我艰难的求治之路终于取得显著效果了

yhoo

突然发现好久没回来看看大家了，我是通过挺肚锻炼康复的，不过真的是个漫长的康复过程啊，这个过程一定要有毅力和信心，结果会是你想要的慢慢康复，越来越好，我的情况在惨痛大哥帖子里也简单提到过，关于上面有质疑的突友，这也没什么好争执的，每个人有每个人的选择，信就坚持，肯定有成果，不信就走开好了，去寻找你相信的适合自己的方法，惨痛大哥代表的是一种精神的力量和做好事的人格魅力，这点不容置疑的。最近忙孩子上学的事，有空还会来帖子里逛逛的，大家加油，相信自己。

惨痛的代价

确实有点累，做一做可以，别做多了，注意些为好。特别是拖地，腰部运动较大，还有擦家具，腰部上下运动，这些都有一点影响，容易引起复发。当然，复发也不要紧，很快又会好转，但如果能不让其复发则更好。腰突症，疼在腿部，根源在腰部，所以，尽量少让腰部急剧转动，只能慢慢转动，可做些轻微的家务。
     别急，你现在是成功在望，只要再坚持一段时间，待腰部慢慢适应后，别说拖地等家务，再大的活动你也能适应了。我为你的康复而高兴。
     你和其他几位练挺肚的朋友锻炼的情况，在这坛上坛下，一定有很多突友在关注着，你们的成功，是他们学习的范例，必将给他们带去莫大的希望和信心。在这条康复之路上，寄托着无数突友的希望和未来。希望你能继续坚持下去，不要有任何动摇，排除干扰，勇敢前进，实现你彻底康复又能开始健康美好生活的目标。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-7-27 18:36 编辑 ]

惨痛的代价

你的话有一定道理。
你能回来上帖介绍你完全靠练挺肚成功康复的情况，将会给目前正在练挺肚的朋友和还在犹豫的朋友们，以极大的鼓舞，善莫大焉！

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-7-27 22:13 编辑 ]

突命乐运

回眸150713

呵呵 版主有要求 无关＂突突＂的帖子不可发 所以以后除了汇报康复情况  不会再有让你看错的长贴了 多多包涵多多交流啊！

回眸150713

让我们在楼主大哥和众突友的热切关心下 共同等待钟响的那一刻吧！ 加油！！

yhoo

应惨痛大哥建议，我也来说说我的腰突发现过程和锻炼情况吧，去年夏天的时候具体日期不记得了，天天做办公室空调室，一坐就是一天，一天忙着发货，有一卷面料被压在很多卷面料下面，我要把它取出，可我撅着个屁股拼命的往外拽也拽不出最后请公司一个男同事帮忙抬出，当时就觉的腰一闪下，感觉不妙，之前有过几次闪到腰的经历都是不管不顾一周几好了，这次就没当回事继续上班继续帮忙发货抬东西，可一天感觉腰不痛了，腿却出现了酸胀的感觉，坐着感觉椅子是歪的，其实是自己脊椎歪了，走路也感觉怪怪的，两条腿感觉不一样，一个星期感觉酸胀越来越难受，最后终于决定请假去医院查查了，ct结果出来在电脑上我问医生他就说腰椎间盘突出，我问严重吗？他说不严重，然后就没话了，开了些药给我，后来去拿报告才知道45和51突出，也没见到片子，就这么回来了，觉得天都塌了，本能感觉这个病不是小病，心理很害怕，网上搜索发现了这个论坛，天天在上面看帖子，老公感觉不耐烦了，说越看越怕，最后没病都吓出病了，说他爸妈也这个毛病都不当回事，什么活都照做，我当时就觉得他不理解我的心情，我说什么都没用，毕竟他是健康的很难体会我们这病人的心情，为此，我开始重新衡量我的生活了，我觉得只有自己健康才最重要，最后发现了惨痛大哥的帖子，也看了飘叶的帖子，都提到挺肚，让我燃起了希望，我一开始做的时候，因为用力是没有技巧，浑身僵硬，每次挺肚后都觉得脖子酸不舒服，很担心颈椎出问题，可不练就觉得没路可走的感觉，于是不停的重来复去的看惨痛大哥的帖子介绍和回复的帖子，慢慢也做到一百下了，我只做到一百下，从不多做，腿还是一致酸胀，并且感觉腰也会有响声，感觉很难受，记得那会刚搬新家，天天和老公一起去建材市场选材料，我站一会就觉得难受，坐立不安的感觉，也没耐心选。我坚持锻炼是因为我觉得除了锻炼别无他路，我不愿老是跑医院，精神受不了，我选择大哥的挺肚因为大哥的好心和耐心激励了我，毫无疑问的，我就这一条道走到底，后来腰不再有响声单感觉僵硬，腿时而还会酸酸的，感觉告诉我没有好，我又开始一直不愿意选择的倒走没想到一周就感觉腿正常了，后来一直坚持挺肚和倒退走，现在差不多一年过去了，一切都正常了，就是感觉弯腰不大感，拿地上东西都是蹲下来拿的。最近天热又偷懒不出去倒走了，但挺肚一刻不敢松弛，不复发才是硬道理，写的有点乱，朋友们耐心看吧，两个孩子一直在捣乱，要抢电脑玩游戏，就写这么多了啊。

