我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

猕猴桃他妈 发表于 2020-4-3 14:36
小小记录下，这三天最明显的改观就是，大腿面涨的感...

      回复“猕猴桃他妈”：
      在康复过程中，总会伴随着各种不适的小症状，并且时好时坏的反复，但只要长期坚持挺肚，不要动摇，最终这些症状都会逐渐消失而达到测底康复的。

猕猴桃他妈

惨痛的代价 发表于 2020-4-3 15:06
回复“猕猴桃他妈”：
      在康复过程中...

是的大哥。昨天下午，一开始我就是坐的时候坐骨有点闷，然后到了4点左右，就变成大腿侧边有点不适。坐骨好像不闷了。我体会，症状是会小变化的，还需要坚持挺肚和倒走！

潘修文

沉潜万千

大哥，今天挺肚满四个月了，继续记录，症状上似乎有继续减轻的趋势，但是进展依然很慢，相比较于第三个月，感觉只有一点点儿进步，现在还是右屁股后侧，右大腿外侧，小腿外侧微疼，有时候脚踝外侧也有点感觉，说实话我似乎记不清楚之前的很多症状了。目前可以很好地坐住，起身也是比之前自如多了，蹲下起来感觉比以前轻松了许多，洗脸弯腰的幅度比以前大，疫情以来一直在家办公，给我了比较好的养腰的机会，我会继续坚持下去，挺肚不停，也会继续汇报我的情况，北方也已春暖花开，期待胜利早日到来，再一次谢谢大哥的指导。

惨痛的代价

沉潜万千 发表于 2020-4-7 11:29
大哥，今天挺肚满四个月了，继续记录，症状上似乎有...

      回复“沉潜万千”：
      你坚持得很好，已经有了一些效果，就这样继续坚持挺肚，一天都不要中断，虽然效果有些慢，但是，你一定会能够看到越来越好的效果。目前各种小症状是会不同的表现出来，不用管它，这是康复过程中的必经阶段，只要长期坚持挺肚，这些小症状就一定会逐渐减轻以至完全消失，那时，你就会彻底康复而根治此病。

xd558

xd558

惨痛的代价

xd558 发表于 2020-4-10 21:51
大哥有关颈椎操的那个帖是哪个，我想做，但是没找到...

       回复“xd558 ”：
摘自《 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （完整版）》—— 第6页91#  ：

