惨痛的代价 发表于 2020-3-13 14:01
回复“一生糊涂”：
中央型的能够挺...
关于挺肚方法的详细说明 （原发帖时间：2014年4月3日） 1、挺肚的要领 这个动作实际上非常简单：人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上（天冷就铺上棉絮），手一定要伸直平放在身体两侧，两腿伸得笔直，两腿稍并拢，以两脚后根和肩背挨着床面用劲，也就是用肩膀和两脚后跟作为支点，纯粹是用自身的腹部（肚子）和腰部使劲往上挺，切记不要用手去帮着用劲，只能完全靠腰部的肌肉力量用劲，这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，要注意只能用腰部往上挺，劲要用在挺腰部，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起，腿与膝盖都要伸笔直，其他部位不要用任何劲，要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高，这是关键。要把腰往上挺，腰上面是肚子，腰挺上来了，也就是肚子挺上来了（所以叫挺肚）。挺肚一定要挺到位，也就是肚子一定要挺到最高位，然后屁股落下来要挨着床面，这一上一下为一下，每次为一百多下。 初次挺肚一定要从少到多，最好从5至10个开始（切记不能一下子挺很多，有的人就是在这里失败的），逐渐增多，由慢到快，一步一步循序渐进地试着进行。刚开始挺确实不好挺，动作可慢一点，但只要每天早晚各挺一次，每隔几天增加挺几个，慢慢就会熟练，以后随着腰肌的力量逐渐增强，可一点一点增加挺肚个数，再然后加快上挺的速度。如果达到每次连续快速地挺100多个，在一分钟多点完成，中间不可停顿，就成功了。只要挺得久了，熟练了，挺起来就会很轻松的，完全可以在一分多钟完成。关键的是只能逐步增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果，欲速则不达，甚至可能适得其反，加重病情。 挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持，长期坚持必有效果。要有毅力，凡不能循序渐进而长期坚持的人，可能就难以见效，甚至会半途而废，功亏一篑。 2、挺肚和拱桥的区别 我所说的挺肚子不是拱桥。挺肚虽与拱桥相似，但比拱桥更简单，而挺起来的难度却比拱桥要大，当然，挺习惯了就会非常容易，同时我个人体会其效果比拱桥要好得多。 （1）挺肚是人体平躺在床上，双腿是笔直躺在床上不动，仅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰离床面只有几厘米到十几厘米；而拱桥是双腿的脚掌站在床面上，腿和膝盖是弯曲的，腰离床面有二、三十厘米，腰和腿及肩膀的形状看上去象一个拱桥。 （2）挺肚的着力点在两肩和脚后跟，而拱桥的着力点在两肩和两脚板掌。 （3）挺肚的上挺幅度不大，因此轻松些，拱桥的上挺幅度很大，累一些。 （4）挺肚的动作非常之快，熟练后可达到每秒钟挺2个，拱桥则远远达不到这个速度。 （5）拱桥和挺肚动作的主要区别还在于：都是腰部往上挺，而挺肚是纯粹用腰部的力量完成挺上去的动作。 （ 注：1、挺肚时，头部一定要平躺在床面，最好不要垫枕头；2、挺肚一般要在几个月才能开始见效，） 3、一定要长期坚持 “大道至简”，最好的办法有时也就是最简单的办法，只是难在坚持，突魔与人的搏斗，考验的就是人的意志。 要有信心坚持，这不是短时间就能见效的，只要想想腰腿的疼痛，这就不算什么。突出钙化了的一样可以锻炼, 岁数大很了则可适当地试着慢慢循序渐进，以个人能承受得了为准，适度地边试边一点一点地增加锻炼量，千万不要急切霸蛮，以免弄伤了反而更疼。