L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-19 22:04
8月19日小结：挺肚三次各180个；单腿臀桥两次...

你好厉害，挂墙怎么样？

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-19 22:06
你好厉害，挂墙怎么样？...

挂墙感觉还好，今天适应一些了。就是挂完后双小腿双脚会很麻，要缓一会儿才可以下床。挂墙时腰椎卡住的感觉轻了一点点。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-19 22:38
挂墙感觉还好，今天适应一些了。就是挂完后双小腿双...

挂墙的时候要注意腿贴着墙要保暖

天道与致远

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-20 09:14
谢谢提醒。本来前几天症状都比较轻，有点得意忘形，...

我最近晚上的挺肚都暂停了，晚上有点累挺不动了，等我感冒好了再弄
现在就早上去公园快走+倒走，早上挺下肚
最近感觉左腿好像轻松了，不知道是不是因为感冒没游泳不蹬腿了，哈哈哈
最近不好的是感冒发展到咳嗽了，哎，最怕咳嗽。

天道与致远

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-20 10:44
我最近晚上的挺肚都暂停了，晚上有点累挺不动了，等...

小安，挂墙拉筋的话，我如果躺在单人床上，双手抓住床沿，可以做到屁股贴墙，也可以做到整条腿贴在墙面，双腿和床面呈90度；如果双手不抓床沿，小腿可以贴到墙面，但大腿和屁股贴不上墙面。另外，通过五六天挂墙拉筋，有一节腰椎左侧卡住的感觉很轻了，感觉基本上拉开了。症状依旧吧，当然拉完会舒服一会。

天道与致远

8月20日小结：挺肚两次，160/180，负重倒走两次各30分钟，单腿臀桥两次各10分钟，挂墙拉筋三次各20分钟。今天状态不好，症状加重。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-20 22:23
8月20日小结：挺肚两次，160/180，负重倒...

你症状加重就稍微减点量试试？

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-21 08:48
你症状加重就稍微减点量试试？...

昨天已减量了，今天比昨天好转一点，加之最近搬家，抬些小东西也可能有影响。

anniroly

天道与致远

anniroly 发表于 2019-8-21 10:57
搬家要注意，让家人尽量多做点，我们这种腰突的一定...

家人不理解，尤其是婆娘，觉得太夸张，觉得我太矫情。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-21 11:37
家人不理解，尤其是婆娘，觉得太夸张，觉得我太矫情...

哎，很多人因为自己没得过，没有切身体会，所以他们不会理解的。不过我家人还好，他们都不让我做事，我是自己觉得不好意思。

天道与致远

这两天锻炼一点激情都没有，都是完成任务式的。反正坚持着吧。

天道与致远

8月21日小结：挺肚三次160/130/160，单腿臀桥两次10分钟/15分钟，负重倒走两次各30分钟，挂墙拉筋两次各20分钟。这个月比上个月有进步，快走时小腿木胀减轻五成。但平时上班时症状与上月差不多，略好一点点吧。加油！还差五天，锻炼快两个月了。

anniroly

天道与致远 发表于 2019-8-21 21:32
8月21日小结：挺肚三次160/130/160，...

我现在晚上基本上挺肚不挺了，有点累，早上160下，然后公园倒走+快走，最近中午凉快点就公司小花园里倒走一会会。