：擀时可以尝试不同的角度，身体也可以做出不同姿势配合，以揉捏拉松僵硬绷紧的肌肉团为目的。