第四个问题 关于甩手治疗肩膀疼痛和肩周炎的问题

一、甩手的动作要领：        1、甩手准备：        双脚稍分开平肩站立，腰身和胸部挺直，头向前上方挺起，双手自然下垂，放在两腰胯边，两眼望向前上方。        2、甩手动作：        开始， 两手臂伸直，手掌自然伸开，将两手掌向下，两手臂伸直平行向前向上慢慢平抬起来，抬至平齐胸口。此时两手掌是向下，然后两手伸直继续向上平抬直至头顶。此时双手微向上举平至头顶后稳住不动，略停半秒或1／3秒，然后两手臂开始慢慢往下平落，落至胸口后继续往下落，然后加快速度，到双手已成下垂到达两腰胯边的位置时，用力使劲以快速往后甩过去，快达到腰背后面的最高处时，要用某种稍带点爆发力的劲头往后面甩，甩到最后面不能甩的地方停下来，然后接着就让双手慢慢自然地自由地放下来，直到两腰胯边。此刻不要停，继续重复先前的动作，即是第二个甩手动作的开始。         3、甩手时间：        每天中午1至3点之间甩一次手，此时效果要好些。如果没时间，可每天早晚各甩一次，每次甩手100到150下，4至7分钟左右完成，不能快（与挺肚的要求恰恰相反），这很重要。         4、甩手过程中的意念： 在甩手时，思想上不要想任何事情，更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题，思想上要保持清静，头脑就像是一片空白，要把整个注意力都集中，是肩膀疼，就将思想集中在肩膀，是手臂疼，就集中在手臂，若不知怎样集中，即默数甩手的个数。          意念也很重要。          5、注意事项          甩手之初，不仅没有效果，相反，几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨，不用管它，忍住疼痛继续坚持，疼痛厉害，可稍放缓，再慢慢加大力度。我个人是在一个星期后开始疼痛减轻，一个月时间彻底好转，几个月后停止甩手，几年时间里再未复发。          6、甩手的动作，是我从有关经络的书上学习到的，书中介绍这种动作是说能保健养生活跃经络。但我通过坚持这种动作却无意中发现能治愈肩周炎、肩臂疼痛等，我曾指导过有些朋友甩手，效果都非常好。因此，我觉得长期坚持甩手可以对肩周炎、肩臂疼痛都有帮助。          二、说明：          甩手动作不象挺肚，挺肚动作可讲得明白，画图也能看得明白，只是学会做困难一点。甩手动作非常简单，站在旁边一看就会，几十秒钟就可学会，但要描叙准确、入神，实在颇费脑筋，因为是动态，画图也不准确，不知怎样才能把意思说到位。为此，这里再补充一下几个要点：         1、当双手甩到最后面时，注意颈项和头部，要同时间稍稍往后仰，也就是手在往后去，头部也在往后去，切记不是转头，是头部顺势跟着往后仰一下，有点象小飞燕的上半身动作，但腿部又得站稳脚跟，身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直，只要站得自然舒坦就行。          2、双手甩到最后面时，要稍用点劲，要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。         3、我当时是从肩膀往胸背部疼，所以，我用的劲主要是聚集在肩膀，所以，猛往后甩时，是肩膀感受到了拉力。如果是肩膀向手臂疼过去，力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠个人自己去揣摩。         4、我肩膀疼痛也不知什么时候开始，疼痛不明显，因此没在意，当腰突病发后，自己想锻炼时，才发现右手不能弯到后背，伸直没问题，弯过去肩膀就疼，右手就是枕在头部下面肩膀都疼。后来挺肚一段时间（那时我是枕着枕头挺肚），肩膀疼痛日趋严重，疼痛部位从右肩膀扩大到右肩胛一片，渐渐扩展至肩胛下面，然后里面象沿着根筋似地向下面胸部穿到肺部后背，疼痛是偶尔有一阵，并不是长时间疼，是那种呈放射性的疼痛，有时平常偶然动一下时就猛一劲狠疼，疼痛感直往下、往周围扩散，象树杈分开一样。我当时百思不得其解。同时，颈项也常常不自然了，不知往哪边转动才舒服。          我当时甩手，没有想到过能治颈椎，只想的是如何按摩小肠经，甩手时思想是集中在两手和肩膀上，没有想别的，只是在不经意间，才发现胸部疼痛在慢慢减轻，最后完全消失。         5、 甩手的个数或速度也如同挺肚，要慢慢来，循序渐进，不能性急，否则，也会欲速则不达。         6、我当时从未做过任何针对颈椎问题的检查治疗和按摩以及其他锻炼。         三、建议：         初次甩手如果疼痛加重，可稍缓一缓，然后继续坚持，不要以几天的反复而动摇，以一个星期或半个月为单位，比较其疼痛症状变化，如果趋于好转，那无疑治愈有望；如果疼痛症状稳定，没有加重变化，则可继续坚持；如果疼痛加剧、且每个星期更加重于前一个星期，那就要停止甩手。这些，只能由尝试甩手的朋友自己根据情况判断决定。

xd558

惨痛的代价 发表于 2020-4-11 11:40
回复“xd558 ”：
摘自《 治愈腰突症的有...

谢谢了，我现在手麻痹的，可以甩吗

惨痛的代价

xd558 发表于 2020-4-11 14:47
谢谢了，我现在手麻痹的，可以甩吗...

      回复“xd558”：     
     可以甩手，但一开始不要甩多了，且慢慢甩，轻一点甩，以后没有什么问题，再开始加大力气甩。甩手也一定要对照说明去做。

老科学工作者

惨痛的代价

老科学工作者 发表于 2020-4-13 20:00
好久没有来了，看到大哥回来了，很是亲切。两年前看...