突命乐运

今晚倒走半小时后，双腿走路比较轻松。挺舒服。右屁股的大筋似乎松懈了些。一定会好的。加油！今晚很热。室温32度。又不好睡觉了。也不敢开空调？

回眸150713

突命乐运

由于昨天状态感觉不错，加上天气热，睡不着觉。早上5点我就起床锻炼了。
起床前，先挺肚100个，由于这两天改进动作，把小腿也抬起来了，挺得比较费劲，动作老不协调。脖子和肩膀不由自主的使劲。小腿也挺累，慢慢熟练吧。
倒走半小时。又去赶早市买菜。接着回家做早饭，顺便准备午饭。
结果悲剧了，超出了平时的活动量。双腿后侧开始嗖嗖的有麻感了。
吃完早饭，赶紧上床躺下。请了一上午的假，在家躺了一上午。躺着时腿和屁股的麻感很明显。略有些疼。活动时觉的腿又开始涨。
看来又得缓个三五天了。以后一定注意适可而止。
晚饭后继续姜水泡脚。然后倒走。自我感觉姜水泡脚缓解腿部胀痛，有用。我泡了半个多月了。现在泡完，脚很热。

突命乐运

阿呆

这个动作后半段没看懂，能再详细点吗？
跪在床上，手臂伸直，整个身体下压尽量前伸，像俯卧一样只是腿跪着对吗？
然后就看不懂了，是不是身体俯卧床上，伸直，然后手臂支撑上身向后用力仰，有些像飞燕，不同的是手臂支撑？

突命乐运

对了，后半节算半个飞燕吧。只抬前半身，比飞燕简单。
刚开始做，可能觉得腰疼，不敢使劲后挺，可以慢慢来。

阿呆

ok我试试，最近好像又有些加重了，脚疼痛开始明显，时间也开始长了，而且小腿也有发紧的感觉不像以前，以前小腿几乎都没症状了，腰患侧始终都是别扭，还伴有酸疼。不过才几天时间，再过段时间看看，应该会消失或者变化。
得一次腰突，好家伙，各种不适不爽都让我尝变了，还总是变化，排着队来挑战我

回眸150713

挺肚的朋友 一定按照大哥说的那样 只能腰部用力 千万不能手或肘用力 要挺起来 放下臀部和腰部后再用力挺起 如果像五点支撑那样紧绷着腰背肌连续做 虽然很省劲 很快 但效果不好。
    像做俯卧撑 正常都是绷直背脊 手臂撑起放下 谁都知道不能让身体挨住地面 彻底放松 如果那样的话 再撑起更费力 但更能锻炼肌肉。挺肚也是一样 向上用力挺起 再放下彻底放松 如此反复 就更能锻炼腰背肌。这样是比较费力 我想效果会好些吧。
      我又仔细看了云朵朵总结的办法 第一种就是这样的 臀部和腰都放松 第二种是臀部放松 腰肌不放松 这样稍微省些力 大哥给云朵回复是第二种 请突友们仔细斟酌
       但不管是哪一种 我想都是符合肌肉运动锻炼规律的。 大家都知道在健身房 不管锻炼哪里的肌肉 都是用力拉起 然后放下 再拉起 再放下 如此循环往复 有一直拉着不放的吗 有 也是暂时的 因为那样是练耐力 让肌肉疲劳的。
        所以说 快速用腰背肌挺起腹部 然后放下再挺起的锻炼方法 是符合肌肉锻炼规律的。那么 飞燕 五点支撑 拱桥是不是快速做也更有效果呢？没有实践 不能妄论。我们只是普通人 知道常德的大哥用挺肚摆脱了病魔 所以坚定不移的学习锻炼下去 希望突友们都能参加进来 共同走向健康的未来！加油！（个人意见 仅供参考）！