我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你说的有一定道理。我们不能排斥其他锻炼方法，当然，我在这里只能介绍我所成功的，并告诉大家我所曾试过未能成功的。但也应说明用其他方法锻炼成功的也是大有人在。如果这里有通过其他锻炼方法成功的突友，欢迎你们也提供上来，供大家参考，这里都欢迎，都是为帮助突友们少走弯路，尽快康复。欢迎大家发表不同意见，共同探讨。

回眸150713

突命乐运

阿呆兄弟，我感觉目前你还是要尽量多休息。此病三分治七分养。锻炼固然重要，休养也是必不可少的。
       不然很可能继续加重，会严重打击你的自信心的。
   平时家务只干力所能及的。少到处跑，尤其开车对腰椎不太好。
     感觉你心态不错，但一定要重视休息。这是我的经验之见。肌肉的力量通过锻炼很快就会恢复的。希望你尽快缓解，度过难关。加油

阿呆

你说的没错，确实，我也感觉到了休息对这个病很重要，而且舒服的床也非常重要，我现在根本就睡不了软床，所以唯有家里的床让我最舒服，躺下就能睡着，而且卧床在家不管多久，都能很好的缓解我的症状。在外边的床都偏软，不太适合休养。
你说到挺肚的动作，我也感觉到了，虽然每天大家都在说自己做挺肚，十个人，外观上都是挺肚动作，但我相信这十个人用力的部位，乃至身体相关部位用力及用力点都不同。我做了两个多月挺肚了，到现在还在摸索着呢。呵呵，这么一说，好像把挺肚复杂化了。
我做挺肚的时候，开始时脚尖绷直，脚踝开始放松做着做着就跟着使劲，小腿肌肉，大腿后面的肌肉，臀上部肌肉都不自觉的用力，腰部的肌肉再做的前半段一直都是崩着的，可随着次数的增加越来越无力，到后来感觉象是腿在使劲，背部肌肉在使劲，感觉不到腰部的力量了，后来自己就刻意的去控制，还有挺起后的支点，由于左侧患腿的疼痛，让力量有些不同于右侧，所以本应该是脚跟做支点的，却变成了，左脚外翻，用整个左脚的外侧和右脚的脚跟做支点，肩膀部位是两个肩胛骨做支点，结果，腰部锻炼成了右侧丰厚结实，左侧很薄而且摸着发软。颈椎也开始疼了
改进后，小腿肌肉不再用力，大腿后侧和臀部肌肉还是不自觉的用力，因为不用力，腰部就使不出劲来，双脚跟可以做支点了，但疲劳时左脚还是会往外倒，背部不再用肩胛骨做支点，而是整个背部，脖子也放松很多，所以现在每次挺肚完，都会感觉腰很累，有时腰部以上到背部感觉有根很粗的东西隔在身体下面，不是很平的感觉。
再有就是腰部是否该一直紧绷着。我试过，紧绷着做完要比挺起绷着，下来放松好做。因为一旦松弛再绷紧，反复做真的是太累了，当然我说不好怎么做有益于身体，只能待以后自己慢慢感受了
最近这些天我是挺起时绷紧，落下时稍微放松点力气，感觉臀部是往下砸到床上的，然后再用力紧绷挺起。目前感觉还行，每次做完腰的疲劳感还有，但力量不会觉得突然全部消失。
转眼上班四周结束，脚的麻木感还在，坐的时间稍微长点，脚就会疼，一般都是脚背和大脚趾关节下的位置，最近脚心也有些发麻发疼了。以前偶尔脚的麻木感有种蹲厕所时间久了站起的那种麻，现在变得经常有了，要知道，这种麻是不过血才会有的感觉，一旦有血液流动，就会缓解，所以我当这是好事，不知道康复了的人是不是也有过这样的感觉。
品味下麻木的感觉，我还是觉得蹲厕所那种麻要好受些，因为每次我活动活动后，就会觉得很舒服，尽管麻木不会消失。
还是当一切新的症状变化都是好的迹象。不然整天疑神疑鬼的活得也不痛快，要是有人能佐证一下那就更好了，哈哈，有没有已经康复了的人，给说明一下这样的症状是不是好的迹象呢。

