锻炼贴（每天锻炼情况）

流水不语 · 发表于 2010-4-15 12:09

嗯，说得非常有道理，这几天改作拱桥，天冷也不再出去了，感觉也好了一些，自己的身体自己最清楚，得去找最适合自己的，才会有事半功倍的效果。

咖啡鱼 · 发表于 2010-4-15 13:45

为什么都能找到适合自己的，而我的腰痛到现在都没减轻，郁闷中~~~~~~~~~~~~

咖啡鱼 · 发表于 2010-4-16 08:35

昨晚倒走3000步，睡前飞燕10个，可痛痛还是一点没减轻，大家给点意见吧

蔓兰花开 · 发表于 2010-4-16 08:54

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咖啡鱼 · 发表于 2010-4-16 09:28

我每天都是这样的，应该不是累着了

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 15:06

我一贯的锻炼原则是，量不在大，关键是坚持。所以，我的锻炼很简单，早上在被窝里抱膝10几个，拱桥10多个吧，仰卧抬肩（锻炼腹部肌肉群），一边做早饭一边压腿。晚上7-8点健身房跑步机倒走15分钟，1500步大概1kg，有氧锻炼20-30分钟。睡觉时，拱桥10个飞燕10个，因为做飞燕时左臀部发胀，所以次数最少。和突友们相比可能锻炼量比较少。不过，我觉得只要症状不发展就行了。

咖啡鱼 · 发表于 2010-4-16 15:10

我的锻炼量真的大吗？倒走多了吗？这个造成痛的厉害了吗？我该怎么办？

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 15:23

在很小的时候，当过1年多的业余体操运动员。那是拉韧带是越痛越拉，被老师压着拉，所以一直到现在韧带比同龄人好得多。但是，健身房教练告诉我，腰突锻炼不能像拉韧带那样，觉得痛了就应该减少量，或减少程度，一定要让腰椎慢慢的适应。所以，我只要发觉锻炼后引起腰椎或臀部腿部发生胀痛，我立刻会减轻力量或减少次数。也不知道是不是算偷懒啊

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 15:33

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咖啡鱼 · 发表于 2010-4-16 16:12

难道是这几天后弯腰的原因吗？不敢前弯腰，只能试着后弯腰，这几天停止看看，怎么样让水肿消退呢

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 16:33

吃消炎药，打点滴。试着吃点激素类的，加强消炎的力度。我家里随时准备有对方腰突发炎的药品，出差都带着，以防万一。

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 16:36

实在想弯腰，双手抵住后腰，加紧臀部，展开胸部试着往后就行了，别玩得太下去，你现在一直有症状，悠着点啊

咖啡鱼 · 发表于 2010-4-16 16:39

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夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 16:50

咖啡鱼你没有到医院做过治疗吗是不是痛苦难忍没有考虑过手术还在上班啊

cellformation · 发表于 2010-4-16 17:09

very good
mark

夕阳如火 · 发表于 2010-4-16 20:56

今天六点三十分出门，八点半回家。到健身房锻炼去了，虽然是周末，锻炼不能停止。原来周末都是打麻将，现在几乎与麻将绝交了，都是该死的腰突害得。今天锻炼的内容给朋友们汇报一下：
1  跑步机上倒走 20分钟  共计2200步（每分钟110步，越走越快了）
2 跑步机上正走  10分钟  （每小时5.3公里）
3 有氧搏击操 25分钟  本来1个小时的课程，太累了只上了25分钟
4 拉伸          5分钟
5 上健身房步行  30分钟
6  总计运动时间  90分钟

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