腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

李白 · 发表于 2010-5-28 20:30

原帖由 小嘴巴 于 2010-5-28 15:50 发表
拉筋的缘故，我腰突压迫神经后，腿压一下伸直会响？...

这个我也不知道

，拉筋我主要作为辅助

李白 · 发表于 2010-5-28 22:01

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

时来运转 · 发表于 2010-5-29 22:30

楼主，你拉筋腿是悬空的吗，还是靠在墙上？

小嘴巴 · 发表于 2010-5-29 22:45

楼主完全好了腿不会压迫了吗？我现在还会麻

李白 · 发表于 2010-5-29 23:05

原帖由 时来运转 于 2010-5-29 22:30 发表
筋腿是悬空的吗，还是靠在�...

147楼有拉筋图

李白 · 发表于 2010-5-29 23:11

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

水手 · 发表于 2010-5-30 10:21

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

李白 · 发表于 2010-5-30 13:48

飞燕腿自然伸就好了呀，不用特意伸直紧绷。大腿酸痛很正常，就和爬山大腿酸痛一个道理，因为我们平时大腿肌肉是很缺乏锻炼的。扎个马步大腿也会酸痛。
腿负重就是飞燕的时候小腿到脚掌压床毛毯或者棉被，我目前是压5KG棉被
原来我负重飞燕是上身20秒，腿10秒，做20个，现在直接全飞20秒，20个，从背到小腿全程肌肉都在用力，绷紧。
不过如果你刚开始飞燕的话建议从普通飞燕开始，起码1个月，让腰肌有基础后在尝试负重飞燕，如有不适，减量或者停止

水手 · 发表于 2010-5-31 18:59

恩，我发现你是个牛叉人物…能天天坚持这么锻炼确实不易。
不过我不清楚你主要是靠拱桥为主，还是飞燕为主的？你感觉哪个效果好？我借鉴一下。拱桥我感觉大腿太累太酸了，你是怎么做的？

李白 · 发表于 2010-5-31 20:50

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

小嘴巴 · 发表于 2010-5-31 22:48

哎真是羡慕楼主啊我什么时候能好呢唉。。。。。

liuyongming63 · 发表于 2010-6-3 18:49

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

more52033669 · 发表于 2010-6-4 19:54

本人27 久坐生病（尤其坐姿不好）去年就开始屁股痛不过只是偶尔就没在意最近辐射到大腿了去医院CT才知道患了腰突 L5S1 看了李白兄的帖子真是佩服看来我也要开始锻炼了希望能收到疗效坚持就是胜利

咖啡鱼 · 发表于 2010-6-6 15:50

大家都要坚持下去啊，恭喜白兄，但也提醒你千万别搬重东西

李白 · 发表于 2010-6-6 22:15

原帖由 小嘴巴 于 2010-5-31 22:48 发表
楼主啊我什么时候能好呢唉。。。。...

学会正确用腰，尽量少坐多活动，只要不恶化，总会慢慢恢复的

李白 · 发表于 2010-6-6 22:16

原帖由 liuyongming63 于 2010-6-3 18:49 发表
�...

坛子里好方法很多，找到适合自己的就坚持！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

标题: 腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

回复 #215 水手的帖子

回复 #217 水手的帖子

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

康复突友

标题: 腰突7MM，一个半月几近恢复。附心得，锻炼日记

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

回复 #215 水手 的帖子

回复 #217 水手 的帖子

游客不能查看本楼内容

游客不能查看本楼内容

康复突友

回复 #215 水手的帖子

回复 #217 水手的帖子