L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 13:03
双休日颓废中，哈哈哈，台风影响都不能出门。
周...

厉害了，小安 感觉你倒走才2000步，少了点，加油！

天道与致远

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-12 13:06
厉害了，小安  感觉你倒走才2000步，少了点，...

我最近做了几次双腿挂墙，发现我的筋都硬了，要开始拉筋了。
我倒走2k步觉得已经满多了哎

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-12 13:11
大条ABCD前辈的经验，我试试再告诉你吧。...

好的，谢谢

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 13:12
我最近做了几次双腿挂墙，发现我的筋都硬了，要开始...

昨天我在学校操场测试了一下，33分半倒走2.4公里，大约4200步。双腿挂墙怎么样？

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-12 13:14
昨天我在学校操场测试了一下，33分半倒走2.4公...

http://www.yz-bbs.com/thread-24885-1-1.html
你看这个帖子

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 13:26
http://www.yz-bbs.com/th...

好的，我学习一下。

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 13:26
http://www.yz-bbs.com/th...

试了一下，腿和躯干成不了90度

anniroly

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 13:37
慢慢来，我也不行，我腿挂墙上绷得好难过，要慢慢来...

好的，我体验几分钟，不敢时间太长，怕起反作用。

anniroly

天道与致远

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-12 14:13
试了5分钟，感觉患处给扯的要散架似的，下床走了两...

是的，而且我膝盖那里靠不到墙，感觉直不了，这个要多练练，循序渐进，我觉得这个练了能让我坐久点。

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-12 14:20
是的，而且我膝盖那里靠不到墙，感觉直不了，这个要...

对于新的项目，一定要尝试着来，适合自己就坚持下去。晚上沙绑腿到货后，我也先尝试着来，不一下太猛。

天道与致远

早上到单位，先是170个挺肚，接着10分钟单腿臀桥，然后八楼倒走35分钟；下午起床后又到八楼倒走32分钟，步速较快，一分钟达130步，走的过程右腿全程全症状，左腿症状有减轻。晚上继续挺肚和单腿臀桥。加油，同志们！明天用沙绑腿试试倒走，期待有更好的效果。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-12 15:18
早上到单位，先是170个挺肚，接着10分钟单腿臀...

你练的真多，我不行，我主要上班坐不下来，都是站着，练太多我腿受不了