我艰难的求治之路终于取得显著效果了

摆脱突出

你好。请问你是只倒走吗，还做挺肚的动作吗？我现在锻炼半个月了，倒走加挺肚，中间有减轻的时候，但是也有反复，希望这只是一个必经的过程。加油！我24岁，你有总觉你得病的原因不？我都总觉不出来，不知不觉就病了。再问一下你的病症，还有程度？我是4-5节膨出，不能久坐，最多一个小时就开始疼。躺着和站着好一点。

摆脱突出

请问你下你的康复之路都经过了那些治疗。那个你认为是对治疗腰突最好的？谢谢你的分享

4年4月

hhasiu

慘痛先生你好,一個月前看到你這帖,就跟了你的鍛鍊方法去做了,和大家分享一下:
倒走20分鐘
慢跑10分鐘
左右腰拉筋,胸膛貼到大腿上(感到鬆就可以)運動前後都要做
睡前挺肚快速50-100下
飛燕30下

剛開始時,倒走5分鐘小腿已受不了,腰又脹痛,慢跑3分鐘就停下來了,沒氣,腿沒有力。
挺肚10下簡直就是要命,飛燕10下是很免強完成的。
堅持一個月後,現在倒走20分已沒什麼感覺,跑10分鐘還是有點吃力但比開始時沒法比,挺肚這星期快速可做到100下,飛燕30下沒問題。
本人覺得久沒運動,開始慢跑及倒走效果很好,可以放鬆腰股的肌肉。一星期內已見效。
拉筋,因為我9年前腰L4L5突出以來都保持拉筋習慣,所以還好的。
挺肚及飛燕在一個以來成果明顯,腰明顯有力。我還沒鍛鍊前,一被人撞到,腰立即好像觸電感,立即酸痛無力腳麻。立下心鍛鍊後好了很多,但也小心保護腰部。
感謝樓主的分享,大家也要勞力鍛鍊~加油~~

摆脱突出

惨痛的代价

你的情况是正在好转, 值得庆贺。不过还需继续坚持锻炼，只要长期坚持，就一定能完全好，万不可半途而废。
       你所说的：“现在坐的疼的部位只要集中在屁股上了，腰部好像没有疼的感觉了，但是仍感觉又点紧绷。现在坐的疼的部位往屁股集中不知道正不正常？”  这种情况我也同样有过，只是位置不一样，这是康复过程中的暂时现象，只要坚持不断的照常锻炼，这些现象就会慢慢好的。

hhasiu

回复 #329 摆脱突出

你的情況我之前也試過,鍛鍊了一個月後,反而屁股的肌肉鬆了有力有了彈性,腰部有力但仍然酸硬脹痛(當然比沒鍛鍊前沒得比~~)

現在還練習張小甫老師的自然康復功呢,雙管齊下~~

gaoling9124

我的诊断和您的一样，可能症状不同，我是先右腿疼，现在左腿也开始疼了，而且这两天开始脚也有一些麻了。好郁闷啊，一直针灸，感觉没有效果，医生说是我没有完全卧床休息的有罪，也不知道对不对？我上午上班，因为还很年轻，不能不上班啊。我已经挺肚半个多月了，还有拉筋，希望能有作用。希望早点能带着孩子出去玩，给她做好吃的，而不是躺在床上掉眼泪，为了爱我们的人，大家共勉，一起交流！！！

gaoling9124

惨痛的代价大哥您好，我在前面的帖子里看到您说，先是右腿疼，做了一阵拱腰变成左腿疼，我现在的状况就是这样。原来左腿一点感觉都没有，现在突然痛了起来，还伴随着一点点脚麻的感觉。医生说我是因为右腿疼，有左腿太多的原因，我不太同意这种说法，因为我一直保持比较平衡状走路，同时也走得不多。现在早晚拱腰150次，拉筋，我老公说我腰由原来的很松的状态变得紧致了一些，但为什么疼痛感没有减少，而且有了左腿痛和麻的感觉。您在恢复过程中遇到这样的问题了吗？我是不是变严重了啊？我四岁的女儿昨天又问我：“妈妈你什么时候能好，能陪我出去玩啊？”我泪如雨下，觉得真是对不起她，已经痛了五个多月，都没有很多精力和心情陪伴她！很多办法都试过了，却没有效果。

惨痛的代价

"我在前面的帖子里看到您说，先是右腿疼，做了一阵拱腰变成左腿疼"
     我先是左腿疼, 在刚开始做挺肚练习后不久，右腿和右臀部也疼起来，但我体会这与挺肚没有关系，而是我躺在床上看电脑时不小心把右边腰部又扭了一下而造成的。
    我也在网上花了几百元买了拉筋凳，也忍着痛苦拉过筋，但没有效果，反而不疼的又疼了起来，试过两次，第一次是在2010年的9月份，第二次是去年，每次是拉了一个月，我想也许我不适合拉筋，从此再未试过。所以，我感觉拉筋也不一定都有效，这要靠个人自己摸索体会再不断改进锻炼方法。
     你也不要太悲观，心态要放端正，自己要有耐心和信心，乐观的心态有助于提高人的免疫力，要以充满信心的情绪去感染和安慰家人，这对你和你的家人都有好处。
     那么多身患腰突症的朋友们都通过自我锻炼而康复，你只要有决心和毅力并长期坚持不动摇，相信你也能成为这其中康复的一员。

易龙

看了这么多，晚上我也试试

gaoling9124

谢谢您的鼓励和安慰！为了全家人和自己，一定努力将自我锻炼和康复之路进行到底！希望有一天我也迎来不在疼痛的那一天！谢谢您，如此长时间给大家的帮助，愿您健康，平安，快乐！