惨痛的代价

1、我刚开始挺肚时没有用枕头，后来康复后就开始用枕头，到现在一直用枕头的原因是懒得抽枕头，反正没有影响。但我理解，如果没有头昏或高血压的症状，在锻炼之初，最好不用枕头。
          2、两种因素都有。挺肚只能在床上，故早晚各一次，每次一分钟，不耽误事。但倒走只能在早晚的原因，主要是平常上班，同时，更重要的是只需早晚各一次就足够了，走多了使人太累，反而不利于身体的修复。所以。我常常劝告大家，锻炼要适可而止，多了反而伤身。锻炼是一个日积月累、天长日久的事情，只能靠时间的推移才能成功。那种无限制的增加运动量、各种康复方法一起上的锻炼方式并不一定有利，其效力可能相互抵消，如果是寄望于短时间即刻康复的想法，更是不现实，的确会欲速则不达。
         就像吃药，医生会给你开几味药，这是正常的，如果开个五、六种甚至七、八种药，要病人同时服下，这样的医生可能没有，假设万一有这样的医生开七、八种药，也许病人也会有疑问。其道理是一样的。
        有些挺肚的朋友如果长时间没有效果的，除了病症是否确诊腰突外，另外一个原因，可看看是不是有上述这样的情况。当然，这是我自己的分析，也只能供参考。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2015-7-31 11:43 编辑 ]

回眸150713

尊敬的大哥 对突友的疑惑您总是不厌其烦的回答 谢谢了 ！我会按照您的指导认真的对待每一次练习 并会一直和突友们坚持下去！
         有的朋友问加重的问题 我是这样理解的  1：原来疼的地方加重了 只要躺下很快缓解 应该没事 2：如果有新的症状也不用怕 说明突出不稳定 更好改变它 我就是原来只左侧疼 现在右侧也疼 3：特别是锻炼的第二天 如果综合指标（病重的确实很麻烦 每天的症状都可能不一样 连医生都被我问怕了 只是说锻炼要循序渐进 从总体看或是按大哥说的以周或月来看）只要不加重 咬牙坚持 锻炼这个大方向不会错。并且 前面今宵酒醒也说了 躺着练习腰不受力很安全的4：具体说的度 只能自己摸索为主 毕竟人与人体质不同 病情不同 所处环境不同。5：我现在就是遵循第二天看感觉的原则 除了早晚练挺肚倒走外 白天休息一两个小时 也增加挺肚和倒走 看感觉 我觉得挺肚真好 时间又短效果又好 但和朋友们要交流的是：挺肚一定要认真，规范 不能走过场 仅仅是为了凑够一百个数而越快越省劲越好！前面我也说过 最初我也没理解透大哥的挺肚攻略 很轻松就完成一百多个 后来又认真看认真体会才发现 不是那么简单 ！我想是这样的原则：如果你在一分钟左右完成了一百多个挺肚 那就得像完成了一次百米冲刺那样 不说累得眼冒金星 至少也是气喘吁吁才行 否则要么是你没掌握方法 要么是你练得力度不够 效果都不好 这个道理大家都清楚 大哥也说了 如果做不多 慢慢来 就不是三天两天能做好的事 贵在坚持！与朋友们共勉！加油！！

回眸150713

谢谢云朵朵的关心和鼓励（也不知是姐还是妹 上次的唐突请见谅 ）这个帖子目前我发现 不是像QQ那样 随时更新 要等一段时间才能刷新 看时间我发12：31 你发的12：33 可我当时并没有看到 没能及时回复 望见谅！
       你说的很有道理 我仔细体会了。只是在康复的道路上 总是不自觉的想快一些 谢谢你的提醒和鼓励。我在做完挺肚后 也是疼痛和麻木的地方短暂加重 但休息后就缓解了 我会多注意的。一定向你学习 不管以前和现在怎样（这病真是不得不知道 一得忘不掉 谁跟谁的过程和症状都不一样）但我坚信 我们的未来都会一样 都会在大哥的关心和鼓励下 共同锻炼 共同交流 共同走向康复的明天！

大简

大简

我也在湘雅看了

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大哥我以前只练挺肚，一直没倒走锻炼，近几天开始倒走了，但是走上十多分钟后疼痛就明显加重了，有时坚持走，实在坚持不了了，才停下，每次最多不超过二十分钟。躺床上休息一会就好多了，不知道这是不是正常现象。

惨痛的代价

这是因为自你患腰突症后从未倒走过，一开始不适应也很正常，这没关系。你可试着慢慢来，头几天时间不要走长了，走个几分钟就停下来休息，每天早晚各一次即可，每天慢慢增加倒走的时间，每天增加一分钟，十天就能增加到十分钟，让身体有个适应的过程，这样做表面上看很慢，实则只要每天不间断，十天后再回过头去看现在的情状，就会发现其效果并不慢的。
    着急不得，挺肚与倒走都是缓慢见效的，这是这种锻炼方式的不足之处，却也是自然界的正常规律。但是，这种锻炼方式，能让坚持锻炼的人，在不知不觉中无任何忧患无任何后患无任何花费中走向了彻底康复完全健康的人生。