我艰难的求治之路终于取得显著效果了

wm222342

腿肌肉萎缩了说明血液循环不好，你锻炼后疼了如果不是太疼的话继续锻炼，因为腿上肌肉得到伸缩锻炼了，肌肉紧张了，我认为正常现象，但是慢慢来，量不能太大可以了

惨痛的代价

我曾经也复发过多次，但在坚持锻炼中，都重新好转了。您的这种情况，我未发生过，但我想，不管您用什么方法，只要有效果了，就一定要坚持下去，不要怕反复。
另外，我体会这种锻炼将是一个长期过程，且每天并不需要多少时间，完全可以在休息时间进行，因此，可以边上班边坚持锻炼，两不误。

惨痛的代价

继续坚持锻炼，以后慢慢增加次数和速度。

niubdeni

Oxg4grb

可是医生让我做五点支撑的时候说越慢越好啊。怎么这个挺肚要快吗？好像两个运动的原理是一样的吧

因为有你

谢谢大哥及时回复，有找到知音的感动，这几天正在纠结，您的回复给了继续的勇气。我保守三个多月多月了，总体在好转，就是有些新症状自己很担心，想从大哥哪里参考经验。再次感谢。

Oxg4grb

susmanwu

Oxg4grb

彩云追月

求助，急性期，腰疼腿不疼，能做挺肚锻炼吗？盼回复

susmanwu

我看了一下这个挺腰的练习，认为这个肯定有用，因为他纯粹是锻炼腰部肌肉的，腰部肌肉强了，腰椎自然就会受到更好的保护，谢谢您的分享。

  另外想问一下，练习的时候，着力点是肩背面+臀部（臀部不离开床面），还是肩背面+脚跟（臀部离开床面）?   目前我练习的是第一个，完全只要腰部

music

急性期就必须绝对卧床：乖乖躺在床上吧！包括吃喝拉撒，全得躺在床上解决。

躺在床上，可以试试Y字拉筋吧：人可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。见我的“如梦如幻……”帖子第九页，第138楼拉筋示意图之4

还可以试试：上海曙光医院推拿科范兴发医师的沉腰锻炼法，见我的“如梦如幻……”帖子第二页，第19楼

惨痛的代价

谢谢！我现在很好，腰椎间盘突出症已有两年多再未复发过，工作生活与以往正常时一样了。但我现在还在每晚坚持挺肚一次，一分钟内挺完一百下。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-2-3 20:40 编辑 ]

惨痛的代价

我只能仅就挺肚这种方式，谈出自己的经验：慢了没有效果，必须要快，但这也要根据个人的情况，量力而行，循序渐进，不能一下过猛了，反而伤及身体。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-2-3 21:35 编辑 ]

惨痛的代价

急性期时最好先躺一段时间，以后再慢慢开始练习。特别是腰疼的，可能需试着慢慢来。

惨痛的代价

应该是：“肩背面+脚跟（臀部离开床面）  ”
具体要领，可参考我的复帖：在本文的36页#569，以后在这方面还有不熟悉的，建议都详细地看看这一帖《关于挺肚方法的详细说明》