这都是靠长期坚持才能取得效果的，不要指望短时间能立马见效。一定要睡硬板床，而且挺肚时床面不能有丝毫的任何晃动。平时睡觉要尽量平躺才行，侧身或趴着睡多少会对康复效果有些影响的。特别需要强调的是：挺肚是促使身体的自然恢复，一切违背身体自然恢复的尝试，都是不利于挺肚效果的，反而有可能影响康复、伤害身体。 挺肚时心情要放轻松些，就像是做一场游戏或一次体育锻炼，心态要乐观，不要有什么顾虑。要自己试着做，如果太疼就要放慢动作，或者少做几次，再试着增加次数，不可操之过急。开始可慢一点，以后熟练了并有劲了，就要快速挺，只要挺一百多个就行了，挺的次数过多，让腰肌过于劳累反而不好，同时还要注意休息，多躺少坐。这是一个渐进的过程，一定要有长期坚持的思想意志。 腰椎间盘突出症的康复过程不是短时间能够见效的，其效果是按多少个月来比较的，在锻炼和康复的过程中，也还会有很多次的反复，疼与不疼就象波浪起伏一样的反反复复，所以一定要坚持，要有打持久战的准备，每个时间段以每个月为单位进行比较，看疼痛是否在减轻，等到每次能轻松自然地挺到一百多个时，一般也就是开始见到效果时。一开始要慢，稳着点，不要急急忙忙追求数量和速度，以免欲速不达、搞伤身体。 这种病症的特点是波浪起伏式的发展过程，这也恰巧符合大自然的发展规律。发病之初，疼痛越来越加剧，中间有时也减轻一下，使人误以为病症会好转，可隔了几天疼痛反而加剧，几个月内，疼痛越来越严重，疼痛部位逐渐扩大。而通过挺肚锻炼慢慢开始好转时，腿部的疼痛是越来越轻，中间反复时也有可能疼得象以前一样，疼痛点甚至到处转移，但只要坚持不停地锻炼，隔一段时间又会开始好转，且比以前还疼得轻一些，就这样反反复复，疼痛越来越轻。 刚开始挺肚确实是挺不起来，很多人包括一些未患此病的正常人都是如此，但只要坚持挺下去，就会挺得起来的。如果仅仅是腿和臀部疼痛，就只管咬紧牙关、忍住疼痛慢慢坚持，并在疼痛没有继续加重时逐渐增多次数，逐步缩短时间，也就是加快挺肚速度。（如果是腰部疼痛，就一定要慎重一些，试着慢慢挺，不能引起新的疼痛，最好能在有康复经验的人指导下进行。）只要能坚持下去，就有成功的希望。也就在不知不觉的长时间里，你就会发现你的腿或者腰不那么疼了。腰椎论坛里现在已有一百多位朋友就是这样通过挺肚取得了康复效果。在某种情况下，失败者与成功者的区别，并不完全都是个人体质的差别，而仅仅就是个人意志和毅力的差别，所以，意志的坚强与否就决定了腰椎间盘突出症患者结局之间的差别，在这里是再清楚不过了，这与体育锻炼是一样的道理。 实践证明，通过长期坚持挺肚的锻炼方式，很多的腰椎间盘突出症患者完全能够自愈，而且无需花一分钱医疗费，更没有任何后患，唯一需要的是锻炼者的意志和毅力。对于有人说的突出的髓核无法重新回纳入腰椎间盘内，我不是医生专家，不予评论。但据我个人和一部分挺肚康复者的康复经历来理解：实际上，腰椎间盘突出症是不是彻底好转，并不是去作CT检查，不是看那些纸上的数据，而是看还疼不疼。不管是什么方法康复，只要还疼，就不能说完全好了，但是只要从此不再疼痛了，就能跟健康人是一样的。所以：不疼就是硬道理。 为大多数还在受这个病痛折磨的腰椎间盘突出症患者起见，我写出了我个人的锻炼经历和成功的经验，也就是要告诉大家，我的经验不是特例，我能成功，任何一个有志者也必能成功。如果我当初不相信个人身体的自愈功能，我说不定也会去动手术，或者继续忍受痛苦或在床上躺着。 衷心希望还处在痛苦中的突友们，一定要有决心凭着自身的努力和人体自身强大的自愈功能，争取最终得到彻底康复，这将是天壤之别的康复效果。 最后，赠送给有缘且有志于通过挺肚争取彻底康复的突友们一句话： “最后的胜利往往存在于再坚持一下的努力之中”。
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