       回复“老科学工作者”：
       很久没有看到你了，今天看到你来了，真是很高兴。
       你现在康复得很好，令人欣慰。在你康复之后，你还能找到这里，来此告知一下，真是难得。

猕猴桃他妈

挺肚9个半月，目前状态比较平稳，总体就是盘旋式上升。最近一段时间我一直在矫正自己的姿态。我自我分析，我有圆肩驼背探颈，骨盆前倾，前移，偶尔还骨盆后倾。天哪！！！我居然有这么多不好的站姿坐姿。年轻时候读书，一坐就是半天，工作后还爱穿高跟鞋，探着脖子用电脑，我相信不只是我这样，很多白领都这样，只是程度有轻有重，有的人发现早。我希望大家都能对着镜子好好看看自己的体态，像我们这么年轻得椎间盘突出症的，绝大部分人都不是因为椎间盘本身退化，而且因为不良姿态导致的。如果不改掉坏毛病，就算好了还是很容易复发的。正确姿态知乎上都有，大家可以对着改进。我感觉自从开始调整后，似乎好的更快了。大家共勉！！

不可言传

最近我的一个同事,我觉得算不上是复发吧,因为他去年底起发病后, 应该是一直没有怎么好,这两天又加重了,在家躺了几天后,当然中间也去寻医问药了,现在又挣扎来上班了. 不容易呀.  因为不是深交, 工作地点又不在一处,只是早上等厂车时,会说几句, 所以没有和他交流过挺肚什么的.  我再想, 要不等周一上班的时候,和他讲讲这个法子?   

wangyiwei155

尊敬的惨痛大哥您好，我从4月17号开始看您的帖子，现在看到364页了，您10年来坚持在论坛上指导突友们锻炼挺肚、倒走，这种无私奉献的精神真让人感动，看到很多突友通过锻炼逐渐好转恢复也给了我很大信心，我33岁，女，我是2019年12月17号弯腰洗头时间比较长，起身之后出现严重腰痛，当时我就卧床休息了，2周后腰痛缓解，但是随着之后正常活动以后，腰渐渐出现酸痛，2020年2月19号我做平板支撑时由于动作不标准导致练习结束后出现右小腿痛，我就又卧床休息了1周，疼痛缓解，但我还是去医院做了腰椎核磁，核磁显示腰45略突出，硬膜囊略受压，腰5骶1略突出，硬膜囊外脂肪略受压，医生看完核磁结果说我没事，但是之后还是时不时腰酸痛，我从2019年12月腰痛后一直请假休息没有上班，准备5月份上班，4月16日单位下午开会，我下午4点从家出门去开会，开会一直站着，开完会回到家就7点了，回到家腰非常酸，吃完晚饭就睡觉了，第二天起床之后就出现双侧腿脚痛，疼痛程度不重，可以忍受，我知道这就是腰突的症状，我也没有再去复查核磁，这几天我都尽量卧床休息，现在腿脚痛减轻，中午晚上我自己做饭，加上吃饭，大概中午站立加坐时间1个半小时，还有晚上站立加坐时间1个半小时，腿脚痛不严重可以忍受，我认真看了挺肚示意图和您写的挺肚方法，我从4月17号开始练习挺肚和倒走，我知道要循序渐进，我现在每次挺肚30-33个，早晚各一次，用腰发力尽量挺到最高点，动作尽量做标准，我今早秒表计时，我挺肚33个用时128秒，倒走每次20分钟，早晚各一次，目前腰没有不适，我看您之前指导“曾经自己”挺肚就是逐渐加量，每天加1个，每增加10个就坚持5-7天，无不适再以此类推增加，加到50个之后再逐渐减少时间至2秒1个，然后再逐渐加量至150个，然后再逐渐减少时间，最终达到2分钟挺150个，惨痛大哥我理解的对吧，我就是想再和您确认一下，我会定期来反馈我的情况的，最后谢谢尊敬的惨痛大哥，祝您身体健康，也祝所有的突友早日康复

惨痛的代价

wangyiwei155 发表于 2020-4-22 20:40
尊敬的惨痛大哥您好，我从4月17号开始看您的帖子...

      回复“wangyiwei155”：     
      你能看完这里的300多页帖子，很不错，说明你有一定的毅力和耐心，这正是你能坚持挺肚的有利条件。你对挺肚的方法理解得很对，就按照你目前的方式坚持挺肚和倒走，以你的情况，是完全可以康复的。倒走一定要注意安全。