L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路

天道与致远 · 发表于 2019-8-29 20:56

8月29日小结：挺肚两次各180，单腿臀桥两次各15分钟，负重倒走1次30分钟，徒步倒走1次30分钟，挂墙拉筋1次30分钟。快走3.5公里，症状较轻，比以前有进步。

天道与致远 · 发表于 2019-8-30 09:17

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anniroly · 发表于 2019-8-30 13:39

天道与致远发表于 2019-8-30 09:17
今早起床症状反复了。回到了本月初的状况。都说反复...

我今天起床也比较僵硬，不知道是不是天气凉了原因，今天早上好凉快，可以用有点冷来形容。早上去公园我都加了个防晒衣外套。
早上快走后感觉腰僵硬感好点了。
今天中午公司小花园又倒走了差不多快半小时。
昨天晚上还游泳了，发现游泳后还是蹬腿蹬的腿疼。。。

天道与致远 · 发表于 2019-8-30 17:44

anniroly 发表于 2019-8-30 13:39
我今天起床也比较僵硬，不知道是不是天气凉了原因，...

太顽固了这病。恨不得将突出物挖出来吃了。

天道与致远 · 发表于 2019-8-30 21:06

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天道与致远 · 发表于 2019-8-31 20:59

8月31日小结：挺肚两次各180，单腿臀桥两次各15分钟，徒步倒走两次20分钟/30分钟。

天道与致远 · 发表于 2019-9-1 20:46

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anniroly · 发表于 2019-9-2 09:55

最近连续游泳，感觉坐的能久一点了，昨天上午游2小时，晚上又去游了2小时，中午还带娃去逛商场了

因为昨天是暑假最后一天，游下雨，大家都去商场，排队进停车库用了好久，到后面我已经坐立不安了，于是下车先走过去，正好先去餐厅取号。吃饭期间我一会就站起来站以下，哈哈哈，得了腰突后我觉得我脸皮变厚了

天道与致远 · 发表于 2019-9-2 10:24

本帖最后由天道与致远于 2019-9-2 10:34 编辑

小安，最近怎么样了？我上周五开始反复，在上周五之前的十天，症状减轻约一半，结果一下就反复了。MTG坐姿矫正垫用了，感觉脊柱怎么顶不上，腰两侧倒是包的紧紧的。

anniroly · 发表于 2019-9-2 10:39

天道与致远发表于 2019-9-2 10:24
小安，最近怎么样了？我上周五开始反复，在上周五之...

我最近就是游泳，然后一般早上快速挺肚150下，今天娃第一天小学然后早上我忘记做挺肚了，准备中午补一下。
最近天天下雨我也没办法去公园快走倒走了。。。
游泳我觉得还是蛮好，感觉腰好像送点了
我也是反反复复的，还是要加油啊，你是不是练的有点猛？

天道与致远 · 发表于 2019-9-2 10:46

anniroly 发表于 2019-9-2 10:39
我最近就是游泳，然后一般早上快速挺肚150下，今...

惨痛大哥又回论坛了。我从今天开始减少量，每天挺肚两次各160，尽量提高速度；单腿臀桥两次各10分钟了，倒走两次各20分钟好了。MTG坐姿矫正垫只包住腰两侧，脊柱顶不上，你的也是这样吗？

anniroly · 发表于 2019-9-2 10:53

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天道与致远 · 发表于 2019-9-2 10:55

anniroly 发表于 2019-9-2 10:53
我的就是腰两边卡住，我觉得还好
惨痛大哥回来了...

大哥真的回来了。他又重新开了个帖子。他回来了，大家都挺开心的。

天道与致远 · 发表于 2019-9-2 20:36

9月2日小结：挺肚两次各160，负重倒走两次各20分钟，单腿臀桥两次各10分钟。

天道与致远 · 发表于 2019-9-3 09:21

小安，我今天将单腿臀桥停了，观察几天看看。这次反复真是一夜回到解放前。

anniroly · 发表于 2019-9-3 09:48

天道与致远发表于 2019-9-3 09:21
小安，我今天将单腿臀桥停了，观察几天看看。这次反...

你看惨痛大哥的帖子，有时候练太猛也不好，你是太累了我觉得，你就挺肚+倒走试试看

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标题: L3-4膨出，L4-5&L5-S1突出患者漫长的保守之路