我艰难的求治之路终于取得显著效果了

松间明月

请问楼主你腰突的情况是什么，比如是哪几节，突出的方向等等。谢谢啦！我是L4-L5，L5-S1 中央型膨出，不知道适不适合你这方法。

zhangyu2001_198

sisi

您好！谢谢你给突友们这么些好的经验，谢谢你的善意！
我是昨天晚上和今天早上开始做挺肚，但今天一天我的左腿小肚子比以前更疼了，我想可能一是方法不对，二是锻炼过程中要出现的现象，我会坚持下去。
待我康复了，我也会象你一样，把我的康复经验放在论坛上，造福突友。

妖妖

我觉得快速的做桥式也能达到效果

芳华

芳华

感谢之余，我向楼主也提个问题：积极锻炼，靠自身的自愈功能来修复，对于年轻人也许很有用，但对于60岁以上的老人来说，可能就没有很大的作用了吧？尤其是诊断报告上说，项韧带已有钙化。
阅读你的文章，我觉得你对这方面颇有研究，希望也给我一些提示好吗？先谢了！

zcxmain

请问是用肩膀和脚后跟作为支点，挺起时连臀部一起抬起的吗？

惨痛的代价

很抱歉，因看到很久没有回帖提问，自己也就很少再来这里浏览本文，因此不知有如此多的朋友来发表看法。刚才偶一观看论坛，才看到大家的帖子，对大家的回复太迟了，这里深表歉意！
        回复112# 松间明月 ：挺肚和拱桥不同，拱桥的腿和膝盖是弯曲的，挺肚的腿是笔直的，膝盖也是笔直的，全身是平躺在床上的；手不能用任何劲；开始可慢一点，以后熟练了并有劲了，要快速挺，每分钟达到一百次，坚持几个月就会有效果。
       我是在L4-L5之间，向左边突出， 你的情况应该也适宜这种方法。
       回复115#  sisi  ：在锻炼和康复的过程中，一定会有很多次的反复，疼与不疼就象波浪一样的反反复复，一定要坚持，要有打持久战的准备，每个时间段以月份为单位计算，坚持、再坚持，这是任何一种锻炼方法成功的基本前提。
       回复118#  芳华：通过坚持锻炼来达到自愈，对于60岁以上的老人来说应该也有效果，只是难度大一点，速度可能要慢一点。我现在已进56岁了，还在每天坚持锻炼，我曾看到过有70岁老人通过倒退走走好过的例子。
      回复119# zcxmain  ：是用肩膀和脚后跟作为支点，挺起时连臀部一起抬起，劲要用在挺腰部，腿与膝盖都要伸直，其他部位不要用任何劲，要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高，这是关键。

芳华

腰突的安娜

感谢楼主这么耐心的解答，更可贵的是给了突友门信心，这比什么都重要

王辉珏

我颈椎也不好，这个动作不敢试。我一直在坚持倒走，还飞燕。已经有二个多月了，没有看到明显效果，我迷茫！

王辉珏

王辉珏

也许是我个人胆小，很多人都建议我手术。别人都说你才二十多岁，要拖到什么时候呀，你不能一辈子就这样吧！我到底该怎么办呀！

惨痛的代价

千万不要动手术，正因为你还年轻，时间还长着呢，为什么要让自己的身体受到无辜的伤害呢？你完全可以通过锻炼彻底修复自己的身体，这比什么手术都要好上无数倍，你缺的就是信心和敢于坚持到底的意志。
      短期内的锻炼，的确不易看到效果，但只要你能坚持、坚持、再坚持，你一定能看得到效果。这个论坛曾登载过一位年龄很大的突友就是坚持倒退走，走了一年半的时间，没有任何效果，但是他坚持走下去，走了两年半，终于走好了。坦率地讲，你与他比，有利康复的因素还多些，缺的就是毅力。不要相信手术，那可能会使你后患无穷。
      刚才看到你的问题，特赶紧回复。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2011-12-29 19:10 编辑 ]

吴立会

我不出动作呀

吴立会

鼓励就是动力