我艰难的求治之路终于取得显著效果了

探险人

大哥你好，我从前天晚上开始尝试挺肚，第一次只做了3下，昨晚做了10下。撤掉弹簧垫之后，床面变矮很多。由于我的床架子只有1米九长，而我的身高176cm，靠脚的地方有一块床板竖起来，做挺肚时，撤掉枕头，腿可以伸直。但是我睡觉的时候，脚不能自由伸直，而要张开些，有些不舒服。于是我昨晚临睡前又把弹簧垫放回去了，这样床面变高，靠脚的床板也被压到下面，腿可以自由伸直，比较舒服。椰棕垫正在和卖家协商，希望能换张质量好点的。今天早上，我试着铺瑜伽垫在地上做挺肚，做了10下，没有不舒服的感觉。我之前报了游泳培训班，早上开始过去游泳馆学习蛙泳，今天主要练蹬腿，教练夸我做得好。一节课大概45分钟下来，感觉腰和大腿有些酸。

惨痛的代价

探险人 发表于 2021-7-25 14:48
大哥你好，我从前天晚上开始尝试挺肚，第一次只做了...

       回复“探险人 ”：
       注意休息，别太累着。

探险人

大哥你好，谢谢你的关心。目前弹簧垫还是撤掉了，之前的椰棕垫勉强用着，新的棕垫还没到。前天游泳前没有热身，游完比较累，当天晚上挺肚做不了，因为感觉腰部很酸。我昨天请假在家休息，体力恢复一些，昨晚又在床上做了10个挺肚。今天去上班，早上太阳很猛，不小心中暑了，整个人感觉都不好了，目前在喝中药汤，希望可以快点好起来。

探险人

惨痛的代价

探险人 发表于 2021-8-17 07:19
大哥你好，最近一直有在练挺肚，坚持了10多天，早...

       回复“探险人 ”：
      游泳可以，但不能过于疲累，要适当，否则那反会影响身体的康复，加重病情。
     吊单杠一定要停下来，那对腰椎间盘突出不仅没有作用，相反，还会带来很大的副作用，例如，吊单杠就像牵引，虽然拉开了突出的椎间盘，但同时也拉松了正常的椎间盘，造成腰椎的新的不稳定。

探险人

惨痛的代价 发表于 2021-8-18 08:53
回复“探险人 ”：
      游泳可以，但不...

好的

探险人

惨痛的代价

探险人 发表于 2021-8-31 13:07
大哥你好，我从刚开始挺肚到现在已经接近一个月，每...

       回复“探险人 ”：
      你挺肚一个月，没有出现新的不适、或者没有加重病情，说明挺肚能够适用于你，可开始每天每次增加一个，即每次连续挺21个，第二天挺22个，直到每次挺25个后，就暂维持25个，这样逐渐增加挺肚个数，才能有效果。
    你现在提重物肯定对康复有不利的影响，至少会影响康复进度。但你又是工作原因，这没办法，我很同情你的处境，但腰椎间盘突出症又需要避免提重物，确实很矛盾。
     你自己体会一下，如果提了20斤重的东西，你的疼痛有所加重，就不能提，必须减轻一点，分多次提。如果没有加重，则可试着提一提。对于客户，可直接说明身体有腰腿疼痛病，以求得客户理解，这没有什么不好意思的，毕竟人们都有可能会患病，而你还是在带病工作。要学会大方一些，不要不好意思，身体更重要。

探险人

探险人

大哥你好，我现在挺肚能连续挺30下，用时1分30秒左右。每天还有坚持做摇腿和甩手垫脚尖的锻炼。周末在家休息了两天，这两天感觉症状还是在脚底，有时会有点疼。今天早上起来感觉腰部右侧接臀部的位置很酸，一直到现在都没有很好的缓解，躺在床上依旧酸得不行。之前也有过这种感觉，经过休息，会好一些。

惨痛的代价

探险人 发表于 2021-9-13 18:48
大哥你好，我现在挺肚能连续挺30下，用时1分30...

       回复“探险人 ”：
       甩手没有问题，挺肚只有按照循序渐进的原则进行，也不会引起腰酸，其他锻炼方式对腰有什么影响，我不太清楚，只是经验和教训曾经告诉过我，只要坚持早晚两次挺肚，长期下来，完全攻克了腰椎间盘突出症，而如果夹杂了其他锻炼方式、以及身体过于劳累，就明显影响康复效果，甚至还引起新的不适。对此，只有你自己才能设法体会究竟是哪些因素影响了你，哪些方式能够帮助你康复，从而坚持正确的，摒弃不利的。

探险人

惨痛的代价 发表于 2021-9-15 20:56
回复“探险人 ”：
       甩手没有问题...

好的，谢谢大哥

探险人

大哥你好，我之前做挺肚1个半月感觉都没问题，近期突然感觉脖子很酸，于是开始做十点十分操和游泳，挺肚暂停了几天。感觉游泳能很好地缓解脖子酸。我有点担心自己是否得了颈椎病，因为脖子酸，而且右手手掌感觉有点涨涨的感觉。前几天手臂抬起来会疼，不过可能是躺在床上看手机时间太长的缘故。现在手臂可以正常做动作，不会疼。大哥你看我是不是不适合挺肚啊，有点想放弃了。

惨痛的代价

探险人 发表于 2021-9-27 20:40
大哥你好，我之前做挺肚1个半月感觉都没问题，近期...

        回复“探险人”：
        挺肚时不要垫枕头，只要是平躺在床上、两手平放在身体两侧，按照标准挺肚，就不会有颈椎问题。
      你所说的十点操，我不清楚，不知对身体有什么影响，但挺肚的成功，完全是光凭挺肚这一项动作而成功的，完全无需其他动作或方法。
      至于你是否能够坚持挺肚，还是只能你自己才好考虑决定。

探险人

好的，谢谢大哥

探险人

大哥我还有一个问题，挺肚的时候怎么看时间？我之前是用手机设置倒计时，以每下三秒为标准估计总时长，比如挺10下，就设置倒计时35秒，5秒准备，30秒挺肚。但是有时挺得快了，有时又挺得慢了。挺完刚刚好到时的情况比较少。