腰部紧绷，脊椎骨按压痛的，来交流一下

anniroly

不二 发表于 2019-4-12 19:56
嗯嗯，对了，你以前躺在床上，如果蜷着腿侧着睡，有...

你拉筋了么，好点没

不二

不二

anniroly 发表于 2019-4-13 08:02
你拉筋了么，好点没...

你怎么样啊，最近好一点吗

anniroly

不二 发表于 2019-4-13 10:18
你怎么样啊，最近好一点吗...

我上了一周班，因为我不能坐，所以每天从中午开始到下午腿很胀又酸，其中两天忍不住吃了布洛芬，昨天我发现爬能减轻，就是跪在地上爬，但缺点是膝盖疼，看来要买个护膝，这个疼和腰腿疼比起来小菜一碟，你要不也试试？稍微爬一下，如果不适赶紧停

anniroly

不二 发表于 2019-4-13 10:17
我前面在做那个抱膝的，躺着也伸直拉，我感觉确实会...

下午经过一上午累了可能就又严重点，我也是下午会酸胀厉害

不二

baner

不二 发表于 2019-4-14 10:03
你怎么样朋友...

好多了 每天都在拨

兰州拉面

不二 发表于 2019-4-12 09:59
你紧绷是脊柱那一条线紧绷还是只是腰窝中间那个突出...

突出那个叫棘突，是剥离肌肉组织

不二

不二

不二

兰州拉面 发表于 2019-4-14 12:31
突出那个叫棘突，是剥离肌肉组织...

哦哦，是不是那个感觉脊柱凸起的位置，按压会痛，这个地方是不是可能有粘连的现象，想问问你，拨的时候痛吗

baner

不二 发表于 2019-4-14 12:38
恭喜恭喜，那个拨的痛感有多少呀，我感觉我有点心慌...

不怎么痛

不二

baner 发表于 2019-4-12 22:32
还好 有一点...

你怎么样了，都缓解了不

0386明威

这两天突然感到我的腰椎紧绷大幅度缓解，特别来跟楼主说一下。
昨天坐着的时候发现有些不自觉的会弯腰驼背，不像之前那样挺直的，正在懊恼着怎么又不注意了。突然意识到是我的腰椎紧绷缓解了，不僵硬了。就不自觉的会弯腰，需要主动控制要背挺直。经过测试，确实缓解了很多。想起楼主有和我一样的困扰，特意上来写一下经验。
缓解也就近10天的事，我也不确定是哪个方法起的作用，只能把我近期做的记录一下，供楼主参考。
1.清明节前夕一亲戚介绍说她当时腰突吃了半年的舒筋健腰丸就好了，我内心是不太相信的，但是抱着死马当活马医的心理买了一盒，800块挺贵，本来要每天两次服用，我基本就在晚上睡前吃甲钴胺的时候才想起一起吃。药物缓解，这是一种可能。
2.最近一直在健身，上重量的那种，练腹肌动作，其中有卷腹，主要锻炼腹直肌。还有一个比较冷门的叫侧卧肘碰膝的动作（下面有图），幅度比较大，需要侧向大幅度活动腰椎，建议谨慎尝试。我昨晚特意做了研究，在做这个动作的时候腹外斜肌主发力，臀大肌，竖脊肌大部分和脊柱小肌肉都会辅助比较大的力量。如果只起上半身不抬脚，腰部竖脊肌中部发力较多，但是腰椎侧弯幅度大。如果不起上身，仅仅侧向抬脚，臀大肌主发力，但是最最紧绷的竖脊肌下部也就是大概L3-21区域的肌肉发力也很明显。而且动作幅度和难度小很多。如果疼痛较重，可以先从抬脚试试。其实我10天里一共就练了3次（单侧累计约300次），如果是这个动作缓解的，可能是活动的时候带开了一直紧绷又锻炼不到的肌肉，相当于拉伸。也可能是肌肉力量加大了就可以支撑脊柱了就放松了。
这是我这段时间无意中的一个收获，供楼主参考。

不二

0386明威 发表于 2019-4-17 11:05
这两天突然感到我的腰椎紧绷大幅度缓解，特别来跟楼...

真的非常感谢明威哥，恭喜你，快成功了。你发给我的那个图，我想问一下怎么锻炼，侧睡，将脚抬起来，上半身怎么起，是指将上半身和抬起的脚靠近吗还是？

不二

0386明威 发表于 2019-4-17 11:05
这两天突然感到我的腰椎紧绷大幅度缓解，特别来跟楼...

还有一个问题，明威哥，你的紧绷是什么样的一个大概状态，你深蹲，弯腰，还有坐着都会有紧绷感吗，这种紧绷感是不是感觉是骨头拉扯一样。另外，你的脊柱骨头有没有摸着有凸起的地方，而且这个地方向前、向后弯腰时会不会痛，有扯着的感觉。