腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

李白

原帖由 more52033669 于 2010-6-4 19:54 发表
生病（尤其坐姿不好） 去年就开始屁股痛 不过只是...

对于我们，病根在于不良坐姿，所以改正根源是根本。在改正坐姿的基础上坚持锻炼必有成效，祝早日康复

李白

原帖由 咖啡鱼 于 2010-6-6 15:50 发表
持下去啊，恭喜白兄，但也提醒你千万别搬�...

最近LP在运动减肥，觉得累死了。。。她都很感叹地对我说：你这次坚持了好久啊！  然后和我同步锻炼她的减肥操。
个人感觉：练着练着，好像习惯了，晚上看见被子就习惯性地压在腿上飞燕。不练会觉得缺了点什么似地。
重物是肯定不搬了，就偶尔抱抱小孩什么的
也祝你早日康复，只要能觉得今天比昨天好一点，每天，或者是每周好一点，就是向着康复前进

咖啡鱼

miachan

请问楼主，锻炼的时候有没有吃药辅助啊？

miachan

李白

原帖由 miachan 于 2010-6-7 10:36 发表
锻炼的时候有没有吃药辅�...

早停药了，感觉没啥用。合计就初发病时候吃了3周的药，169楼有详细流程

李白

原帖由 miachan 于 2010-6-7 10:37 发表
拱桥之后，颈椎就不舒服了，现在都不敢做，飞燕也是...

我颈椎很好，呵呵。
拱桥我肩膀都不离床，压根就用不到颈椎。飞燕脑袋要么全力后仰，要么自然保持。做完脑袋各个方向晃一下，不会影响颈椎

李白

原帖由 咖啡鱼 于 2010-6-7 08:18 发表
起加油，向着康复前进，不过我的锻炼没大有效果，以...

坚持，会有效果的

时来运转

楼主，我一直关注你。你的成功是我的前进的方向。

李白

鸣夏

我这两天脚趾有些疼，你有过吗？腰还是下弯不了，抱膝根本做不了

李白

原帖由 鸣夏 于 2010-6-8 18:11 发表
趾有些疼，你有过吗？腰还是下弯不了，抱膝根本�...

没有，我最多到脚后跟。直腿弯腰到小腿，再往下不敢。抱膝？是不是百科全说视频里面那个躺床抱膝啊？做是能做，可是没啥感觉，不如飞燕实在

水手

白兄，求救啊。
这些天一直飞燕，二十组一天最少。腿15秒，上身同时再15秒，30秒为一组。就是这样做的。然后俯卧撑，连练哑铃什么的…腰背肌肉练完使劲挺腰感觉非常无力，非常的爽。
前两天忽然发现右腿从原来的麻变成了隐疼，是大腿前侧和小腿，腿凉我这较热感觉不出凉不凉，这是严重了还是缓解了？你有这样的情况吗？
对了这两天高考我考军校，几乎坐了两天感觉脚麻，大腿和小腿里面的筋在跳，隐疼的…白兄能给我解释下现在是怎么个情况吗？还能锻炼还是休息呢？哥们着急啊。

李白

飞燕没负重吧？普通飞燕的话锻炼的量不算太大啊。。。很有可能坐太久引起症状，保守治疗锻炼期间勿久坐久站。不过没关系，高考结束后休息+锻炼结合一般就没事了，有症状的情况下锻炼量稍减。
PS：“非常无力，非常的爽”？打错字了吧？

水手

没负重，我准备以后脚上夹个哑铃负重呢…
我飞燕做10个就大汗淋漓了，一组休息十秒继续练。20个下来累的不行。你怎么会那么轻松啊？练的时候努力抬到最高，然后保持住。睡觉前只抬上身快速飞燕80个，累趴下在睡觉… 腰就是使劲往前挺，感觉肌肉会很硬，很酥的感觉很爽。
你现在练腹肌吗？还拉筋吗

李白

呵呵，开始都很累，我最开始飞燕的时候，还只能搞10个就累地不行了，只能隔天飞。后来腰肌练出来了，天天也就没事了。等你普通飞燕20个没感觉了，就可以负重了
腹肌没练，偶尔自己捶下肚子。拉筋偶尔，想起来就拉下。除了飞燕，其他锻炼基本就是打渔晒网了，偶尔为之。